时间：2023-03-21 15:19:25 编辑：好孕妈妈
众所周知，孕妈需要大量营养才能保证胎儿的正常发育。 很多新手妈妈没有经验，疯狂开启饮食模式，孕期过重。 体重过重不仅会增加孕母患妊娠期糖尿病、子痫的风险，而且剖宫产和胎儿早产的概率也会大幅上升。 为了科学合理地度过孕期，避免体重过度增加，以下涵盖早晚孕期的营养指导很有帮助。 最后，也请参考怀孕初期的营养菜单。
1 .孕早期、孕早期，孕吐反应导致孕妇不能多吃。 此时，在不影响营养的情况下，提供食物时应尽量照顾孕妇的喜好。 早餐包括牛奶、鸡蛋、淀粉类食品，如面包、馒头、饼干等。 午饭作为一天的主餐，营养丰富，除主食外，还应配肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。 晚餐清淡易消化，注重营养充分。 两餐之间可以吃牛奶、果汁和水果。
2 .妊娠中期，早孕反应消失，食欲增加。 此时，对营养的要求极为重要。 主食除了米、白面之外，还吃一定数量的小米、玉米等粗粮。 保证优质蛋白质的摄入，大豆、豆制品和瘦肉、鱼、蛋等富含优质蛋白质。
3 .孕晚期孕妇食欲继续增强，胎儿发育快，营养一定会跟上。 在饮食中增加豆腐和豆浆等豆类蛋白质。 多吃海带、紫菜等海产品，多吃动物内脏和坚果类。 控制盐分和水分的摄取量，以免引起浮肿，引起妊娠中毒症。
孕早期营养菜单推荐孕妇一周菜单
周一早餐： 2个馒头、1碗薏米红豆粥、炒肉丝、1个香蕉中餐：米饭2小鉴、清汤豆腐、西红柿蛋炒、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：小花卷1个、烤茄子、胡萝卜丝炒
周二早餐：两包枣子包子，清炒胡萝卜牛腩，清炒白菜，一个苹果中餐：米饭2小鉴，炒木耳冬瓜，肉丝榨菜汤，一个香蕉晚餐：两个小花卷，一碗玉米面，白萝卜海带煮
周三早餐(挂面一碗鸡蛋，瘦肉炒茄子，拌飘带，一个中餐火龙果)玉米面肉棒两片(或面1小鉴)，蒸鲤鱼，炒香肠白菜，鸭梨一个晚餐)饭2小鉴
周四早餐：大麦薏苡粥1碗、馒头1个、笋脯、猪肝炒菜、猕猴桃1个
中餐：一大碗米饭、香菇烧豆腐、一根鸡腿、一个香蕉晚餐：香葱烙饼1个、排骨炖海带、西红柿炒蛋、鸭梨1个
周五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、年糕1个、煮鸡蛋1个、时令水果1个中餐：米饭1碗、肉丝炒木耳、炸蛋、香蕉1个晚餐：糖包2个、拌饭、炒菜花、苹果1个
星期六早餐：馒头2个，生菜炒油，青椒土豆拌，水果沙拉中国菜：面1小鉴，虾皮拌豆腐，宫爆鸡丁，橘子1晚餐：枸杞红糖小米粥1碗，小花卷2个，豆腐金针菇汤，黑鬼
周日早餐：葱油饼1个(或烙饼1个)、炒蛋木耳、牛肉切段、橙汁1碗中餐) 2大碗米饭、山药炒年糕、火龙果1个
晚餐：鸡汤青菜馒头、炒猪肝(可以凉拌)、馒头1个、苹果1个
以上食谱中选择的菜肴是我们平时常见的，制作简单，营养全面
从整体上掌握食物的种类和食量，如下。
每日饭量：米、面主食400-500克，新鲜蔬菜500克，鱼肉鸡鸭200克，鸡蛋1-2个，植物油30-40克，豆类及制品50-100克，水果1个以上，高钙低脂牛奶250毫升以上。
请记住。 水果请在饭后30分钟左右吃。 你可以在牛奶里午饭后半小时喝，也可以在睡前一小时喝。 请和水果隔开间隔，不要一起吃。 饭间多吃葵花籽、花生、核桃、开心果、杏仁等坚果类，每天吃5-6个红枣，最好蒸着吃。 平时要注意维生素和水分的摄取。
最后，孕妇每周吃猪肝1-2次，虾皮、海带、紫菜2-3次，炖骨汤喝。 调味料请少放盐和醋。 每天按时休息，中午一定要休息40分钟左右，晚上最好10点半前睡觉。
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