10个孕妇9个缺钙孕期如何正确补钙，孕期缺钙一天中什么时候补钙最好

文丨京母说是原创的内容。

“如果检测到怀孕，就必须开始补充营养。孕期补钙也越早越好。那样胎儿就会长得更好！ ”“补钙太多，胎儿块头太大，骨头硬，不易出生；另外，到了妊娠末期还容易发生胎盘钙化，所以孕妇补钙要慎重。 ”说到给胎儿补充营养、吃什么对胎儿有好处，孕妈们都很关心，想让宝宝赢在起跑线上！例如，补钙，但怀孕期间补钙的说法很多，孕妈们的认识也不一样。怀孕后如何正确补钙？和京母一起来看看吧。

所有怀孕的女性都需要补钙吗？这是所有孕妇都想知道的问题，但答案不能一概而论。首先，钙是身体必需的营养素之一，即使不怀孕也需要每天补充。根据来自《中国居民膳食指南2016》的推荐摄入量，在18-50岁的正常成人中，每天钙的推荐摄入量为800毫克。所以，即使是没有怀孕的女性，也只有每天摄取800毫克的钙，才能保持健康。

其次，怀孕后需要增加钙摄入量。根据《中国居民膳食指南2016》建议，孕早期每日推荐摄入量为800毫克，与孕前相同，无需额外补充；孕晚期每日1,000mg，每日需额外补充200mg。进入孕中期后如果不增加钙摄入量，就有可能缺钙，不仅影响自身健康，还可能影响胎儿的发育。北京妈妈提醒，怀孕前就每天钙摄入量不足，如果有缺钙的情况，要从备孕开始纠正，如果是意外怀孕，要在查出怀孕后及时补钙。

怀孕后，孕妇如何自己判断有无钙不足？ “我也不知道有没有缺钙，你觉得呢？ ’怀孕的母亲经常问这样的问题。如上所述，怀孕初期和怀孕前的“每日钙需求量”为800毫克，情况相同。胎儿营养需求少，不需要额外补充，只要孕妈妈怀孕前不缺钙，缺钙的表现也很少。大部分有缺钙症状的孕妇要到怀孕中后期才开始出现。常见的症状可能有这些。

1、抽筋)由于夜间孕妇和胎儿对钙的需求量较大，多发生在晚上睡觉时，不少孕妇半夜抽筋醒来。但是，并不是所有的小腿都缺钙，也有可能是感冒了，所以请仔细分辨。

2、牙齿松动：牙齿的主要成分也是钙，孕妇缺钙也可能导致牙齿松动，引起牙齿异常，抗龅牙能力下降。

3、妊娠高血压综合征：妊娠高血压也可能是缺钙导致的。但是，在这种情况下，产检的时候很容易被医生发现，所以孕妈只要按时接受产检，听取医生的建议就可以了。

4、关节痛、耻骨痛：钙摄入不足可能会导致孕妇骨骼大量释放钙，提供胎儿发育所需的量。因此，孕母会出现关节痛、耻骨痛等。谢依霖在两次怀孕中提到耻骨疼痛，称“耻骨疼痛是厌世之母”。耻骨疼痛的出现，不仅是子宫和胎儿压迫的原因，也可能是钙不足。怀孕后，胎儿的发育需要大量的钙，如果缺乏孕母，自己身体的钙流失过多，会引起耻骨疼痛。

孕妇如何补钙有效？应该避免这几个误会！首先，不是所有孕妇都需要补钙。只有出现“缺钙症状”的孕妇才需要补钙，需要在医生的指导下正确补钙。在自己还不知道是否缺钙之前，不要盲目补钙，补钙的时候不要打孔。

误区1 )补钙越早越好，越多越好。很多怀孕的妈妈都认为怀孕宝宝，宝宝需要钙才能生长发育，所以我希望尽快补钙，多多益善。其实不然！怀孕初期胎儿还很小，对钙的需求量不是很大，如果不是怀孕前，就会缺钙。此阶段无需额外补充，进入孕中期后可增加钙的补充量。但是，怀孕后期补钙，并不是“多多益善”。在原来的基础上，每天增加200毫克就可以了。

误解2 )孕晚期不能补钙，胎盘容易钙化，宝宝太大，骨头硬，难以生育。你也听过这样的说法吗？真的是这样吗？首先，孕妇自身和胎儿的发育，每天需要足量的钙，到了孕晚期，孕妈每天需要补充1000毫克的钙。补钙过多确实会影响孕妇和胎儿，但胎盘钙化和补钙绝对没有关系。随着胎儿正常发育，孕周的增加，本身会略有钙化，但不严重则无需管理。另外，母体的一些疾病也会影响胎盘。另外，也有不少孕妇认为“补钙会导致胎儿头部变硬，不利于顺产”。这样的想法也是错误的。

误区3 )补钙可以不吃钙片。吃饭补给比较好。我知道有很多富含钙的食物，但营养会被身体吸收，而不是我们吃的食物。除此之外，孕妈可能讨厌偏食，不喜欢喝牛奶，那顿饭的补钙量有限。另外，身体内的营养素相互影响。其他营养素摄入量过多或过少，也会影响钙的吸收，所以补钙要科学。补钙首选食物，吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、肉类等，每天喝两箱牛奶，吃其他含钙食物，也基本能满足钙的需求。但也要注意的是，食物种类多样，营养均衡。这样，也有利于钙的吸收。

但是一些怀孕的妈妈不喜欢这些食物，或者因为其他原因钙的吸收状况很差。不能盲目地主张那样的意见。可以通过吃“钙补充剂”来补充，包括这种药片、液态钙或适合孕妇食用的其他混合营养剂。京母建议，无论吃哪一种，都要先看看每天的推荐量能补充多少钙，再结合每天的饮食，大致估算一下能否充分补充。

总之，孕期营养补充很重要，补钙也是很多孕妈们关心的，简单来说，里面有很多学问。如果不做正确的事，效果会更好。你在怀孕期间有没有缺钙、出现缺钙症状、补充过多的钙？请和怀孕的妈妈们分享你的经验和建议。