时间：2022-12-19 08:59:03 编辑：好孕妈妈
一、怀孕7月准妈妈一天食谱推荐：
早餐：烤面包、牛奶、水煮鸡蛋、水煮玉米
午饭：米饭、糖醋排骨、海米油菜、蒸烤金枪鱼
晚餐：馒头、素炒空心菜、蜂蜜蒸山药
吃饭：香蕉、草莓、苹果
吃饭：腰果、开心果
二、怀孕7月营养素需求：
1、碳水化合物：每日摄入碳水化合物400~450克。
2、蛋白质：每日需要摄入75~95克。
3、脂肪：每日摄入60克左右。
4、水：每天6~8杯水比较好。
5、矿物质：应加强钙、铁、碘、镁、锌、铜的摄入。
6、维生素：每日摄入大量富含各种维生素的食物。
三.怀孕7月应避免饮食清单
怀孕7月宝宝听力已经发达，能分辨爸爸妈妈的声音，肺部发育完善，呼吸发达； 大脑发育基本完成，此阶段需要补充EPA (二十碳五烯酸)、DHA (二十二碳六烯酸)、卵磷脂、脑磷脂等。
应该吃
不吃了
除了上述禁忌食材外，准妈妈应该吃的食材还有大米、小麦、大麦、核桃、松子、猪蹄、带鱼、圆白菜、猕猴桃、苹果、芹菜。妈妈不可以吃的食材有八角、花椒、桂皮、甘蔗等。
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