时间：2023-03-25 16:19:16 编辑：好孕妈妈
随着孕周的增加，孕妈看到自己不断增加的体重，你可能会问，为什么那些明星辣妈即使摘了东西身体也不垮，自己的赘肉却在增加？
其实，别人都依赖孕期和产后饮食和运动的严格管理，今天是半米高，我们来谈谈如何避免“长肉”。
妊娠期的体重并不是越多越好。 过度补大不仅增加妊娠并发症和巨大儿的风险，也增加难产、产后出血的发生率，严重危害母婴健康。
孕期应该长多少肉，需要根据怀孕前的BMI来决定。
怀孕前BMI低于18.5时，
孕期增重为12.5-18kg公斤。 BMI在18.5~24.9之间，
需要增加11.5~16kg体重。 BMI在25~29.9之间，
体重增加7~11.5kg公斤。
当BMI达到30以上时，体重增加应控制在5-9kg。
为了维持标准体重，孕妇必须控制生长速度。
以平均增加12.5kg为例，理想的体重分配应该在妊娠早期、中、晚期分别增加2kg、5kg、5kg。 当然，可以有一点变动，但稳定增长很重要。
饮食
那么，怎样才能稳定地增加怀孕期间的体重，首先要注意饮食。 怀孕前3个月，宝宝生长缓慢，需要的营养和平时一样，不要胡吃海喝，不要瘦。 这个时期孕妈要克服孕吐反应，保持心情舒畅，坚持饮食，但不要勉强吃，也不要节制。 没有孕吐的话，孕妈的食欲会变好，宝宝的成长也会变快。 此时，除了一日三餐外，下午可以再加一餐，但要多吃蔬菜水果，注意饮食也不要太油腻。
怀孕末期的宝宝会成长得更快。 怀孕的母亲在这个时期要注意蛋白质和维生素的补充。 但是，晚饭后运动过少，热量容易堆积发胖，所以适当控制晚上的饮食很重要。
运动
当然，不仅要靠谱，还要勤奋工作。 只有适量的运动，避免久坐，才能进一步接近漫长而不长肉的目标。
怀孕初期胎儿发育不稳定，所以激烈的运动是不好的。 孕妈妈可以尝试散步、瑜伽、孕妇体操等轻度有氧运动。 怀孕中期是运动的黄金期。 在没有并发症的情况下，从怀孕12周到分娩，孕妇可以养成坚持运动的习惯。 孕妈妈可以选择多种锻炼方法，但要注意适度，避免碰撞伤、跌落伤。 怀孕末期肚子会变大。 此时，运动不要过度，避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为中心。 冥想、普拉提、呼吸减痛分娩等是适宜的运动形式。
当然，生了孩子也不会长肉是理想的状态，但是孕妈为了追求身材好，不能吃得太多，也不能运动太多哦。
怀孕的妈妈们，怀孕后有多少斤了？
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