孕期想长胎不长肉怎么吃呢，怀孕初期长胎不长肉的孕期食谱

时间：2022-12-15 20:29:13 编辑：好孕妈妈

在后台经常有朋友怀孕了怎么吃？这个问题很大。因为各个阶段重点补充的营养不同，所以饮食的搭配也有变化。谷老师这篇文章梳理了孕早、中晚期的饮食原则和示范食谱。怀孕的朋友可以参考吃，准备怀孕的朋友可以收藏备用的哦。

一、怀孕初期应重点补充这四种营养

1、叶酸孕前3个月补充叶酸，能更好地预防神经管畸形；备孕过程中未补充的，建议孕早期加倍补充，每日制剂补充800微克。 2、碘妊娠早期碘缺乏会直接影响婴儿生长发育和大脑发育；除了每天吃6克碘盐外，还需要每周吃1~2次海带、紫菜、裙带菜、海鱼等富含碘的海产品。 3、孕早期缺铁易增加早产和低体重风险，影响婴儿智力；孕前缺铁性贫血或血清蛋白30微克/升时，孕早期服铁补铁，非血红素铁时，饭前1小时与维生素c联合服用效果较好。 4、碳水化合物缺乏直接影响大脑和神经系统发育，常见于严重妊娠孕妇；如果孕吐严重，吃糖、蜂蜜快速补充碳水化合物，或在医生指导下静脉补充葡萄糖。

二、孕中晚期应重点补充这7种营养

1、优质蛋白质是胎儿生长发育必需的营养，如何补充？

牛奶300-500克/天

1个鸡蛋/天

畜禽肉50-100克

8卷涮牛肉100克

3个鸡翅100克

鱼贝类50-100克

10只虾100克

手掌大鱼和厚鱼100克2，DHA 5个月后大脑开始快速发育，需要补充DHA，每天需要补充200克DHA。具体可每周食用青花鱼、三文鱼、鲈鱼、黄花鱼等富含DHA的鱼2-3次，每次100-150克。 3、叶酸通过制剂每日补充400微克。 4、补铁最推荐吃瘦肉、章鱼、动物肝、动物血。每天吃瘦肉50克(牛肉卷3-4卷)，每周吃动物血和肝( 20-50克)1-2次。

(图：鸭血25克( 2片涮羊肉) )

(图：猪肝25克(两个厚1元硬币) ) ) ) ) ) )。

每周吃两次章鱼，每次8个。

怀孕检查查出贫血时，在医生的指导下服用铁剂。 5、碘与孕早期。 6、钙孕晚期均为1000毫克。根据上面的饮食原则，我们组合了怀孕末期三天的食谱。能量的根据是中国营养学会向成为年轻体力劳动者的女性推荐能量。这适合大多数白领女性，但胃口各有不同。果然，以饱为基准灵活调整量比较合理。这样，就可以避免你长肉。

备注： 1、食用盐选用加碘盐，全天不超过6克。 2、全天烹饪油用量28克，凉拌推荐用亚麻籽油，炒菜建议用花生油或橄榄油。 3、三餐比约为3:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比。 4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表。

5、孕早期重视叶酸、铁、碘的补充，保证碳水化合物充足。叶酸膳食补充不能充分补充，需服用制剂400或800微克。 6、本食谱由含铁牛肉、鸭血和含碘紫菜组合而成，碳水化合物的能量供应比也符合中国营养学会的推荐。

备注： 1、食用盐选用加碘盐，全天不超过6克。 2、全天烹饪油用量22克，凉拌推荐用亚麻籽油，炒菜建议用花生油或橄榄油。 3、三餐比约为3:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比。 4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表。

5、孕中期对蛋白质的需求增加，该食谱合理搭配奶、豆、水产品、畜肉，保证蛋白质充足。 6、孕中期对蛋白质钙、铁的需求增加，本食谱中配以含铁丰富的猪肝、含钙丰富的牛奶、小香干、黑芝麻。 7、孕中期大脑发育对DHA需求较大，本食谱中掺入富含DHA的鳕鱼。

备注： 1、食用盐选用加碘盐，全天不超过6克。 2、全天烹饪油用量23克，凉拌推荐用亚麻籽油，炒菜建议用花生油或橄榄油。 3、三餐比约为3:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比。 4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表。

5、孕晚期仍需重视蛋白质、钙、铁、DHA和碘的摄入，该食谱考虑到这些营养素，富含蛋白质的奶、南豆腐、蛐蛐、三文鱼、鸡肉、牛肉干、含钙奶、南豆腐、马齿苋虽然是3天的演示食谱，但是通过更换同种食材，可以改变n天的食谱。主食可以用主食代替，蔬菜可以用蔬菜代替，蛋白质可以用蛋白质代替，坚果脂肪之间也可以代替。具体怎么换？详细请看以下4张图，拿着第一张图详细举例说明吧。 25克的燕麦可以用35克的咸面包代替，也可以用100克土豆代替。那样的话，我想你就会明白了。

主食互换表

水果交换表

蛋白质交换表

蔬菜和油脂交换表