月子餐42天食谱大全集，42天的月子餐怎样做

时间：2023-03-18 10:59:33 编辑：好孕妈妈

女人生孩子是人生中最大的事情，从心理到生理，都会经历翻天覆地的变化，不仅会改变各种内分泌激素水平，还会成为宝宝的妈妈。由于产后的各种损伤，体内的各个内脏器官也需要时间慢慢恢复。传统的月面栓子应该有42天。此期间特别注意子宫收缩、胎盘再生修复、腹壁紧张度恢复等。

产妇不仅不能做体力活，而且要静养，坐月面的时候更要注意饮食，那么产后吃什么最能锻炼身体、更快恢复健康呢？今天，我们就分享几个补铁补血、滋养强壮的营养食谱，帮助新妈妈更好地平衡营养，更快恢复身体。

西红柿蛋炒饭

效果

番茄番茄番茄红素有抗氧化作用，有助于延缓衰老。另外，西红柿酸甜的口感也能增进新妈妈的食欲。原料：米饭100克，西红柿1个，鸡蛋1个，植物油、盐各适量。做法1 .撒饭；往鸡蛋里加盐溶解；将西红柿洗净、去皮、切丁。 2 .油锅加热，放入蛋液炒成鸡蛋花，盛入备用。 3 .平底锅加热，将西红柿炒至汤汁，放入米饭翻炒均匀，放入鸡蛋花翻炒，用盐调味即可。

香杧牛柳

效果

牛肉滋补强身，能为新妈妈增强体力，缓解产后疲劳；杧果含有维生素c，不仅能促进牛肉中铁的吸收，还能提高免疫力。原料：牛里脊肉200克，杧果1个，蛋清1个，盐、白糖、料酒、干淀粉、植物油各适量。做法1 .将牛里脊肉洗净，切成薄片，加入蛋清、盐、料酒和干淀粉腌制10分钟；杧果去皮，取果肉切粗棒。 2 .油锅加热，下牛筋，快速翻炒，加入砂糖一点一点捣碎。 3 .出锅前请放入杧果条，翻炒。

鸭血豆腐

效果

鸭血富含铁、钙等矿物质；豆腐的钙含量也比较高，还含有丰富的蛋白质、维生素。两者结合，为新妈妈补钙同时补充身体血。原料：豆腐1片、鸭血1片、植物油、生姜丝、盐各适量。做法1 .将鸭血切片，加水备用；豆腐切片准备。 2 .油锅加热，爆香生姜丝，加入适量清水煮沸。 3 .放入鸭血、豆腐煮开，小火炖10分钟，加盐炖5分钟即可。

炒虾蛋

效果

这道菜含有维生素、钙、磷等微量元素，营养均衡。原料：对虾200克，鸡蛋2个，香葱1根，鲜黑木耳50克，盐、植物油、干淀粉各适量。做法1 .葱洗净，切片；清洗新鲜黑木耳，撕小圈；捕虾；将鸡蛋打散，加入干燥淀粉搅拌均匀。 2 .往锅里倒入清水，沸腾后放入大虾，煮至变红后取出，另锅加水煮沸，放入黑木耳，煮切鲜后取出。 3 .油锅加热，放入蛋液，炒匀后捞出。锅内留油，将所有食材按顺序放入，炒匀，加盐即可。

土豆烤鸡肉串

效果

鸡肉是高蛋白、低脂肪的食材，非常适合产后的滋养。和土豆一起吃，可以为新妈妈补血。原料：鸡块200克、土豆150克、彩椒、植物油、姜片、蒜片、生抽、老抽、米酒、白糖、盐各适量。做法1 .鸡肉洗净，生抽，用盐、米酒腌制；彩椒清洗、切割；土豆去皮切。 2 .油锅加热，爆香姜片、蒜片，放入鸡块翻炒，放入土豆，待鸡块表面变黄后，放入适量老抽、糖，加水煮沸后转小火慢炖，汤汁浓稠后加盐3 .起锅前放入彩椒块，翻炒均匀即可。

丝瓜头豆腐汤

效果

丝瓜清热解毒，利尿消肿，鱼头和豆腐含有充足的蛋白质，这种汤为新妈妈提供均衡的营养。原料：鱼头1个，丝瓜、豆腐各100克，姜片、盐各适量。做法1 .丝瓜去皮、洗净、切块；把鱼头洗净，切成两半；豆腐用水稍微洗一下，切成薄片。 2 .将鱼头和姜片放入锅中，加入适量清水，大火沸腾，煮10分钟。 3 .加入豆腐和丝瓜，小火煮15分钟，用盐调味即可。

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持续更新42天的传统月子营养餐，每天都不重要。下期更新第41天的营养课程！