时间：2023-03-08 22:19:33 编辑：好孕妈妈
作为孕妇，最需要注意的是饮食。 产检时医生也经常问怀孕的母亲们：“最近吃的好吗？” 怀孕的妈妈们经常说我吃的很好。
但是医生会看饮食记录，指出很多不太适合怀孕妈妈的食物。 一些平时认为滋补强身的食物，在医生眼里并不是优质的饮食，但到底怎么吃呢？
今天我们来谈谈孕妇的饮食应该如何搭配。
一、主食首先作为主食制作。 现在习惯吃白米、白面，白米白面的b族维生素不平衡，作为主食最推荐吃杂粮饭。
杂粮饭指的是一半大米，另一半是杂粮。 例如玉米茬、小米、黑米、燕麦等。 也可以加入绿豆和小豆等杂豆。 这类主食营养最均衡，所需维生素也足够。
另外，怀孕的母亲们要特别注意。 土豆、藕、胡萝卜等我们认为是菜的食物也是主食。 所以，做饭的时候注意不要主食太多。
二、肉类每天吃什么肉吃多少也有讲究。 孕妈建议每天吃2~3块自己手掌心大小的瘦肉。 瘦肉是指牛肉、猪肉、羊肉。
因为怀孕后，很多怀孕的母亲会处于贫血和缺铁的状态。 贫血补铁的最佳来源是红肉。 瘦肉含铁量大，容易被吸收，孕妈要保证吃足量的瘦肉。
除了瘦肉外，白肉也必须吃一定量。 白肉是我们正在谈论的鸡鸭鱼。 同量的白肉所含脂肪比瘦肉少，如果孕妈发胖或体重增加过多，可以多吃白肉，少吃瘦肉，但要去掉鸡鸭皮。 因为鸡鸭皮下有皮下脂肪。
三、蔬菜青菜也是孕妈不可缺少的食物。 青菜是绿叶蔬菜，如菠菜、白菜、油菜等。
青菜的能量不是很多，但会带来饱腹感。 一些孕妈妈特别容易饿，每天像狼一样找下一顿饭吃，青菜可以避免孕妈妈过度饥饿。
四.蛋类蛋是优质蛋白质的来源。 我们特别主张孕妈每天吃一两个鸡蛋，但不能再多了。 再多也没用，身体也是负担。
鸡蛋最好煮白水吃，或者蒸着吃。 尽量不要烤。 因为烤的话油太多，身体吸收的卡路里太多，容易发胖。
五、干果除正餐外，干果还含有优质脂质。 这对宝宝的大脑发育有好处。 不错的零食。
孕妈建议每天吃20~25克干果。 干果有核桃、开心果、大杏仁、葵花籽、花生等多种选择。 请混合多种干果食用，以免摄取过多盐分。
需要注意的是，袋装干果里水果很干燥。 糖分太高，你最好不要吃。
六、加餐怀孕后，需要增加孕妈妈的能量摄入量，希望孕妈妈吃三顿饭，吃三顿饭，也就是三三顿饭。
两餐之间一份额外餐是最佳选择。 各自的饭菜不要太撑。
额外吃水果和零食时，避免吃薯片、虾、香肠等，孕妈可以吃干果、酸奶、牛奶等健康低热量的食物。
七、水果现在水果种类丰富，一些孕妈每天吃一斤水果，葡萄吃鉴戒。 怀孕的妈妈一周吃两个榴莲。 她喜欢那个味道，所以家人说如果她喜欢那个就多吃点。
这是错误的。 水果含有大量的糖分，所以过量摄入会使体重迅速增加，增加妊娠期糖尿病的风险。 所以如果是胖妈妈，请吃黄瓜、西红柿、葡萄柚等低糖水果。
水果每天一斤就足够了。 也就是说，一个大苹果的量。
八、在奶类的最后，我们特别提倡孕妈妈应该增加牛奶的摄入量。 因为在妊娠期特别是中晚期，直到产后及哺乳阶段，孕妈妈的身体对钙的需求量非常高，其最优质的来源是牛奶。
胖妈妈可以喝低脂肪或脱脂牛奶； 如果一切正常，喝全脂牛奶就行了。
喝牛奶导致腹胀腹泻，主要是因为你的身体缺乏代谢牛奶的酶。 这样的孕妈妈可以喝常温酸奶，试试看能不能好一点。
如果腹泻不严重的话，可以习惯用少量多次喝牛奶。
不仅是食物的选择，健康的烹饪方法也很重要。 炒、蒸、煮是最好的烹饪方法。 尽量避免油炸、烤、煮等，少吃炸鸡、煮等。
需要注意的是，花椒这样的佐料没有问题，大家不要过度担心。 怀孕的母亲中也有不使用料酒的人，但实际上在烹饪中料酒会蒸发，吃完后的吸收会减少，所以不用担心。
合理摄取优质饮食不仅营养充足，而且避免各种疾病的侵袭。 相信你心中一定有适合自己的健康食谱，马上试着为自己做一顿真正的优质饭菜吧。
让妈妈放心，聪明地养育宝宝，希望今天的分享对你的孕产/育儿生活有一点帮助！
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