时间：2023-01-09 06:00:00 编辑：好孕妈妈
怀孕期间，胎儿不断生长发育。 随着怀孕时间的延长，宝宝需要的营养也逐渐增加。 但是孕妈营养摄入不足，不仅会影响孕妈的健康，还会影响宝宝的生长发育。
那么怀孕期间什么时候补充钙、铁、锌、维生素、DHA等营养素呢？ 怎么补充？
怀孕第1-4周补充营养素：叶酸
作用：降低神经管畸形概率，提高智能
孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期，因此孕妈补充叶酸至关重要。 叶酸是一种维生素B9，需要从备孕开始补充，需要在宝宝想要的前三个月和怀孕后三个月服用。
另外，孕妇还可以吃面包、乌冬面、白米、小麦粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果等富含叶酸的食物。
怀孕5-8周补充营养素：维生素c、维生素B6
作用：缓解牙龈出血，减轻早孕反应症状
适量补充维生素c可以缓解牙龈出血，预防口腔问题。 维生素c来自新鲜蔬果，如青椒、油菜花、白菜、西红柿、柠檬、草莓和苹果。
维生素B6能有效缓解早孕反应。 富含维生素B6的食物包括瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。
怀孕9-12周补充营养素：镁、维生素a
作用：促进婴儿生长发育
镁对胎儿肌肉、骨骼的发育非常重要，同时也有利于孕妈妈子宫的产后修复。 镁丰富的食物有绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、全麦食品等。
维生素a不能在人体内合成，需要从外部摄取必要的维生素。 妊娠期缺乏维生素a会导致胎儿眼部缺陷、泌尿系统和肺部畸形。 我国营养工作者建议每日膳食供给量定为1000g视黄醇。
孕妇一般不需要额外服用维生素a的药物制剂，只需多吃富含维生素a的食物，如动物肝、奶及乳制品、蛋及富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜、菠菜及水果等，即可满足营养需求。
孕13-16周补充营养素：锌
作用：防止心脑宝宝发育不良
孕妈妈缺锌会出现味觉、嗅觉异常、食欲减退、免疫力低下等问题，影响胎儿大脑、心脏等重要脏器的发育。
因此，怀孕13-16周，可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、牡蛎、肝脏、蚬贝、芝麻等。 但请注意，每天补锌不得超过45mg。
怀孕17-20周补充营养素：维生素d、钙
作用：促进婴儿骨骼和牙齿发育
孕17-20周是婴儿骨骼和牙齿快速钙化期，对钙的需求量增加。 因此，要增加牛奶和乳制品的摄取量，也可以吃蛋类、虾、鱼类、海带等。
孕21-24周补充营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
孕晚期，孕母易发生缺铁性贫血。 因此孕妇可以多吃含铁多的蔬菜、动物肝、瘦肉、鸡蛋等，也可以在医生的指导下口服硫酸亚铁。
孕25-28周补充营养素： DHA、EPA与脑磷脂、卵磷脂
作用：保证婴儿大脑和视网膜正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质预防早产，保证婴儿大脑和视网膜正常发育。
这个月孕妈妈可以吃海鱼、鱼油、核桃、松子、杏仁、榛子、花生等DHA丰富的食物。
怀孕第29-32周补充营养素：碳水化合物
作用：维持身体的热需求
怀孕第29-32周，婴儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。 此时，碳水化合物的摄取不足的话，有可能会引起蛋白质缺乏和酮症酸中毒。 一般来说，孕妈每天平均需要吃400g主食。
怀孕33-36周补充营养素：膳食纤维
作用：防止便秘
孕妈多为孕期便秘困扰，孕期便秘不仅会引起痔疮，还会导致早产、流产。 因此，孕妈要注意摄入富含纤维的食物，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、油菜花等。
怀孕37-40周补充营养素：硫胺素(维生素B1 ) )。
作用：避免生育延长，生育困难
硫胺素是水溶性维生素，海鱼中含有很多。 孕母摄入硫胺素会引起呕吐、倦怠、乏力等问题，可能导致子宫收缩乏力、产程延长，甚至造成生育困难。
相关文章
精选文章
猜你喜欢
