时间：2023-01-08 22:59:57 编辑：好孕妈妈
文丨京母说() (欢迎分享原创内容、个人转发) )。
很多女性在怀孕后，更重视怀孕期间的营养补充。 最常见的是补钙。 怀孕补钙的话题从很久以前就经常成为话题，但其中有很多学问。 今天就给准妈妈们讲讲怀孕期间补钙的事情吧。 怀孕期间该怎么补钙？
怀孕的准妈妈每天应该补充多少钙？ 根据《中国居民偏食指南（2016版）》的建议，孕期准妈妈的“钙推荐摄入量”，孕早期为800mg/天，孕中期和孕晚期均为1000mg/天。
育龄期妇女( 18岁以后)钙的推荐摄入量也为800mg/天。 也就是说孕早期和孕产期每天推荐的钙摄入量是一样的，所以刚怀孕的时候，只要正常饮食营养均衡，就不用像没怀孕的时候那样特别加强钙的补充。
但到了孕中期和孕晚期，随着胎儿的增加，准妈妈每天钙的需求量会增加200mg。 那时，你需要增加钙的摄入量。 如果平时食物补充的钙不能满足每天1000mg的需求量，就必须额外服用钙片或液态钙进行补充。
妊娠期很多准妈妈到了孕中期或孕晚期，经常会出现腿脚抽筋的现象，晚上睡觉也会醒来。 这表明钙不足的可能性很高。 根据产检结果和医生的建议，可以合理补钙。
准妈妈怎么补钙效果好？ 孕期补钙，首先要用食物补钙，多吃牛奶及其乳制品、豆类和豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、芝麻酱等含钙丰富的食物，每天根据膳食营养均衡，富含这些钙
用食物补充钙一段时间效果也不太好，可以试试吃钙剂补充。 常见的有钙片、液态钙和其他适合孕妇的混合营养素制剂。
除了吃钙剂外，还可以吃孕妇奶粉补充。 孕妇奶粉可根据孕期准妈妈特殊配方奶粉，按量饮用，也能满足准妈妈每日多种营养需要。 但孕妇奶粉必须通过正规渠道购买，保证质量。
PS :但无论是通过食物补充，还是钙剂补充，都要同时补充维生素d，促进钙的吸收。
补充维生素d要每天晒太阳(注意不要晒黑)，或者吃维生素d的补充剂
有些钙剂同时含有维生素d。 准妈妈们在选择补钙剂的时候，最好看一下成分，同时选择维生素d。
孕期补钙的最佳时间是什么时候？ 从怀孕中期开始，准妈妈的钙需求量就在增加，但这个时候不能说是“孕妇补钙的最佳时期”。
孕前或孕早期少吃含钙食物，若当时缺钙，须在备孕期或孕早期补充，当然此时为最佳补钙时间孕早期多吃含钙丰富的食物，不能缺钙
京母说：“怀孕后，准妈妈不仅要注意钙的补充，还需要注意其他营养素的补充。 缺铁贫血的准妈妈要注意铁的补充，少鱼的准妈妈要注意DHA的补充等。 如果怀孕期间饮食营养均衡，每天各种营养素都很充足的话，就没有必要多吃补充剂来补充了。 营养素过多反而会造成浪费。
准妈妈们，还有孕期问题。 也欢迎留言咨询和讨论哦。
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