孕期增加体重的最佳方法，孕期长胎不长肉应增加多少体重

长达9个月以上的孕期，根据孕期的不同，可能会遇到不同的烦恼。很多孕妈不知道该怎么吃，吃多了怕孩子营养不良，吃多了体重会加重，可能会影响身体。

孕期如何避免长胎不长肉？这是很多怀孕母亲迫切想知道的答案。今天我们来谈谈孕妈们应该如何科学管理体重。如果想快速知道答案，请直接跳到文章末尾，告诉我如何通过表格/照片控制体重。孕期体重管理为什么这么重要？孕期增重过多可增加母亲剖宫产、产后肥胖、妊娠纹、妊高征、妊娠期糖尿病(高发)等各种慢性病的发病风险。同时，童年、成人期容易增加肥胖和慢性病的风险。

注意：孕妇一般24周接受糖筛查和糖耐量试验( OGTT )，目前很多孕妇被诊断为妊娠期糖尿病，妊娠期体重增长过快是重要原因。如何控制妊娠期糖尿病(目前高发状态)的饮食，可以参考前面写的21个糖尿病食谱。有一个适合你。孕期增重不足可限制胎儿生长，增加低出生体重和成年期慢性病的发生风险。怀孕期间控制体重，有什么好处？孕期体重控制好，不仅是因为它可能影响产后身材，而且可以减少孕期并发症的产生，包括妊高征和妊娠期糖尿病)，提高自然分娩的概率，不需要一开始就先行剖宫产。

另外，在维持婴儿健康发育方面有非常大的好处。请调查一下“多哈说”和“生命早期1000天”的理论。 (关于这个理论，当然有助于产后体形的迅速恢复。那么，中国目前孕妇的体重控制如何？《中国居民营养与健康状况监测（2010-2013）》的调查结果显示，中国妊娠期妇女存在孕期增重不足和过多的双重问题，但在增重过多的问题上更为突出。

现在是2022年，怀孕期间体重增加过多的现象只会比以前更严重，我相信这种趋势没有有效好转。我国一直缺乏孕期妇女增重的指导标准，过去多引用2009年美国IOM孕期增重推荐值。目前，许多医院也按此标准指导孕妇体重管理。

(对于双胎孕妇来说，IMO建议正常体重女性孕期增加16.8-24.5KG，超重女性孕期体重增加11.3-19.1公斤。但显而易见，中国人的身高、体重、食谱成分、孕期并发症和生育结局与欧美人明显不同，甚至BMI的判断标准也与美国的IOM标准不同，因此，直接使用IOM孕期体重增长推荐值来指导中国女性孕期体重增长是明显合适的好在2021年，中国营养学会推出了我国的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》(t/cnss-009-2021 )。该标准适用于我国妊娠期妇女的体重管理。

该标准重点考虑妊娠期体重增加对小于( SGA )和大于胎龄儿( LGA )的影响，同时考虑妊娠期体重增加对妊娠期疾病(妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、贫血)和不良妊娠结局( SGA、LGA、低出生体重儿、巨大儿、剖宫产等)

妊娠期妇女体重增长范围及孕中期每周体重增长推荐此孕期体重增长表应如何使用？步骤1 ) BMIBMI (体质量指数)指数怎么计算？体重公斤数除以身高米数的平方，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和健康与否的一个标准。

该标准假设妊娠期妇女的孕前BMI。因此，按怀孕前的身高和体重计算。并不是按现在的体重来计算。举个例子吧。例如，假设小红怀孕前身高165cm，体重60kg，那么她的怀孕前BMI=(601.651.65 ) kg/m2=22.0kg/m2。表第一列孕前体质指数分类中BMI=22为正常体重。

第二步：孕期体重总增加值范围由于小红BMI属于正常范围，理论上认为小红孕期体重总增加值范围应控制在8.0~14.0kg。步骤3 )判断中晚期每周体重增加值是否达到表第四列告诉我们不同孕前BMI中晚期每周体重增长范围。例如，假设宝宝怀孕24周了，我们在计算时需要减去怀孕初期的周数(12周)。这样宝宝在第24周体重应该会增加( 24-12 ) x ) x(0.26~0.48 )=3.12kg~5.76kg。这个范围是小红在第24周最理想的体重增加范围。虽然可以根据葫芦来画葫芦，但是因为每个人怀孕前的BMI都不一样，所以无法一一举例计算。大家自己对照表中的数据进行计算就可以了。

注意：无论孕前BMI多少，每位孕妇孕早期体重增加值应控制在0~2.0kg。如果你觉得上表的计算有点麻烦，也可以使用下面四张图表来判断自己的体重增长是否合理。图表也是针对怀孕前的每个BMI制作的。

横轴是孕周，纵轴的体重增加。如果增加的体重在红色和蓝色虚线之间，表示体重在正常范围内增加。落在红色虚线以上表示生长过度，落在蓝色虚线以下表示体重减轻过多。注意：本标准适用于我国单胎自然妊娠妇女增重的评估，不适用于身高140cm或体重125kg的妇女，妊娠并发症和并发症患者应结合临床意见进行个性化评估。怀孕期间剧烈呕吐导致体重下降明显的孕妇，应结合临床情况综合评估。为了准确测量体重，减小误差，尽量使用准确的体重计。最好是固定时间。建议选择早晨空腹，每次量前排天空大小和小便，脱下鞋帽和外套，只穿单衣。本文给出了我国妊娠期妇女理想体重增长范围的推荐，但实际上并非每个人的体重都符合该推荐。我也见过怀孕体重不到一斤的怀孕妈妈。胎儿也很普通。

体重增长不正常，仍需配合定期产检，定期彩超评估胎儿大小和生长发育。总之，孕期体重控制的增加不利于孕妈妈和胎儿的健康。如果觉得有用的话，请一边点赞，一边记住分享给周围有需要的人。关于“怀孕期间的体重控制”还有不明白的地方，请留言咨询。

(完) )。

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