时间：2022-12-15 17:29:11 编辑：好孕妈妈
俗话说，一人补两人。 怀孕期间妈妈一定要吃好，怀孕期间吃什么对宝宝好呢？ 小编总结了超详细的孕期食谱，请准妈妈们收下。
怀孕初期(怀孕1、2、3月) )。
怀孕第一个月的四周很多准妈妈都没有明显的感觉，一些敏感的准妈妈在月末左右会感到懒惰，或者整天都感到困倦。 如果发生这种情况，最好的方法是想睡就睡，想吃就吃。
孕早期食谱推荐：
1 .黄豆芝麻粥
大豆蛋白，富含多种氨基酸，能提高免疫力。能延缓女性细胞衰老，减少骨丢失，促进骨生成，降低血脂。 芝麻性平，味甘，补肝肾，益精血，润肠燥。
2 .清蒸鲤鱼
鲜鲤鱼味甘，性温和，具有水肿、下气通乳、理肺止咳等功效，适用于准妈妈水肿、产妇乳汁不通、女性月经不调或血液崩解、腰痛、头晕心率、不思饮食、咳嗽气促、脚气肿、行走困难等情况
3 .砂仁鲫鱼汤
砂仁性辛、温、化湿开胃、温脾止泻、理气安胎； 鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素a、b族维生素、烟酸等，具有中补虚、除湿利水的功效。
4 .姜乌梅饮
煎姜乌梅，加少许糖。 本品每次服100ml，每日2次，不仅能开胃止呕、生津止渴，而且对妊娠呕吐有较大疗效。
怀孕中期(怀孕4、5、6、7月) )。
准妈妈乳房持续发育，阴道分泌物增多，正常情况下应该是白色、稀薄，无异味。 这个时候散步，适度的运动有助于分娩。
这期间，准妈妈容易长“蝴蝶斑”，别担心，产后会消失； 另外，缺钙容易导致小腿痉挛，必须及时补钙。
怀孕食谱推荐：
1 .板栗粥
板栗味甘性温，具有养胃健脾、补肾壮腰、强筋、活血止血和消肿等功效。 该粥健脾养胃、补肾强筋，是孕中期适合脾虚、全身乏力、腹泻、腰酸腰痛、足部乏力的准妈妈。
2 .菠菜粥
菠菜粥是粳米，也就是我们平时煮的米，有补脾和胃等功效。 菠菜补血方便，对于怀孕、晚期饱受便秘、贫血甚至妊娠高血压之苦的准妈妈来说，简单实用。
3 .雪菜笋片汤
雪菜营养丰富，含有膳食纤维，防止便秘； 冬笋是高蛋白的，含有维c和多种氨基酸成分。 该汤对补钙、预防抽搐、缓解妊娠期便秘有一定效果。
妊娠晚期(妊娠8、9、10月)。
沉重的腹部会让准妈妈远离行动，容易疲劳，但还是一动不动，听音乐，不要太紧张。 妊娠晚期汗腺和皮脂腺分泌旺盛，准妈妈需保持清洁和良好的心态。 睡觉比较好的是不要采取仰卧位。
妊娠晚期食谱推荐：
1 .桃仁乌鸡
桃仁性甘平，味苦破血淤行，润燥滑肠。 乌鸡养血，养肝肾，健脾固冲。 本品具有补虚劳罴之弱、止渴、恢复母体和丰富乳汁的作用，非常适合产前准妈妈。
2 .虾皮烤冬瓜
冬瓜味甜、淡，含水分多，具有利尿消肿、清热解毒、止咳解烦等功效。 虾皮富含钙、碘成分，有利于胎儿骨骼生长。 本品非常适合妊娠晚期糖尿病、高血压的准妈妈。
3 .炒猪血
猪血有“养血之王”之称，具有补血、排毒养颜、抗衰老、增强免疫力。 也适用于头痛头晕、神经衰弱、失眠多梦者。
提示：很多孕妈在怀孕初期会怀孕吐。 请采取少量多餐的形式，吃消除怀孕的食物。 请不要因为没有食欲就吃。 请不要影响婴儿的发育。
稿件来源： 39健康网
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