时间：2022-12-09 10:29:14 编辑：好孕妈妈
今天分享我孕期的一日三餐，自己做，美味营养健康，赞朋友圈！
早餐：荷包蛋、橙子
我每天早上吃两个鸡蛋。 不仅含有优质的蛋白质，还含有人体所需的8种氨基酸。 容易消化容易吸收，对健脑有好处。
早上吃鸡蛋。 经常做的是荷包蛋、煮鸡蛋、荷包蛋、蒸鸡蛋羹。
午饭：白灼虾、菠菜炒菜、白饭孕期多吃大虾没错。 营养极高，富含优质蛋白质、钙、维生素及多种矿物质元素。 不仅能提高人体免疫力，还能预防骨质疏松，老人都适宜，关键是多吃不发胖。 怀孕期间多吃新鲜蔬菜，不仅能补充维生素，还能预防便秘。 冬天菠菜最新鲜，我一定要买。 菠菜中含有丰富的膳食纤维，具有促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘发生的功效。 还具有滋阴补血、抗衰老、促进新陈代谢等功效。
烧虾(将锅里的水煮沸，放入姜片和葱片，煮1分钟，然后放入活虾，加入一汤匙料酒去腥。 煮至虾身发红，完全弯曲，取出凉水，即可使虾肉充分q弹。
菠菜炒法：菠菜含有草酸。 炒之前先烧开水，让锅里的水沸腾，花15秒取出水，淋上水分使其干燥。 将蒜末加热，放入菠菜，撒盐调味，炒40秒后出锅。
晚餐：清蒸鲈鱼、炒茄子甜瓜、玉米汤、馒头
晚上吃鱼好消化，鲈鱼肉软少刺，适合孕妇食用。 具有健脾补气、祛痰止咳、益肾安胎等功效。
茄子甜瓜含有人体必需的微量元素，其中钙含量高，具有生津止渴、降血糖、补脾养胃等功效。
蒸鲈鱼的做法：鲈鱼让店里的人直接杀了，处理干净。 买回家就简单洗了。 在鱼身上拉两刀，涂上料酒腌5分钟。 然后在鱼肚子上撒上葱节和姜片，锅里放入空气，放入蒸锅，大火蒸8-10分钟。 取出后，淋上蒸好的LED，撒上葱花，淋上热油即可。
茄子甜瓜炒制方法：茄子甜瓜去皮切厚，用热油切蒜末，放入茄子甜瓜翻炒，期间放入蚝油和盐调味，炒至鲜切即可。
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