时间：2023-01-09 18:00:00 编辑：好孕妈妈
昨天去产检，发现四周就重了8斤。 怪不得怀孕后期( 28周后)一周重达一斤是科学的。 我直接加了一倍。 医生建议我上营养门诊课。 怀孕期间应该增加多少体重，请参考下表。 我的BMI是19.6，属于第二阶段，孕期体重增加应该控制在25斤以内。 大家可以计算自己的BMI，然后入座。
平时就看孕期书，知道孕期饮食和体重的重要性，所以我想我知道，一开始我不太想听。 之后，来到营养门诊，当问到需要多少钱和时间时，回答说：“一个小时就结束了。 七美元就足够了。 周末也没什么事，所以决定去听。 事后证明课上得很好。 比自己看书吸收得好。 医院根据怀孕前的体重，估算了每天是否应该摄取1,900卡路里，并给了我怀孕期间应该怎么吃饭的食谱。 我把食谱放在这里。 请先大致读一下。 让我们来解读一下。
现在这顿饭，营养不充足，而是怎么搭配。 只有搭配好，才能吃得好，吃得正确。 而且，不用担心胎儿吃不饱。 身体的功能就是这样，就算缺了你吃的东西，胎儿也不吃。 如果你现在超重，就不要为了控制体重而减肥。 因为在减肥，母体会生成损伤胎儿大脑的物质，不会失去。 食谱的指南第一是分时度假，第二是分类。 分时度假是指在实践中，注意我们的吃饭时间和吃饭次数。 吃饭时间要有规律，次数有三餐饭，加三餐饭，简称大三餐小三餐。 以前，我认为三顿饭会让人发胖，不应该吃。 特别是晚上。 但是，上了课之后，我改正了我的误解。 小三餐是为了不让后面饿着肚子。 这样的话，吃大餐的时候，就不会吃报复性的食物了。 这样我就能更好地控制体重了。 分类是指每次吃饭时，我们都要注意吃的种类。 种类有淀粉类、肉类、蔬菜、水果、坚果类。 淀粉类是我们的主食，像玉米、杂粮米、杂粮馒头、咸面包片、荞麦面等等。 肉类是补充蛋白质的东西，给人以饱腹感。 可以吃虾、瘦肉、鱼肉、牛肉、羊肉、鸡肉等。 千万不要吃鸡腿皮、油渣、猪皮等肥肉。 蔬菜是纤维类的，卡路里少，可以提供饱腹感，所以可以吃很多。 水果必须控制在每天400g，也就是不到一斤。 很多人认为水果可以随便吃，一天吃很多，我自己也这么想。 其实，水果有严格的量。 一天只能摄取400g的水果。 多了就不好了。 可食用圣女果、西红柿、黄瓜、芭蕉、杨桃、苹果、梨等。 坚果类提供不饱和脂肪酸，所以需要吃。 我自己不喜欢坚果，但正如我之前所说，饮食搭配很重要。 我们不能挑食。 如果我们挑食的话，营养就会变得不均衡。 我们挑食的话，宝宝接下来也会挑食。 幸运的是，不用吃很多坚果类，15g就可以了。 也就是说，几个。 坚果可以吃花生、腰果、葵花籽、核桃、松子等。 吃饭的顺序可以调整为先吃蔬菜再吃肉，最后再吃主食。 吃饭时间最好是15-20分钟。 不要太快。 请让大脑在吃饭时充分感受到饱腹感。 上面的食谱是1900卡的摄入量，对应每种食物，具体是多少g？ 所以，对于摄取的能量，必须对应每种食物具体需要多少g。 BMR (女)=) 9.6体重( kg ) ) 1.8身高( cm ) ) 4.7年龄) 655是身体基础代谢所需的能量，以此为基础用700，然后把个位数和十位数置换为0是应该摄取的能量对应的食物量请参考下表。
用一些小技巧解决便秘问题便秘是孕妇的一大难题。 我们做饭的时候，1/3的杂粮，2/3的大米，这样做饭就可以了。 然后菜不要淡，要颗粒饱满。
请不要喝白粥、虾粥等大米粥。 是用精米做的粥类。 这粥会让血糖快速上升，让你饿得快。 我真的要喝粥。 你可以喝杂粮粥。
汤里有布丁和脂肪，没有营养，所以只能发胖。 这些是“知识”的东西。 那么，我们该怎么实践呢？ 很简单。 我根据以上的食谱制定了自己的食谱。 我做了表，请作为参考。 在对应的空格里填写自己的食物(周一到周日做)，每天准备就可以了。
怀孕并不容易。 为了自己和宝宝的健康，请加油哦。
这些都是我现在怀孕期间经历的东西。 如果觉得有用的话，就分享给身边的怀孕妈妈吧。
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