时间：2023-03-17 08:49:26 编辑：好孕妈妈
你好，hello先生。 我是儿童营养师王斌！
健康的饮食习惯对顺利分娩有积极意义，孕妈如果能有科学的饮食计划，早产的概率就会降低，巨大儿的可能性也会大幅度降低，有利于避免顺利分娩有罪。 怀孕末期该怎么吃？ 今天我们来谈谈怀孕晚期的饮食建议。
(图为育儿互助营养与辅食组：自驾游妈妈)
建议孕晚期饮食在此时期总体遵循孕中期饮食原则。
1、多吃核桃、花生、杏仁等富含必需脂肪酸的食物。
2、多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，以缓解便秘症状。
3、每天喝500ml牛奶，多吃豆制品、绿叶蔬菜、海带等高钙食品，以保证蛋白质、钙等营养素的充分摄取。
4、多吃动物血液制品和适量动物肝脏。 这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率高，补铁效果好于其他食物，而且可以在医生的指导下补充铁剂。 这个时期的铁储备对怀孕妈妈和宝宝来说非常重要。 首先怀孕的妈妈在分娩时会大量出血。 其次婴儿生长发育0~6个月所需的铁依赖于这一阶段的储藏。 因为母乳是贫铁的食物。
(图为育儿互助营养与辅食组： beta妈妈)
怀孕末期，你遇到这些情况了吗？ 到了孕晚期，孕妈要和身体里的各种不舒服做斗争。 你总是找不到合适的姿势，所以睡眠会变得困难； 你的膀胱被压得更小了，频繁上厕所成了常态； 你的胃口不像以前了，吃一点就饱了。 这是因为庞大的子宫把你的胃压得越来越小。 也可以采用少食多餐的方法。 没有足够的空气上楼，便秘得很厉害，甚至会得痔疮……
这些情况一定会让你心情不好，胡乱生气的现象也频繁出现，你一定觉得我这是怎么了？ 没关系。 受不了的时候深呼吸，偶尔倾诉一下心情，大家都会理解的，但最重要的是自己调整心情，快乐地迎接宝宝。
(图为育儿互助营养与辅食组：山药妈妈)
妊娠晚期食谱例(适用例：孕前体重正常，妊娠期体重增加正常) ) ) ) ) ) ) ) )。
遵守健康饮食建议，注意心理调节，相信能平稳度过孕晚期，平安迎接宝宝。
斌的碎念：孕晚期饮食与宝宝出生时的体重有关。 一般来说，注意饮食的孕妈，宝宝出生时体重正常，孕晚期“开放吃”的孕妈，宝宝很可能在8斤到9斤以上~
你家宝宝出生时几斤？ 周围有巨大的人吗？ 孕妈，你宝宝的体重适合孕周吗？ 医生是否表明胎儿体重过高？ 一起说话吧~
结束
王斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
辣女帮助首席营养顾问
善于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域。
教我如何用手科学地培养孩子！
相关文章
精选文章
猜你喜欢
