时间：2023-03-25 16:29:21 编辑：好孕妈妈
今天分享一个。 这是一种有效的测量孕期和控制体重的方法。 不认识的怀孕妈妈们请快点抓住~
身高167cm，体重常年92斤左右，怀孕前体重升至94斤20w前体重只升10斤，体重增加95斤32w体重增加7斤至101斤【关于孕期辅食】从备孕到孕早期13月(持续服用叶酸，综合维生素孕中期3~6月：补充维生素、dha、钙。 妊娠晚期6~9月：补充dha和钙。 可以适度地吃有益菌。
这里福娃说，保健品不是盲目地多补充的。 根据自己每次的检查结果，在任何阶段都要问医生后再决定是否吃。 这是因为养分容易给肾脏增加负担，无法弥补损失。 记住，食补永远是第一位的！ 【关于孕期饮食】【核心：】1、少吃饭多在外面吃饭不好。 尽量在家吃饭。 由于孕期新陈代谢功能下降，外面的食物多油多糖，容易引起身体水肿、妊娠期糖尿病高血压等问题。 2、营养均衡，饮食健康。 孕期注意以健康饮食为主，清淡，保证蛋白质和各种维生素的摄入。 3、少吃多餐，吃饭时注意细嚼慢咽，不要吃得过多不利于消化，也不要成为支撑。 可以把每天的三餐分成五餐。 少吃饭容易加快新陈代谢，难以囤积脂肪。 【详情】1、怀孕期间维持高蛋白饮食，每天(保证一杯牛奶。 2、怀孕期间大家都喜欢味浓、酸、甜。 不小心吃胖了的过程中最危险的是甜食。 这里所说的甜食，不是单纯的甜味，而是高GI的食物。 不要吃含有大米和小麦粉等主食的精致淀粉类。 可以改为杂粮饭、红薯等粗粮，代替主食。 3、每周吃一两次深海鱼，每天吃一根海参，能很好地补充dha哦！ 怀孕中后期对宝宝的大脑发育非常重要！ 每天保证水果200-300g，蔬菜300-500g。 4、建议尽量避免吃糖分高的水果。 不要因为觉得维生素丰富而吃得太多。 特别是榴莲、菠萝、西瓜这种糖上升很快的水果。 不仅会导致妊娠期糖尿病的风险，体重增加也相当快。 我日常吃的最多的是蓝莓、苹果和迷你番茄。 5、适量运动坚持每天8k-1w步行。 睡觉前做15min的怀孕瑜伽。 可以在家配合视频练习。 一个瑜伽垫，既能保证轻便的穿着~运动量，又能锻炼身体和肌肉，到怀孕末期也不会那么累！ 超人妈妈又不能一天持续10个月，每次产检结束都鼓励自己放纵，喝低档咖啡、奶茶，吃一块蛋糕，吃麻辣火锅，孕期烤龙虾什么的~~ 1、减少盐2、每天保证蛋白质充足3、每周喝几次赤小豆茯苓水( (赤小豆不是红豆哦) )如果感觉轻微水肿，喝几杯赤小豆水第二天水肿就会消失)； 小心！ 羊水少的孕妈请不要喝排出水肿的汤水。 是的，超人妈妈的饮食记录到此为止。 大家妈妈有办法也可以分享交流哦。 回头见~
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