时间：2023-03-09 15:39:38 编辑：好孕妈妈
众所周知，怀孕前，怀孕的女性对食物营养的要求度非常高。 特别是怀孕期间，要特别吃有营养的孕妇饮食，以保证胎儿和孕妈有充分的营养补充。 此外，在孕期，怀孕的母亲希望胎儿生长以控制自己的体重。 如果饮食不合理，就很难控制体重。 那个时候，自己成长。 胎儿长得不太好。 这是怀孕的母亲们不想看到的。
今天我给孕妈妈推荐6个怀孕期间经常吃的孕妇餐。 既好吃又有营养，真的能避免出现肉额。 一起学习吧：
孕妇一、小米蒸排骨
材料：猪大排500克，小米150克。
调料：食盐5克，姜3片，豆瓣酱5克，黄酒5克，水适量，细香葱5克。
做法步骤：
1 .准备材料：猪扒500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒。
2 .把谷子冲洗干净，在碗里放入没有谷子的水，把谷子泡20分钟左右。
3 .猪在沸水中快速煮一下，去除腥味和血水，将烧开后的肋排到碗里，加入适量的豆瓣酱。
4 .加入准备好的姜末。
5 .将准备好的黄酒放入碗里，加入适量的盐，搅拌均匀，浸泡近1小时。
6 .取一个圆碗，将一大排泡好的猪沿着碗底排好，最后撒上细香葱即可。
7 .将浸泡过的小米放入装有大排猪的碗里，将浸泡过的液体放入装有大排猪和小米的圆碗里。
8 .放入蒸锅大火煮，小火关30分钟，关火，炖30分钟即可。
孕妇餐二、番茄汁黄豆炖菜
大师：
猪骨500g、西红柿2个、大豆100g、辅料油适量、盐1茶匙、葱1小口切、姜3瓣、八角3个、料酒4茶匙、西红柿奶酪2茶匙。
做法步骤：
1 )将大豆隔夜起泡，排肉控水，番茄洗净切丁，待用。
2 .锅中放油，待油热六成后，转小火，放入排骨，烤至两面变色即可。
3 .排骨烤熟取出后，加少许油加热，放入葱姜八角出香味，放入番茄奶酪炒均匀。
4 .放入烤好的排骨翻炒，将料酒腥去。
5 .放入西红柿，炒大豆，加水至刚好覆盖排骨。
6 .大火烧开，加盐，小火慢炖，炖40分钟后出锅。
孕期饮食三、虾仁配白菜心
材料：白菜500g、大虾300g
辅料：香葱3根、姜2片、鸡汤1/2碗、盐1茶匙、水淀粉1汤匙
做法：
1、先切白菜； 葱片； 姜丝切丝的预备。
2、锅中放油，放入葱和姜炒至香味浓郁，然后放入虾炒两次。
3、接着放白菜，大火融化均匀，放入鸡汤和盐，炒至白菜变软。
4、最后放入水淀粉勾芡，将汤汁裹满白菜。
孕期四、苦瓜炒蛋
主料：苦瓜1根、鸡蛋4个
辅料：葱、胡椒粉、芝麻油、盐、白糖少许
做法：
1、先切苦瓜去籽切片； 切葱。
2、往碗里打入4个鸡蛋，放入半小勺盐，撒上胡椒，淋上芝麻油调匀。
3、锅中放油，倒入蛋液，轻轻翻炒至蛋液凝固，倒入勺子。
4、另设锅，放入部分大葱，放入苦瓜炒软，放1勺盐，少许糖炒均匀。
5、最后放入鸡蛋翻炒，再放入剩下的葱即可。
孕期饮食五、清蒸鲫鱼
主要材料：牙鲆1只
辅料：葱、葱、姜、红辣椒、蒸鱼豉油适量
做法：
1、先切下葱，纵向切下展开。
2、将大葱对折，用大葱压住切线； 红椒切丝； 生姜片； 在鲈鱼的背上沿着脊梁骨切刀。
3、将盘好的鲈鱼放入蒸锅中，放入葱、生姜片，盖上锅盖，出水后沥水蒸15分钟，取出葱、生姜夹住，撒上葱丝、红椒丝。
4、最后烤热锅，淋在鱼上，淋上蒸鱼的豉汁。
孕期饮食六、西兰花炒鱿鱼
油菜花含有丰富的维生素k、蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、b、c及钙、磷、铁等营养素。 产前经常吃油菜花，可以预防产后出血，增加母乳中维生素k的含量。 鱿鱼具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效。
做法：
1、鱿鱼、西兰花、花生油、食盐、味精少许、大蒜适量、淀粉适量、青椒适量。
2、新鲜鱿鱼去骨、去内脏，剥掉表面黑鱼，洗净。 鱿鱼头切开，另行处理。
3、用小刀斜切鱿鱼内侧，起花，切成小方块。 摘下菜花小圈用盐水浸泡几分钟，然后清洗。
4、锅内加水煮沸，投入鱿鱼快速煎煮取出。
5、炒锅，放入花生油烧开大蒜和辣椒的爆香。 放入加了水的鱿鱼炒。 同时，这边的锅里烤着西兰花。
6、将烧焦的西兰花放入炒锅中，加入盐、味精、片栗粉水快速翻炒，起锅。
这六种经常吃的孕期饮食有助于保持孕妈妈的身材，保证胎儿的营养。 怀孕的母亲和家人记得学习后做的事情哦。
有些怀孕的妈妈自己不方便，或者不太会吃孕妇饭。 因为做孕妇餐太辛苦了，孕妈们时间不多，所以可以向专门做孕妇餐的公司订购。 是怀孕女性的饮食公司。 如果你想知道孕妇餐的话，上个月去官网就可以了。
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