孕初期吃什么东西有营养，怀孕初期营养食谱一周大全

孕早期饮食原则孕早期饮食以简单、清淡、易消化吸收为原则。为了适应准妈妈的口味，增强食欲，烹饪时用少量的酸、辣、甜来增加食物的口感，不使用油和刺激性强的调味料

1 .多吃富含蛋白质的食品

孕早期胚胎生长较慢，但机体已储存一定的蛋白质。怀孕1个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。早期胚胎由于缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自己需要的氨基酸，必须由母体提供，因此怀孕初期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质

2 .多吃海产品

为了保证碘和锌的摄入，准妈妈每周至少要吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等

3 .多吃牛奶和乳制品

牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有人体必需的氨基酸、钙、磷等多种营养素，以及维生素a和维生素d等。如果你不喜欢牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

4 .多吃谷类食品

谷类食品不能每天吃150克以上。此外，还应与品种多样、经常粗细的谷物搭配，尽量食用中等加工度的米面，获得全面营养，实现食物中蛋白质的营养价值

5 .多吃蔬菜和水果

应多选择绿叶蔬菜和其他有色蔬菜，准妈妈饮食中绿叶蔬菜占2/3，蔬菜和水果应选择新鲜的以保证维生素c的供应

6 .注意补铁

准妈妈铁不足的话，容易导致母子贫血和营养不良。由于母乳中几乎不含铁，婴儿在正常发育过程中除了需要一定量的铁来产生血液和肌肉组织外，还需要在肝脏中储存一部分铁，供出生后6个月内消耗。一般来说，植物性食品对铁的吸收率低，动物性食品对铁的吸收率高。含铁丰富的动物性食品有猪肾、猪肝、猪血、牛肾、羊肾、鸡肝、鸡胗等；植物性食品中铁含量较高的有菇、油豆腐、银耳、黑木耳、淡菜、海带、水母、芹菜、荠菜、红枣等

一、准妈妈尽量不喝的饮料对妈妈来说，最合适的饮料是白开水和清淡的蔬菜汁。原本就有“茶中毒”和“咖啡中毒”的准妈妈必须戒掉对这些宝宝不利的饮料。要知道，茶和咖啡与酒并列在妊娠期黑名单上。

1 .浓茶

小熊队喝浓茶。因为茶含有大量的单宁，所以会与食物中的蛋白质结合，变成不溶解的单宁酸盐。它还会与食物中的其他营养成分凝聚沉淀，影响对准妈妈、宝宝蛋白质、铁、维生素的吸收利用，引起营养不良

茶叶中还含有大量单宁，有收敛作用，影响肠道蠕动，易引起准妈妈便秘。准妈妈喝多了苏打水会引起体内缺铁和贫血，对妈妈和宝宝不利。此外，准妈妈不宜多喝冷饮、多吃凉食物，防止胎动不安、腹痛、腹泻

2 .咖啡

无论是早上醒来、缓解工作疲劳还是下午茶休闲，咖啡都受到很多人的欢迎。但必须注意的是，咖啡中的咖啡因是危害宝宝健康的无形“杀手”，容易引起流产和早产，导致细胞变异，甚至导致畸形。所以准妈妈必须尽量不喝咖啡

3 .酒及含酒精饮料

酒的危害众所周知，当然是针对母亲和宝宝的危害。通过胎盘进入婴儿血流可能引起流产或早产，甚至引起婴儿先天异常，喜欢喝酒的准妈妈要忍耐。当然，不仅是白酒、黄酒、啤酒、红酒，还有糯米甜酒和含酒精的各种饮料，准妈妈们要注意

4 .碳酸饮料

碳酸饮料的成分多种多样。但其中不可缺少的是糖分、香料、碳酸水，一部分含有人工色素，也有含酒精的。碳酸饮料最大的问题是糖用得过多。准妈妈喝少量当然没问题，但是每天喝、大量喝的话，每天的糖分摄取量超标，会导致孕妈妈肥胖，也有可能引起妊娠期糖尿病。情绪方面也容易烦躁，变得不稳定

二.孕妇奶粉如何给准妈妈补充营养。除了吃饭摄取外，还有很多选择，比如孕妇奶粉。孕妇奶粉配方是根据准妈妈的身体特点研制的，营养更全面合理，准妈妈补充也方便。但是，对于如何喝孕妇奶粉，很多准妈妈感到困惑

孕妇喝奶粉注意事项：

1 .不用水喝孕妇奶粉

一般来说，孕妇奶粉的产品说明建议准妈妈每天喝1~2杯。不能随便增加饮用量。反而对健康有害

2 .孕妇奶粉并不能满足所有营养需求

孕妇奶粉配方仅适用于绝大多数准妈妈，如有贫血、缺钙等情况，应根据自身情况，按医生诊断补充铁、钙等

3 .孕妇奶粉和多种维生素不能一起吃

如果同时服用多种维生素，会摄取过多的几种营养成分。一些营养素长期过量对宝宝和准妈妈的健康不好

4 .孕妇奶粉的选择方法

请多尝试，找到自己最喜欢的味道。现在的孕妇奶粉品种很多，很多品牌通过超市、商场、杂志渠道免费发放试制品，可以在几个品牌上试试。你可以在网站上看看大家喝的是什么品牌的孕妇奶粉再决定

可以根据自己的需求选择孕妇奶粉。例如，如果你想用孕妇奶粉代替你平时吃的维生素，可以在配方中选择营养素种类比较多的

注意：并不是所有准妈妈都适合喝孕妇奶粉。患有妊娠期糖尿病的准妈妈在选择孕妇奶粉之前最好征求医生的意见。体重超标、体重增加过多的准妈妈在选择孕妇奶粉前也应该慎重考虑

三、准妈妈不要全素食。平时提倡多吃素食，但面对妈妈，吃全素食是不利的。其中最重要的是损害婴儿的视力

准妈妈只吃素食不吃肉，牛磺酸会不足。实验证明牛磺酸有助于视力的正常发育，准妈妈缺乏牛磺酸会导致宝宝视力不好，甚至会生出失明的新生儿

肉食中经常含有一定量的牛磺酸，人体自身也可以少量合成牛磺酸，所以健康人的饮食中不会出现牛磺酸不足的情况。另外，对于母亲来说，由于所需牛磺酸的量比平时多，人体自身合成牛磺酸的能力有限，再加上素食，必然会导致牛磺酸不足，宝宝视力受损

另外，素食也不利于脂溶性维生素的吸收。维生素a、维生素e、维生素d、维生素k需要脂肪的协助才能被人体吸收

四.吃了的漂亮的宝宝要当妈妈了。这是让你高兴和兴奋的事。不过，在高兴的同时，孕妈妈也表示，“孩子的父亲个子不高，怎样才能让我的孩子将来长大成为个子高的人呢？”“我们夫妻皮肤有点黑，能不能让我的孩子变白？”等问题得到了解决，健康

现在，让我告诉你一个秘密。如果准妈妈在怀孕期间能有意识地吃一些食物，对肚子里宝宝的生长发育会起到意想不到的微妙作用

1 .改善黝黑肤色

如果夫妇肤色黑，准妈妈可以吃更多富含维生素c的食物。由于维生素c对皮肤黑色素的生成有干扰作用，可以减少黑色素的沉淀，使将来出生的婴儿的皮肤变得白皙纤细。富含维生素c的食物有西红柿、葡萄、柑橘、西兰花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、红枣等蔬菜和水果，其中苹果最为适宜

2 .告别粗糙的肤质

如果夫妻皮肤粗糙，准妈妈应该经常吃富含维生素a的食物。因为维生素a能保护皮肤上皮细胞，让将来的孩子的皮肤变得有光泽。这类食物有动物肝、蛋黄、牛奶、胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜、水果、干果、植物油等

3 .培育油光乌发

如果夫妻头发早白、黄一点、脱落，准妈妈可以多吃含B族维生素的食物。瘦肉、鱼、动物肝、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米、绿色蔬菜等，这些食物能改善孩子的发质，浓密、乌黑、有光泽

4 .促进骨骼发育，让宝宝成长

如果夫妇个子不高，就要吃富含维生素d的食物。维生素d能促进骨骼发育，使人体增高，这一效应尤其对胎内宝宝、宝宝最为明显。这类食物有虾皮、蛋黄、动物肝、蔬菜等