时间：2022-12-16 08:59:06 编辑：好孕妈妈
从知道怀孕的那一刻起，我就非常关注自己的日常饮食。 营养不足会影响宝宝的发育和成长，但吃得太多、补得太多，容易发胖
今天根据自己的经验如何吃孕期食谱才能保证自己和宝宝的营养供应呢
第一个月
主要营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
孕妈要多吃谷类如面包、燕麦等，富含叶酸的食物如花椰菜、油菜、白菜、白菜、蘑菇、西兰花、胡萝卜、苹果、猕猴桃、草莓、燕窝等
除了补品以外，最好每天摄取0.4毫克叶酸
第二个月
主要营养素：维生素c、维生素B6
作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
经常吃新鲜水果和蔬菜，如油菜花、白菜、西红柿、黄瓜、草莓、苹果、燕窝等
第三月
主要营养素：镁、维生素a
作用：促进婴儿生长发育
经常吃红薯、南瓜、菠菜、芒果、燕窝
第四月
主要营养素：锌
作用：防止婴儿发育不良
锌丰富的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等
第五个月
主要营养素：维生素d、钙
作用：促进婴儿骨骼和牙齿发育
常吃海产品如鱼、海米、海带等豆制品，每日服用钙剂
第六月
主要营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
吃动物的肝脏和瘦肉等。 医生开了铁剂服用
第七个月
主要营养素：“大脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜正常发育
吃核桃、松树、向日葵等坚果类，以及海鱼、鱼油等富含DHA类的物质
第八月
主要营养素：碳水化合物
作用：维持身体的热需求
增加大米、小米、玉米、燕麦片等主要粮食的摄入
九月
主要营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
可以吃全麦面包、芹菜、胡萝卜、豆芽、油菜花、燕窝等
第十个月
主要营养素：硫胺素
作用：避免生育延长，生育困难
补充各种维生素和足够的铁、钙、足够的水溶性维生素。 特别是硫胺素最重要
怀孕期间的饮食：
减少饮食，从早到晚摄取卡路里分布：3:2:1(对代谢好) )。
每天一杯牛奶燕窝，一个煮鸡蛋
燕窝是温和的滋养物，妊娠期和产后是女性最需要营养的阶段，其中叶酸、蛋白质及各种维生素含量较高。 孕期分娩不长肉的宝宝营养均衡要靠它哦。 我吃的是炖仙人燕窝，当天炖当天发，睡前配一杯牛奶，很新鲜有嚼劲，燕丝也很浓郁，而且没有防腐剂，很适合孕妈
水果：前一下午每餐，避免含糖量高的水果
坚果：每日总量不超过手掌大小
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