时间：2023-01-09 19:59:59 编辑：好孕妈妈
很多女性朋友怀孕后，首先担心的是体重控制，不知不觉中体重开始上升，胖得一发不可收拾。 那么，如何有效控制体重呢？ 说起来，体重的变化和饮食有直接的关系。 推荐4个控制饮食的诀窍。 准妈妈们可以使用了。
1、杂粮、薯类、蔬菜替代部分主食
我们平时吃的馒头、白面包、白米饭、乌冬面等都是精白米面。 它们不含膳食纤维，几乎是纯碳水化合物，饱腹感很弱，但血糖上升指数非常高，吃完后血糖波动较大，那时虽然吃饱很早，但容易饿，不知不觉就会吃很多。
建议孕妈妈用小米、糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等杂粮，以及红薯、土豆、山药等薯类和藕、荸荠等富含淀粉的蔬菜代替部分主食。
这两种食物提供充足的膳食纤维，饱腹感强，少量饱足。 另外，因为血糖值的变动少，容易饿，所以代替精白米摄取的能量大幅减少。
2、饭前喝水
很多母亲会发现怀孕后期容易饿，饿了之后容易在餐桌上狼吞虎咽地吃。 吃完饭，你终于看到自己在吃了。
所以，如果想控制自己的食量和食欲，饭前喝水，可以有效地防止不小心吃撑了。 当然，也可以把水变成牛奶和酸奶。 在延缓饥饿的同时也可以补充钙质。
3、调整食用顺序
吃饭的时候，我们容易选择先吃主食和肉类。 大多数情况下，吃饱后，象征性地吃两个菜。 如果你想很好地控制体重，吃饭的时候应该先吃菜，然后吃肉，最后吃主食。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维和水分，因此能量较低。 当我们选择先吃菜的时候，由于摄入能量低而半饱，然后吃富含优质蛋白质的肉类，最后少吃一点主食就完全饱了。 这样不仅可以抑制整体能量的摄取，还有助于饭后血糖的稳定。
4、细嚼慢咽
吃食物的时候，狼吞虎咽的话，我们的大脑还接收不到足够的信号，我们已经吃得太多了。
因此，进食时，每口食物咀嚼10-20次左右，既能给大脑充足的时间，避免进食过多，又能减轻胃肠工作负担，减少消化道疾病的发生，可谓一举两得。
各位宝妈，怀了宝宝后重了多少斤？ 有什么控制体重的技巧吗？ 欢迎大家分享孕期经验~
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