孕妇要如何来补充营养，孕妇应该怎么合理的补充营养

怀孕10月，孕妇承担着“一人吃、两人补”的沉重责任，如何保证孕妇和宝宝的营养，也成为家庭的头等大事。那么，如何科学合理地补充营养，让我们来听听专家的话吧。

叶酸：父母和辅食以药物为主

补充时间：孕前3个月，孕后3个月，也可酌情延长至孕后6个月

目前叶酸已作为孕妇的常规营养补充剂。目前，国家高度重视，各大医院和社区医疗卫生服务站也大力宣传推广，免费发放。服用叶酸，逐渐被准妈妈们理解和接受。

专家表示，“叶酸是水溶性B族维生素，孕妇的需求量比健康人高4倍，除了来自食物外，还可以通过服用叶酸保健品和叶酸片来获得。 ”。黎玲表示，目前近三分之一的育龄妇女存在不同程度的叶酸缺乏，怀孕期间需要通过叶酸补充剂的方法进行改善。 “目前国家也很重视孕妇叶酸的补充，今年还开展了孕期补充叶酸的计划，主要面向经济条件差的农村女性。如果孕妇需要，医院会及时赠送。 ”

我们知道叶酸是胎儿快速生长发育不可缺少的物质。女性怀孕前3个月和怀孕后3个月少量补充叶酸，可预防50~70%神经管缺陷的发生，减少胎儿发生先天性畸形的概率。

现在很多准妈妈们在了解叶酸的重要性后，担心缺乏通常补充的叶酸，往往会自己去药店购买。面对药店保健品类的叶酸，有些孕妇不知道是买医药品好还是买保健品好，选择上出现了偏差。

专家表示，药品执行标准严格，部分保健品叶酸含量并不确定，购买药品类叶酸，每日补充0.4毫克即可。

专家表示，除了让准妈妈补充叶酸外，准妈妈怀孕前一起补充叶酸效果更好。男性由于叶酸的“后天补养”，精子畸形的比例会大幅降低。所以要养育健康的宝宝，准父母要一起提前补充叶酸。

一位孕妇在她怀孕后一直在补充叶酸。

蛋白质：促进胎儿快速生长的“燃料”

孕妈们由于宝宝发育需要大量蛋白质，蛋白质已成为孕妇不可缺少的“营养餐”。

专家表示，宝宝在生长发育过程中需要大量蛋白质，再加上孕妇体内血容量增加30~40%，相当于稀释了蛋白质含量，有的孕妇甚至有尿蛋白，因此需要补充的物质中蛋白质需求量最大

“每个孕妇的身体状况都不一样，所以每天补充多少蛋白质因人而异。 ”黎玲说，孕妇怀孕三四个月后，胎儿迅速成长，从这个时候开始必须补充蛋白质。从第三个月开始，孕妇在日常饮食的基础上，每天增加一杯牛奶、一个鸡蛋，到第28周增加一杯牛奶、一个鸡蛋。如果孕妇不喜欢吃鸡蛋，可以从鱼和其他肉中获取蛋白质。

现在为了补充蛋白质，很多孕妇喜欢喝孕妇奶粉，黎燕玲说，只要孕妇饮食正常，吸收功能正常，就不需要特别喝孕妇奶粉。

钙：妈妈的宝宝和抢一起补充不够，会伤害妈妈

补充时间：怀孕第3个月至哺乳结束

孕妇的营养饮食中，另一个不可缺少的营养素是钙。准妈妈们离不开钙的作用。在胎儿快速发育的时期，婴儿骨骼的生成和发育需要大量的钙。如果饮食中的钙不够，宝宝也会毫不让步地从母体获得。为了满足这个需求，母亲血钙含量低的话，母体会分泌降钙素，溶解母体的骨头，生成宝宝需要的钙。

李燕玲指出，在这场钙的“争夺战”中输的一定是母亲。母亲如果不能获得足够的钙，可能会导致骨骼和牙齿脱钙，导致后腰疼痛、手脚抽搐、牙齿脱落等问题。怀孕期间注意补钙，最大的受益者是准妈妈。

黎玲说，孕妇从怀孕第三个月开始到哺乳结束，每天补充500毫克的钙，可以从食物中获得。奶类含钙量比较丰富，每250毫升鲜奶中含钙量近250毫克。

请不要忘记小心补充以下营养素铁

贫血与否是补铁的关键

铁是宝宝在母亲肚子里“掠夺”的营养素之一，打着“补铁”旗号的保健品也有很多销售。解放军第303医院妇产科主治医生田永华表示，如果孕妇没有贫血症状，就不需要刻意补铁，通常可以在食物中获得。

有研究显示，27%的孕期补充过多铁的孕妇在怀孕中期前血红蛋白过高，这些孕妇生育早产儿和低体重儿的风险增加了4倍左右。所以，补铁剂量应根据个体是否贫血来调整。

维生素不是万能的，可以先用治疗方法

呕吐是大多数孕妇不可避免的经历。一些准妈妈通过服用维生素B6来止吐，效果很快就会显现出来。但是，专家不赞成这种方法。

专家提示，维生素B6是孕妇用药标准中的A级药物，对孕妇胎儿安全。临床上有时与维生素c、维生素e一起服用，起到保胎作用。

但维生素B6只在出现“剧烈呕吐”症状时使用，每次用量10毫克，每日3次。孕妇注意不要把维生素B6当成“止吐药”。长期服用维生素B6会对胎儿产生依赖性。胎儿出生后易出现兴奋、哭闹焦虑、易受惊、眼珠子抖动甚至抽搐等不良反应。

轻症不需要吃维生素B6。通常脾胃虚弱、肝胃不合体质的孕妇容易出现呕吐症状。脾胃虚弱者的孕吐反应通常表现为吐清水、解困、舌苔白，临床上采用“香砂六君子汤”调理脾胃。另一方面，肝胃不和的有恶心、胸闷、舌苔淡黄等，可以用“橘皮竹茄子汤”烹饪。

一般来说孕妇认为吃维生素是有益的，但过量反而更危险。特别是怀孕后的头三个月，胎儿的主要器官就形成了。维生素是一种化合物，如果是饮食中营养均衡的4种食物，以及乳类、谷类、肉类及蔬菜水果类，很少会出现营养不足。