时间：2023-03-21 12:49:21 编辑：好孕妈妈
从怀孕初期到怀孕末期，最明显的是日益长大的宝宝和妈妈的肚子。 然后准妈妈的体重也会增加。 爱美是女性的本能，很多准妈妈都想知道孕期长肉能否在产后迅速减少。 为什么有些母亲在分娩后不久就几乎恢复了身材，而有些母亲却很难恢复呢？
产后能瘦多少？ 妈妈怀孕后体重会上升多少，和身高、遗传、孕期反应、以及怀孕前的体重有很大关系。 但是，母亲怀孕期间增加的体重和产后减少的体重不成比例。 因为怀孕体重的增加部分在于胎儿，部分在于孕母； 产后，胎儿重量、羊水重量、胎盘重量的减少只是妊娠期体重增加的一小部分。 孕期体重管理计划书孕妇体重增长标准表显示，怀孕一般增加8-14kg。 其中胎儿约3.5kg，羊水约0.9kg，胎盘约0.65kg，一般妈妈分娩后可立即减轻10斤左右。
产后如何科学地恢复体型？ 胎儿、胎盘分娩后产妇在身体、生殖器、心理方面适应恢复需要6~8周，即42~56天。 在此期间，产妇应以休息为主，尤其是产后15天内以卧床休息为主，进行身体调理，促进全身脏器系统特别是生殖器官的早期恢复。 母亲们产后消瘦的黄金期为产后6周~产后6个月，这一阶段伤口愈合消耗能量较大，内分泌旺盛，身体处于高代谢状态，消瘦效果也较好。 母乳喂养是婴儿最好的粮食。 坚持母乳喂养不仅能给宝宝最好的营养，妈妈每天母乳喂养还能消耗约500卡路里。 膳食营养产后饮食可多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，保证饮食多样化，每天少吃多餐，多搭配营养，但妈咪不建议减肥。 继续进行帮助减轻分娩疼痛和修复产后骨盆底肌的凯格尔运动。 怀孕的母亲们请参考。 凯格尔运动是什么？ 凯格尔运动又称盆底肌运动，主要是锻炼盆底肌，促进顺产，防止妊娠期和产后漏尿，大小便失禁，产后恢复阴道弹性，改善性生活等。 什么时候能进行凯格尔运动？ 孕期和产后都可以进行凯格尔运动。 每天坚持3-4次，对顺产、防止撕裂和侧切、产后盆底肌肉恢复等有促进作用的凯格尔运动怎么办？
咏妈温厚提示：大家的练习一定要循序渐进，根据自己的情况进行调整。 如果在练习中出现疼痛或其他不适，请立即停止。 练习中或练习后出现酸痛是正常现象。 充分休息的话，症状会自然消失~
相关文章
精选文章
猜你喜欢
