孕妇要保证几个小时的睡眠时间，孕妇睡觉时间长对胎儿有什么影响

时间：2023-03-11 22:59:31 编辑：好孕妈妈

女性怀孕后，身体和生活都会发生变化。孕妇变得需要注意很多生活的细节了。孕妇和家人都要掌握孕期知识，才能有利于孕妇的健康。我们知道睡觉对我们有重要的作用，但重组后的睡眠对孕妇尤为重要。孕妇睡觉时应该注意什么呢？

孕妇睡眠注意事项很多孕妇在怀孕期间会遇到睡不好的情况。对于需要更充分地吃面条的孕妇来说，这无疑是雪上加霜。孕妇睡眠不好不仅是因为身体因素，还因为日常的生活习惯有影响。孕妇要想睡得好，必须注意什么？请看一下孕妇睡眠的注意事项。

1、保持卧室清洁，注意通风。

2、睡觉要保持身体清爽，内衣选用棉织品，睡衣宽松，触感好。

3、睡觉前可以洗个热水澡，或者用热水泡脚。热水澡能放松肌肉，缓解疲劳，对孕妇有一定的催眠作用。

4、睡觉前不要喝很多水和饮料。特别是不喝咖啡和浓茶。睡觉前喝水过多，晚上尿频容易影响睡眠。部分饮料有一定的兴奋作用，容易使孕妇处于兴奋状态，无法入睡。

5、注意睡觉前调整心情。恐惧和焦虑的情绪会影响睡眠，消除不良心理因素，孕妇也能睡得好。

6、睡觉前避免剧烈运动。睡觉前做激烈的运动会让人兴奋，很难冷静地睡觉。

7、选择正确的睡姿。正确的睡眠方式有助于孕妇良好的睡眠，孕妇可以用枕头保持侧卧位的睡眠。也可以把枕头放在腹部下面，让你睡得最舒服。

8、卧室注意隔音。卧室里最好采取隔音和遮光措施，以免噪音和强光影响睡眠。

众所周知，孕妇以正确的姿势睡觉，在怀孕期间是一件很辛苦的事情。特别是宝宝越长大，孕妇就越困难，慢慢出现手脚浮肿，晚上睡觉也休息不了。正确的睡姿有助于孕妇睡得好。介绍孕妇睡觉的正确姿势。

1、孕早期孕妇睡眠以舒适睡眠姿势为主

女性怀孕的前三个月左右，是胎儿主要开始发育的阶段，所以胎儿的体积和对胎儿身体的压力都比较小，在这个阶段孕妇睡觉的正确姿势是基于舒适的姿势。这时，准妈妈可以仰卧或侧身睡。你只要觉得自己舒服容易睡觉就行了。但是孕妇在怀孕初期要注意不要俯卧睡觉。

2、怀孕、晚期孕妇最好睡觉，左侧睡觉

妊娠、晚期准妈妈腹部开始呈现明显隆起状态，且胎儿对孕妇腰腹压力较大。此时，为了保护腹部胎儿，使孕妇入睡舒适，最好采用侧卧方式，其中以左侧卧方式最为理想。左卧姿势不能帮助准妈妈顺利排尿。可以防止脚浮肿。左卧还有减轻下肢静脉曲张的作用，有助于孕妇预防痔疮的出现。

3、孕晚期孕妇最好睡左边

此时，宝宝发育基本稳定，母亲身体承受的压力最大，不少母亲翻身时会发现盆腔有骨刺。这个时候孕妇的韧带松弛，骨头变软，但是胎儿的负担变大了，所以身体会有疼痛。这个时候，孕妇不能仰卧。一般建议采用左侧卧位。睡在左侧的睡眠姿势可以减轻压力，纠正胎内不正之风。

孕妇睡觉的最佳时间其实对我们非常重要。良好的睡眠可以提高我们人体的免疫力和生病的能力。特别是对孕妇来说，孕妇睡觉的时间也很讲究。让我们一起来看看孕妇睡觉的最佳时间吧。

1、每晚睡8小时最好

怀孕后，妈妈要为宝宝的健康成长保证充足的睡眠。本来，准妈妈的睡眠时间应该比一般成年人要长一些，晚上建议有8个小时的睡眠时间让身体好好休息，同时留出1个小时的午睡时间让早上疲劳的身体休息。

2、孕期睡眠时间以9小时最佳

由于身体各方面的变化，孕妇容易疲劳，准妈妈的睡眠时间应比普通成人多一点。普通成人一般最佳睡眠时间为8小时，孕妇怀孕后最好睡9小时左右。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡里。无论是春天、秋天还是冬天，午饭后都要抽出一点时间，躺下好好睡个午觉。午睡主要可以放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最好

孕妇最好养成午睡的习惯。午睡最好是0.5-1小时。午睡的时间最好不要太长。午睡时间长了晚上睡不着，不可避免地会影响正常的休息时间。午休以好好休息为主。平时累的时候，也可以躺着休息一会儿。

怀孕初期子宫的增大不太明显，可以自由睡觉，但到了怀孕中期，子宫增大后采用侧卧位，左侧和右侧都可以，所以最好不要仰卧。妊娠后期，增大的子宫逐渐占据大部分腹部和骨盆，宜采用左侧卧位睡觉。这也可以减少对下腔静脉的压迫，缓解子宫供血不足。