时间：2023-01-08 17:29:58 编辑：好孕妈妈
孕产期很多妈妈都很关心自己的身体状况，各项营养素是否充足，能否同时满足自己和宝宝的成长需求。
根据国际骨质疏松基金会的统计结果，中国的人均膳食钙摄入量是世界倒数第六。 这表明，我国大多数人存在钙摄入不足的现象。
我国妊娠期妇女每日钙摄入量约为300~400mg，远低于《中国居民膳食指南》推荐的每日1000mg摄入量。 也就是说，我国大部分孕妇其实都需要补钙。
孕期补充钙的好处是什么？ 预产期妈妈通过摄入足够的钙，不仅能保证自己的需求，还能保证宝宝的健康成长和发育。
孕期缺钙容易引起孕妇肌肉酸痛、腿部抽筋等现象，尤其是孕后期胎儿生长发育加快，对钙的需求增大。 充分钙，可以预防子痫前期和妊娠高血压病，尤其是子痫风险较大的双胎妊娠，应充分钙。
孕期补钙方法孕期补钙必须从摄入量和补钙方法两个方面进行评估。
从摄入量来看，在不同阶段，需要补充的钙量其实是不同的。
孕早期：与非孕期相同，每天800毫克就足够，正常饮食喝一杯250毫升牛奶即可满足。
怀孕中晚期：这个时期是宝宝快速成长的时期，建议每天摄入1000毫克左右的钙。 日常饮食不满意时，需用钙剂补齐。
产后：产后也要继续补钙。 这一点很多母亲容易忽略，婴儿也可以通过乳汁充分摄取钙。
从补钙的方法来说。
首先要强调的是，骨汤不会补充钙。 不管骨头的种类如何，无论切得多么小，还是用高压锅炖，都很难煮出骨头上的钙。 不能说通过喝骨汤来补钙。
怀孕初期最好的补钙方式是通过饮食来补充。
有人可能会说，既然是补食，从虾皮中补钙就没错了吧。 确实，虾皮中的钙含量不容小觑。 每100克虾皮达991毫克。 但营养专家不推荐虾皮作为补钙食物。
虾皮中的盐含量也很高，所以每100克虾皮中就含有5057毫克的钠。 一道菜，能补充多少钙我不知道，但吃盐绝对比钙多。
接下来的几种食物是天然钙片。
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是补钙的最佳食物。 市售纯牛奶，每100mL含约100mg，《中国居民膳食指南》建议孕产期母亲每天喝500mL牛奶。 也就是说，两袋纯牛奶就达到了钙摄取量的一半。 而且牛奶和乳制品中的钙容易被人体吸收。
如果对乳糖不敏感，可以选择不含乳糖的牛奶或无糖酸奶。
有些大豆制品的钙含量也非常高。 豆浆等，并不是所有豆制品的钙含量都很高。 大豆含钙量较高，但加水制作后钙含量严重稀释，每100克豆浆不足10毫克。
含钙较多的豆制品有卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐皮。 每100克豆腐含钙量约达138毫克，每天可食用20~25克豆腐等大豆制品。
绿叶蔬菜也是不可忽视的补钙食物。 很多人可能不认为绿叶蔬菜也能补钙。 菠菜、韭菜、油麦菜等所有深绿色蔬菜含钙量均不低，且已证实这些蔬菜还含有镁、钾等人体必需的微量营养素。
妊娠中晚期，若饮食补充不能满足钙的需求，可采用钙剂补充，同时与维生素d结合促进钙的吸收。
孕妈补钙时应注意：
不要一次补充大量的钙。 影响其他矿物质的吸收。 用钙片补钙，建议选择少量的。 每次不超过500毫克。 钙不要和铁同时补给。 互相影响吸收。 大部分钙都能充分吸收胃酸，钙片可以在吃饭时一起吃，也可以在饭后30分钟后吃。 当然，孕产期母亲要想充分摄取钙，光吃是不够的，还需要适量的运动来促进钙的吸收，使钙在体内发挥最大的作用。
相关文章
精选文章
猜你喜欢
