怀孕初期可以吃什么家常菜，怀孕营养师推荐每日食谱表

关于怀孕期间的饮食，我本来想偷懒惰的东西。 (其实，现在肚子像行李箱一样大的我，真的很懒惰。哈哈) ) ) ) ) ) ) )我给你看了一张中国怀孕女性饮食宝塔的照片。如果结合这张照片和自己的情况进行调整，怀孕期间的饮食一般不会有太大的偏差。但是，突然记起来，就像前文约定要写的那样，约定必须兑现。

言归正传，让大家看看我怀孕期间吃了什么。一定有惊喜哦。三餐在怀孕初期的三餐非常不规则不合理。在祭典面前，我遵循想吃什么就吃什么，能吃什么就吃什么，吃比不吃好的原则。我吃过方便面、香肠、汉堡包、土豆、饮料、各种零食等“垃圾食品”，也经常在外面吃饭。当然，大家不要学我。如果条件允许的话，最好吃合理的饭。有预防孕吐的诀窍。早上先不吃液体食物，先吃干的，再喝牛奶或粥。

4个月后，孕吐好转后，尽量合理安排饮食日程，不在外面吃饭。吃什么都没有“好东西”。有很多种类。肉和肉的组合，粗细的组合，能做这些就够了。但是，你可以选择平时不怎么吃的食物。例如绿叶蔬菜、粗杂粮、薯类、坚果、海鱼、动物肝脏等。燕窝、阿胶有条件就可以吃。营养价值不高，但也没什么不好。在妊娠晚期，要注意充分摄取蛋白质，抑制体重的增加。猪瘦肉、牛肉既能丰富铁的摄入，又能减少脂肪的摄入。鱼、虾、鸡肉、鸡蛋蛋白质丰富，脂肪含量低。加餐我的饭菜主要是水果、奶类、坚果，初期还包括甜点，但胃口不好后很少吃甜点。也请大家仔细考虑一下要摄取多少水果和牛奶。水果根据餐宝塔的建议，建议怀孕晚期吃400克以下，也就是每天最多两个中等大小的水果。吃得太多可能会导致体重增加过多，影响母体和胎儿的健康。另外，尽量选择对血糖影响小的水果，预防苹果、梨、桃、柚子等妊娠期糖尿病。关于吃水果的传说，基本上是假的。吃葡萄不会让宝宝的眼睛变大；吃柠檬不会使婴儿皮肤变白；只要胃肠不难受，就随时可以吃水果。饿不饿并不重要。坚果、维生素B族、锌、硒含量丰富，但脂肪含量都在40%以上，每天吃10克足够了。最好选择原味坚果，减少糖、油、盐和添加物的摄取。乳品是钙的好来源，怀孕初期每天需要钙800毫克，中期和晚期需要1000毫克。按照现在国人的菜单成分和习惯，不喝奶的话钙摄入量肯定不够，所以孕期每天喝300-500毫升的牛奶，同时多摄取豆制品、绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，根据情况通过保健品进行补助奶类的选择，根据自己的情况，可以是普通奶粉、孕妇奶粉、酸奶、牛奶。牛奶可以是全脂的也可以是脱脂的。如果体重增加过多，出现脱脂、乳糖不耐受的话，酸奶比较好，但是酸奶的含糖量会变高。如果饮食不合理，最好用孕妇奶粉。饮食禁忌所谓怀孕期间的饮食禁忌基本上没有。不要相信传言说吃某种食物会导致流产、子宫收缩和致畸。只要吃起来舒服，不辣，适量吃什么食物都可以。普通人能吃的食物，孕妇也能吃。对普通人无害的食物，对孕妇也无害。保健品妊娠期营养素保健品我一直又在吃。复合型的(复合维生素和矿物质)到目前为止改变了三种。理由是各品牌的保健品都有各自的优势，可以根据自己的情况进行选择。例如，贫血的人可以选择含铁多的人，素食主义多的人可以选择含有维生素B12的人，不能吃海产品的人可以选择含有DHA的人。但是，大多数营养素的种类都很相似。例如，它含有叶酸、钙、铁等怀孕期间容易缺乏的营养素。单一的辅食，我从怀孕中期开始又增加了一定量的钙和铁片。 (怀孕中期胎儿生长发育加速，饮食中加入复合辅食可能会导致钙和铁无法满足需要。 )之后，吃了之后便秘变得严重，所以停了钙片。由于增加了牛奶的量，铁片也减少到了一半的量，增加了瘦肉的摄取。目前血红蛋白维持在116g/L，正常但不高。试着回答一下很多人怀疑的几个问题吧。 1、怀孕期间必须吃营养素补充剂吗？当然，只要饮食中摄取了足够的营养素，就不吃也可以。我吃是因为怀孕后一直食欲不好。特别是怀孕初期，双胎妊娠，再加上各种营养素的需要量增加，适量的辅食更合理。 2、叶酸要吃到什么时候？中国营养学会建议从备孕前三个月开始吃到分娩，当然也可以按照医生的说法从备孕前三个月开始吃到怀孕后三个月。

3、怀孕期间必须吃DHA吗？如果每周能吃2-3次深海鱼，可以不吃；如果不能，可以每天适量摄取补充剂。但是，不要太期待吃了DHA的孩子会比没吃的孩子聪明多少。 4、怀孕辅食为什么没有硒和碘？没有碘是因为我们现在吃碘盐，碘不足的可能性不大。无硒是因为硒的需求量不高，合理的饮食一般不会短缺。在其他运动中，如果怀孕前运动较少，怀孕后女明星不要学习做大量、高强度的运动来保持身材。游泳、孕妇瑜伽、散步、上肢力量锻炼，这些都可以保持健康。运动中如有不适，应及时制止，多注意妊娠初期和晚期。现在，我因为身体的特殊原因，散步从中期的每天一个小时，改成了半小时，或者每隔三天一个小时。家务，随着身体的沉重，我做的家务也越来越少，洗衣服、拖地、买菜、做饭。需要抬起重物、弯腰、蹲下的东西我不做。关于放射线，手机、WIFI、电脑、电视、打印机、微波炉等有放射线，但是是对人体健康影响非常小的非电离放射线，可以忽略。因此，也不需要穿防辐射服，穿了也没用。