时间：2023-03-08 21:19:36 编辑：好孕妈妈
怀孕35周食谱：母乳喂养营养准备本周饮食要点
1 .临产，准妈妈应继续保持良好的饮食方式和饮食习惯，为产后成功母乳喂养做好营养准备，多吃蛋白质、钙、铁等营养成分丰富的食物。
为了防止妊娠晚期体重增加，准妈妈在选择肉类时应减少脂肪过多的脂肪，多吃鸡肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉、鱼类、豆类等低脂肪、高蛋白的食物。 特别是牛肉可以适当多吃。 具有脾胃、益气血、强筋骨等作用，可适度缓解肌肉酸痛。
2 .本周，准妈妈继续补充维生素c。 怀孕期间，宝宝要从母体大量摄取维生素c以维持骨骼和牙齿的正常生长、发育，保证造血系统的健全和肌体抵抗力的增强等。 结果母体血浆中维生素c含量逐渐降低，产时仅为孕早期的一半，缺乏维生素c的准妈妈可能导致早产率上升。 中国营养学会表示，准妈妈每天至少需要130毫克的维生素c，柑橘类水果、西红柿、番茄汁、土豆、油菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素c的食物来源。
本周的营养菜单
苋菜炒菜
食材：苋菜500克，瘦肉200克
调料：生姜1片，茶匙1勺，糖少许，生粉少许，盐适量
做法：
1 .清洗苋菜，采摘柔软部分。
2 .将瘦肉洗净，切成细丝，加入生抽、糖、生粉腌制约20分钟。
3 .准备生姜丝。
4 .锅中加水煮沸，放入盐，放入苋菜，稍煮后捞起。
5 .起油锅，放入生姜丝稍微爆开后，放入肉丝翻炒，肉丝翻炒后放入苋菜，大火立即翻炒。
青芹拌香干
食材：芹菜150克、绿豆芽150克、香干150克
调味料：芝麻油15克、醋20克、精盐3克、蒜泥5克
做法：
1 .芹菜洗净撕去，切成3厘米长，放入热水锅里快速煮一下，冷却后用热水冷却，沥干备用。
2 .绿豆芽采摘两头洗净，放入热水锅捞出，冷却后清水冷却，与芹菜一起放入。
3 .清洗香干，切丝，放入芹菜、豆芽中，加入香油、醋、盐、蒜末，搅拌即可。
TIPS :芹菜豆芽煮的时候，不要煮，以免影响菜的营养和味道。
紫菜牛肉
食材：牛肉100克、海苔50克
调味料：芝麻20克，芝麻油适量，精盐少许，味精适量
创建方法：
1 .将牛肉洗净，整个放入锅中，加水小火加热，冷却后切片。
2 .将牛肉片放入容器中，用芝麻、芝麻油、盐、味精调味，混合后放入盘中。
3 .在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。
用米舀水果
食材：西米适量、椰奶适量、牛奶适量、橙子适量、猕猴桃适量、芒果适量
调味料：糖少许
1 .将半锅水煮开倒入口蘑中，不断搅拌，当口蘑呈透明状且没有任何白心时，证明口蘑已煮好。
2 .将西米放入粉筛过滤热水，放入碗里，加入饮用水浸泡冷却。
3 .将橙子、猕猴桃、芒果切成喜欢的形状。
4 .将椰奶、牛奶、糖混合均匀，倒入盛有西米的碗里。
5 .请把水果放在碗里，淋上模拟。
怀孕36周食谱：脂肪性食物控制本周饮食要点
1 .孕妈仍应坚持少吃少吃，且吃品种丰富的各种食品，而不是数量，丰富营养摄入种类。
2 .脂肪性的食物含有很多胆固醇。 过多的胆固醇沉积在血液中，会导致血液粘度急剧上升，加上妊娠毒素的作用，血压也会上升，严重影响孕妈妈的健康，同时也增加了分娩的危险性。 因此，孕妈在平时的食谱成分上应该选择清淡的食物，多吃蔬菜、菌类、水果，把家里炒的油变成植物油，调整身体酸碱度和平衡，提前为生产做准备。
本周的营养菜单
海米菠菜粥
食材：海米15克，百米100克
调味料：适量盐
做法：
1 .大米洗净，浸泡海米，菠菜洗净加热，切开。
2 .锅中倒入适量清水煮沸，加入大米和海米煮成粥，待粥熟后加入菠菜稍煮，最后加入适量盐调味。
牡蛎汤
食材：水发木耳100克、牡蛎100克、水发木耳50克
调料：料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，醋1克，胡椒粉0.5克
做法：
1 .木耳、银耳撕成小块。
2 .将牡蛎放入沸腾的锅里迅速捞出来。
3 .锅中加水加热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。
4 .将煮好的牡蛎放在下面，加入精盐、醋煮，加入胡椒粉搅拌，出锅放入碗里即可。
蜜汁山药条
食材：山药400克，芝麻50克
调味料：蜂蜜100克，冰糖适量，熟油适量
做法：
1 .用温水放入芝麻。
2 .将山药洗净去皮，切成长2寸、厚3分钟的长条，放入热水锅里煮1分钟左右，取出大小合适的放在盘子里，将泡好的芝麻均匀撒在大小合适的山药上。
3 .炒锅加水，放入冰糖，小火将冰糖完全溶解，加入蜂蜜，熬至锅起泡沫后出锅，将蜜汁均匀淋入锅中即可。
炖西红柿
食材：牛腩50克，西红柿500克
调味料：桂皮1小勺、黄豆3片、葱适量、生姜适量、料酒1大勺、生抽1小勺、盐4克
做法：
1 .切牛腩，清水浸泡3小时左右，每30分钟换一次水。
2 .番茄清洗切块。
3 .锅中烧开热油，放入桂皮，用大料调味。
4 .放入沥干水分的牛，炒至变色。
5 .将炒好的牛腩移入炖锅中，倒入热水后牛腩仍未消失，即可生吃提取。
6 .用调料包好葱、辣椒，密闭放入炖锅中，大火烧开后小火炖1小时。
7 .放入西红柿继续炖1小时，出锅前加入盐即可。
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