时间：2023-01-11 13:30:00 编辑：好孕妈妈
马上就要过年了，苗条的身材准备好了吗？ 这几天，很多粉丝问我怎么能快点瘦下来。 而且，不能吃减肥药。 有没有办法通过普通的饮食快速瘦身？ 小老师。
当然有。 如果你按照我的食谱吃的话，即使一周瘦不了10斤，也能轻瘦5-6-7-8斤。 但听你这么说，很有执行力。 以下是我和大家整理的东西。 我记得一周瘦10斤的三餐食谱搭配营养餐，在收藏中备受关注。 如果不能吃或者不知道怎么组合，反复看，一直记住。 记住的时候，你一定快瘦了。 一周瘦10斤早餐的营养成分(良好的身体从均衡的营养早餐开始。 减肥早餐不仅要保证正确的饮食，而且要均衡营养。 这样，就可以让我们的身体从休息了一夜的低代谢水平，迅速恢复到高代谢水平的状态。
碳水化合物：最好是种类比较丰富的复合碳水化合物，不仅能给身体提供糖，还能平衡血糖水平，避免血糖急剧上升。 蛋白质：优质的蛋白质不仅能减少肌肉脂肪，还能加快身体新陈代谢，提高食物在消化过程中的卡路里消耗量。 膳食纤维：充足的膳食纤维，不仅能预防我们便秘，还能减少身体对糖和脂肪的吸收，促进机体肠道微循环平衡，增加肠道有益菌。 维生素和矿物质：适量的维生素和矿物质，不仅能促进身体营养的吸收转化效率，还能提高身体的新陈代谢水平，帮助身体脂肪和废物的代谢。
我减脂营养早餐食谱：复合碳水化合物：百谷食25克，豆豆100种五谷杂粮做成的百谷粥，食材丰富，营养均衡； 蛋白质：一个水煮鸡蛋和一杯无糖豆浆，还有优质的蛋白质、维生素、矿物质膳食纤维维生素矿物质： 100克新鲜蔬菜，你不觉得多吗？ 很多减肥的朋友第一次看到我早餐吃这么多，都有点吃惊。 这是减肥餐还是减肥餐？ 这就是我经常对大家说的。 吃多了瘦不下来。 吃得太多很均匀，反而瘦了。 均衡的营养、丰富的食材种类是促进和提高我们身体新陈代谢的基础。
我的午餐减肥营养配方：主食： 50~100克杂粮饭或杂粮面、杂粮馒头； 既能提供优质碳水化合物，又能避免血糖快速升高； 肉类：巴掌大小的鱼肉、猪肉、牛肉、鸡胸肉鸡腿肉、虾肉； 蔬菜：豆制品小碟、豆皮或青豆、豌豆； 再补充优质植物蛋白质，帮助脂肪燃烧代谢的蔬菜1/2盘，通常100克左右。 为了保持维生素矿物质营养的平衡，最好多摄取几种蔬菜。
我的晚餐减肥营养与食谱：主食：吃一个红薯或一瓶玉米，偶尔吃百谷粥； 蔬菜：有时给我一杯虾和蔬菜豆腐皮； 有时候炒豆腐的时候在煎鸡蛋里放一点蔬菜，还有牛肉、芹菜、西红柿。
蓝豆营养师主编
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