时间：2023-03-21 12:39:22 编辑：好孕妈妈
吃，睡个好觉，爽快地抽出来，才是每天简单的幸福。 但是，从怀孕初期开始，怀孕的母亲就面临着不能吃食物的烦恼。 总是看到喜欢的食物，吃了根本咽不下去，恶心反胃，弄不好还会饿着肚子，因胃炎和妊娠剧吐。 这是怀孕初期的正常现象，根据个人体质的不同，反应的程度也不同，有的人仍然吃好吃的喝辣的。 这些症状一般不需要特殊处理，怀孕3个月后自然消失。
但孕早期是婴儿器官分化发育的重要时期，尤其是大脑。 母亲饮食不均衡，部分元素缺乏，会直接影响宝宝的发育。 此时，营养丰富、易消化、油腻的饮食搭配非常重要！
怀孕初期怎么吃？
)减轻怀孕的早晨，一开始吃全麦面包、饼干、燕麦等干性碳水化合物，不再那么恶心，然后吃自己想吃的早餐。 如果不想吃米饭或粥，也可以用饼干或面包代替。 干性食物能改善孕吐，全麦膳食纤维能改善便秘。
请避免油腻的油炸食品和甜食。 它们很难消化，会增加孕期气味的敏感度，孕妈会非常排斥油腻的味道。 尽量选择蒸煮和炖菜的烹饪方法，饮食清淡。 补充维生素B6，建议怀孕期间每天进食2.2mg的饮食。 例如，胡萝卜、牛奶、谷物和坚果含有高维生素B6。 产检时可咨询医生是否需要额外补充。
02每天至少要摄取130g碳水化合物。 为了保证葡萄糖的摄入，避免脂肪分解引起的酮症酸中毒，避免危害宝宝的神经系统，每天至少摄入130g碳水化合物，相当于每天吃5~6碗饭。 这个怎么能吃？ 请不要担心。 请采取少食多餐、多种组合方式。 如果饿了，想吃多少就吃多少。 请不要拘泥于吃饭的时间。 例如，早餐用1杯豆浆提供碳水化合物5g； 提供餐前苹果、碳水化合物22g； 三餐各一碗红薯粥或米粥，可提供50g碳水化合物； 用提供碳水化合物20g的土豆泥或200g粉条坚果1个提供碳水化合物3g； 里面没有其他肉类。 把它们分成早饭、午饭、午饭、下午茶、晚饭、夜宵，这种“5~6碗饭”其实并不多。
*怀孕初期的食物量和怀孕期间一样！ 此外，怀孕初期应多吃深海鱼和含碘食物，每周安排1~2次海带、紫菜、鳕鱼、对虾等海产品。
03补充叶酸当然，多吃新鲜蔬果提倡补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。 但孕早期医院给孕母开叶酸片，每日补0.4mg即可，无需刻意过量。 并不是越多孩子越聪明哦。 叶酸摄入过多反而会影响锌的吸收。
怀孕期间不能吃什么？ 考虑到怀孕，也有人会“致命”。 每次都会被问，麻辣烫还能吃吗？ 不能吃泡面吗？ 贪吃的烧烤啊……你能吃蛋糕吗？ 如果咖啡没有后续怎么办？ 冰淇淋连宝宝都不冷吗？ 麻辣烫、冰淇淋、蛋糕、咖啡、烧烤不是粑粑，为什么不能吃呢？ 你可以吃！ 只是不要吃。 偶尔吃吃，每周吃一点，稍微放纵一下也不是不能的。 也能吊起食欲呢。 但是，每天摄入的咖啡因总量不能超过200mg、约300ml的咖啡。
必须禁止的只有——酒精！ 不管是谁，只有喝酒没有安全的剂量。 孕妇喝酒时，酒精会随着血液“灌醉”婴儿，引起胎儿酒精中毒综合征。 出生后可能出现严重畸形、智力低下和奇怪的行为。 怀孕初期如无明显早孕反应，应坚持均衡饮食，不要因孕期体重增加而焦虑； 怀孕期间出现明显或食欲不佳的情况，不需要强调均衡，尽量多吃； 怀孕期间剧烈呕吐，不能维持基本膳食的，应及时住院治疗，避免引起酮症酸中毒。 你想要怀孕的食谱电子书吗？ 现在关注公众号，可以免费获得后台私信【食谱】哦！
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