时间：2023-03-21 14:49:21 编辑：好孕妈妈
腰痛不是病。 痛得快死了。
用这个词来形容怀孕的准妈妈一点也不过分。 大多数孕妈妈怀孕5周左右就出现腰部疼痛症状，严重时会让孕妈妈坐立不安，不仅给自己的日常生活带来一定的不便，也给家人带来了麻烦。 那么，怀孕期间为什么会出现腰部疼痛呢？
1、补钙不足
妊娠期发育需要大量钙质，摄入不足会导致骨骼软化脱钙，引起腰痛。
2、激素变化
在激素和雌激素的协同作用下，骨盆韧带松弛，适应胎儿生长和产后需要，腰韧带也会松弛，容易引起腰痛。
3、运动量下降
由于行为不变，很多孕妇很少走动。 其中也有人长时间躺着坐着，使孕妇的基础体力下降。
4、胎盘、羊水增多，腰椎负重过大。
妊娠后胎儿、胎盘、羊水等日益增多，加重腰椎负担，压力干扰盆腔充血、静脉回流。
注意：怀孕初期和中晚期腰痛与怀孕初期不同。 子宫后倾，压迫直肠和韧带，出现阴道出血，或腰痛影响日常活动，伴坐骨神经痛的，应及时就医。
妊娠中晚期：胎儿快速发育导致子宫逐渐增大，腹部日益前移。 为了保持身体平衡，上体代偿性后倾，容易导致脊柱前凸过度，背肌持续紧张，腰背部过度疲劳，腰腿痛。 一般来说，休息后症状会减轻。
怀孕期间腰痛到底该怎么办？ 随便运动
怀孕初期可以做适量的运动放松身体。 例如，健身球运动、每次步行30分钟(避免路程太远)等都很好。
怀孕中期，不要做繁重的体力活(洗衣服、登高拿东西、提重物等)。
端正站姿
正确的站姿：对双脚进行微分，挺直背部，接受下颌。
正确的坐姿：尽量坐在里面，背部下部紧贴靠背，最好垫上缓冲。
尽量不穿高跟鞋
怀孕时，腹部的重量会使身体的重心向前移动。 穿着高跟鞋的话，为了保持平衡，腰部会用力，腰部的肌肉压力会变高，容易引起腰部的疼痛。
营养补充
补充维生素、钙、铁有助于降低腰痛风险。
1 .维生素B1 )对维持神经、心肌活动有重要作用；
2 .钙)构成骨骼、牙齿的主要成分，能辅助凝血，降低神经、肌肉兴奋性；
3 )铁)血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素、其他酶系统主要成分，帮助氧转运。
缓解疼痛方法1 )中度腰痛)腰痛对日常生活影响较轻，做孕操，平时注意不要睡软床，穿舒适平底鞋；
2 .严重腰痛：已影响日常生活、睡眠，且持续2周至数月。 疼痛时，可以痛侧朝上侧卧，仰卧时膝下垫软枕缓解疼痛。 或者轻轻按摩腰部，部分加热30分钟。
PS :如果任何手段都不能缓解，建议立即就医。 有些怀孕的妈妈不仅会怀孕，而且会在产后出现腰痛。 如果腰痛非常严重，建议去产科医院骨盆底科就诊检查。
作者：王小榕，图片来源于网络。 如果有侵权的话，请联系删除。
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