时间：2023-03-18 11:19:27 编辑：好孕妈妈
现在的宝妈们坐在月子上
重视科学坐月子
拿什么当月子
不能洗头、洗澡或刷牙
被很多年轻的母亲抛弃了
月子里到底怎么吃
吃什么
成了很多宝妈
值得关注的问题
特别是在家坐月子
家人又不知道
如何制作月食
需要更科学
更专业的指导
这些问题郑州人民医院
临床营养科为我整理了！
看看月子期间吧
如何通过饮食为宝宝提供充足的母乳
如何在给宝妈补身体的同时兼顾身体的恢复
01
在坐月子饮食总原则月子期间，饮食应基于《中国居民膳食指南（2016）》，并遵循《哺乳期妇女膳食指南》的推荐。
总原则1 )继续哺乳，适量运动，逐步恢复适宜体重； 2 .产褥期食物品种繁多，重视整个哺乳期的营养； 3 )兴高采烈，睡眠充足，促进乳汁分泌； 4 .避免烟酒，避免浓茶和咖啡。
02
顺产和剖腹产时，饮食略有不同
顺产和剖腹产产后一周的饮食通常不同。 生产后，如果没有特殊情况，只需要稍微休息一下就可以吃饭了。 应首选营养丰富、易消化的食物，如糖荷包蛋、片栗粉等，逐步过渡到软餐或普通餐。 剖腹产需要等待排气后再吃。 注意减少肠道蠕动。 可先选择米汤、鸡蛋汤、藕粉等易消化、少产气的流质食物暂时过渡，术后第二天给予适量、易消化、温的半流质食物如软烂面等，再逐渐过渡到正常饮食。 可以适量吃水果补充维生素，防止便秘。 由于出血较多，伤口需要恢复，应多吃猪肝、红枣等补铁食品，多吃优质蛋白质。
03
提高母乳质量
如果你想补充足够的蛋白质给宝宝足够的营养，母乳的质和量一定要跟上。 饮食要多样化
哺乳期饮食的一大前提是补充足够的蛋白质，多吃牛奶、乳制品、豆制品、鱼、鸟、蛋、瘦肉等。 尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃腌制、隔夜和不新鲜的食物。 保持愉快的心情
由于激素下降，生活方式发生巨大变化，很多新手妈妈容易出现焦虑、焦虑、抑郁等。 任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，使乳汁稀少。 因此，在月子里，要学会在疏导自己、转移注意力、不过度劳累的同时，进行适当的运动，以达到改善心情的效果。 生活要有规律
哺乳期要科学安排时间，尽量遵守生活规律，保证充足的睡眠和休息。 这不仅能促进高质量的乳汁分泌，还有助于产后恢复。
04
喝汤，但要科学
为了给宝妈充足的母乳，坐月子的时候各种各样的汤是必不可少的。 许多产妇“闻汤的颜色变化”。 其实，喝汤也有讲究。 吃饭前喝汤不好。 哺乳期的汤最好在饭前喝。 饭前喝汤可以达到减肥的效果，但是喝汤过多会影响其他食物的饮食量。 因此，建议饭前喝一点汤，到吃饭第七八分钟再继续喝汤。 汤最好清淡，油少。 油腻汤不仅影响产妇食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。 因此，建议多选择鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜等食物煮汤。 为了满足产妇和婴儿的营养，不应该只喝汤，而应该一起吃肉和汤。 多补充水分。 不仅是汤，产妇也要喝很多温水。 每日所需液体量按每公斤体重35ml计算，体重60公斤的哺乳母亲，每日需补充2100ml液体量。
最后，我会展示给大家
郑医营养餐厅月食一周食谱
坐在月子上的宝妈们可以作为参考哦！
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