孕妇必吃的10大高蛋白食物，孕妇适合吃高蛋白低脂饮食

无论是儿童、孕妇还是中老年，蛋白质都是维持人体正常生理活动和生长发育不可缺少的重要物质。蛋白质的需求非常重要。许多孕妇在怀孕期间通过调整菜单成分来补充蛋白质。其次，最适合孕妇食用的高蛋白食品排行榜，牛肉第三，虾第九。我建议准妈妈一定要看，理解

豆制品腐竹

豆类食物也能补充丰富的蛋白质膳食纤维和维生素，所以平时饮食中可以适当选择豆类食物补充蛋白质

推荐食谱：“腐竹烤”必备食材：腐竹青椒红椒葱蒜蛋片栗粉木耳调料：盐鸡精蚝油生抽(胡椒粉)1.准备新鲜腐竹。先把腐竹泡起来。腐竹起泡时，添加盐可以加快腐竹的起泡速度。待腐竹起泡后，将腐竹切下后放入碗里

2 .准备带有泡沫的木耳，洗干净后分成小圈，放入碗里备用。然后准备西红柿，切成西红柿块，准备红椒，去籽去蒂，洗净后切成辣椒丝。 3、准备几个葱，葱碎，大蒜几个，蒜碎，生姜碎几个。然后准备几个干辣椒，切碎辣椒4、准备两个鸡蛋，直接放入碗里，加入片栗粉充分搅拌蛋液，使蛋和片栗粉的比例为1:1，加入少许水，使面糊变薄

5、做好的面糊直接放入腐竹中，翻面搅拌均匀，使腐竹均匀粘稠，然后用锅复油，放入腐竹炸，用小火慢炸，炸脆后再盛放。取出边控油边准备6，接着锅里放入油放入葱姜蒜辣椒翻炒，小火慢炒出香味，放入切好的西红柿块添加西红柿，西红柿汁即可快速翻炒。

7、将西红柿炒软后放入木耳，翻炒片刻后倒入热水，加入盐鸡精蚝油生抽胡椒调味，放入炸好的腐竹继续煮，直到入味

8、煮一会儿，放入青椒和青椒，淋入水淀粉，待汤煨烂后，盛入盘中，制成美味可口的煎竹。

对虾

对虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量高的食品之一。对虾与鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸不高，但却是营养均衡的蛋白质来源

推荐食谱：“水煮大虾”必备食材：大虾葱姜蒜辣椒啤酒调料：用盐鸡精白油白砂糖生提取芝麻油辣椒胡椒粉1，准备新鲜大虾。请先洗一下大虾。大虾在水里泡30分钟就能去除污垢。然后将大虾洗两次，洗后准备控水

2、现在开始处理虾。先砍掉虾腿，再砍掉虾尾的虾枪。否则会影响口感。然后用牙签把虾腥丝拿出来，然后用剪刀剪，把里面的污渍挤出来。 3、将虾处理干净后，将虾放入水中，反复清洗，直至水不再浑浊即可。洗好的虾放在碗里准备

4、接下来在大虾中加入食用油，然后充分搅拌均匀。这样可以防止大虾水分流失，锁住营养，口感更好。然后加入盐鸡精搅拌均匀腌制调味。 5、接下来准备小葱，切成葱段，准备生姜，准备姜片，然后准备几片，葱姜片尽量6、准备好的姜片并码放在锅底。然后放入葱均匀地摆放在底部，放入腌制好的虾，再放一瓶啤酒，等虾稍微没了就可以了。然后，用大火烧开，用小火炖10分钟左右

7、炖的时候，再准备一个凉拌酱。大蒜适量。敲碎，制成蒜蓉。然后准备小米辣。把辣椒切成碎末，做好后放入碗里。还要准备生姜。把生姜切成薄片，切成生姜丝。最后切成生姜丁，然后放入碗里，放入白芝麻用热油散发香味

8、下一步开始调味，加入盐鸡精白蚝油白糖，生提取芝麻油辣油，放入胡椒搅拌均匀，即可制成美味的凉拌汁。之后，放在身边

9、虾煮好后取出，摆放在盘子里，然后倒入煮好的汁，即可煮出美味的现成美味虾。

鱼

鱼因肉质细嫩、营养丰富而深受人们的喜爱。所需营养素丰富，鱼中丰富的蛋白质能有效刺激灰质活跃，保持大脑健康。

推荐食谱：“懒人砂锅鱼”配鱼葱洋葱香菇调料：啤酒生抽料酒糖盐胡椒( 1、准备鲜鱼。先把鱼洗净，去掉内脏里的污垢，然后揭下鱼肚子里的黑膜，这就是腥的原因。之后，洗干净就不腥了

2、接下来切去鱼头，用面棒拍。为了方便捞出鱼腥线，先把鱼尾弄齐，再把鱼切成薄片。 3、做好的切块稍大，切成两半，全部切好的切块直接放入铁锹，鱼尾和头都不舍弃，放入另一铁锹提前调好美味汁，碗里加入生抽老抽料酒白糖，盐胡椒粉调匀后搅拌均匀如果你喜欢吃辣的，多加辣油再充分搅拌均匀

5、接下来，将洗好的鱼肉直接放入汤汁中，翻匀，使汤汁均匀缠绕在鱼肉上。这样的话，腌制的时候味道会变好。混合均匀后，在另一边准备6、新鲜的香菇。先把香菇洗净，洗好的香菇沥干水分，然后切香菇片，尽量切一点使其味道变好，然后放入碗里，准备洋葱，洗净

7、准备莲藕。把莲藕洗干净，然后切莲藕片，尽量切薄。然后在碗里加水再加盐，可以防止氧化变黑。即使在其中加入白醋，也可以防止氧化变黑

8、接下来准备红椒。洗后去籽，切成红椒丝。之后，换刀切成辣椒丁，切好辣椒后放入碗里准备大蒜，生姜准备好。切成大蒜块再次做成生姜块。放入碗里9、砂锅煎油，放入大蒜炒香，放入洋葱香菇继续炒，变软时放入莲藕片

10、炖好后打开盖子，就能做出美味可口的懒人砂锅鱼。做法简单，很好吃。

芝麻

黑芝麻丸含有蛋白质、卵磷脂、维生素等多种营养成分。黑芝麻具有很高的营养价值，含有丰富的维生素e，具有很好的抗氧化性，能去除老化的代谢产物，有润肤养颜的功效。

推荐食谱：【黑芝麻馒头】所需食材：黑芝麻红糖小麦粉白糖1、黑芝麻准备。先洗黑芝麻，再用过滤器过滤黑芝麻。洗好的黑芝麻直接放入炒锅，小火慢炒，先炒里面的水分，然后继续炒。炒到青椒发出香味为止

2、取出黑芝麻后，借用工具，直接将芝麻“切碎”，尽量粉碎后放入碗里。然后添加小麦粉，再添加发酵粉，加入白糖，促进发酵粉发酵，然后充分搅拌。 3、接下来准备小鉴放入2小勺黑糖，然后加水，充分搅拌均匀，搅拌均匀

一边加入一边搅拌，直到面变成絮状，然后将手放入面团中，制成软硬适中的光滑面团。然后放入其中一方发酵至2倍大4、然后准备300克小麦粉，放入碗里后加入3克酵母粉，然后加入糖促进酵母粉发酵，放入180毫升温水和面中，一边加入

5、取出两种发酵好的面团，揉面排气，然后分成大小均匀的多种小剂，再揉成团，捣碎，将芝麻面剂制成馒头状小剂6、取出白色面剂，揉面排气，然后分成多种小剂

7、做好后压平。然后，伸展成牛舌状，再钉上花刀，从边上缠起来。卷完之后，卷起来。完成了完美的生胚。 8、所有生胚完成后，放入蒸笼中。第二次醒来，把头发留长20分钟左右，变成两倍大，用大火烧开，转中火蒸15分钟，蒸烤后再关

9、蒸好后取出，即可制成美味的现成黑芝麻馒头，营养美味

板栗

栗子是坚果类，但不是核桃、榛子、杏仁之类的富含油脂的坚果。一种淀粉含量高的坚果，干板栗的碳水化合物含量可达77%。板栗的碳水化合物含量一般也不低，甚至有40%。蛋白质含量为4%至5%，维生素B1、B2含量也丰富，

推荐食谱【板栗烧烤】必备食材：板栗萝卜香菇米肉葱姜蒜淀粉调料(经常生抽蚝油胡椒1，提前准备板栗。先洗一下栗子。栗子的壶是脏的。接下来，将栗子放入铎中，然后放入盐，用盐水杀菌。这样栗子就洗得更干净，反复搓洗，洗完后取出水来

2 .取出洗好的栗子，先把花刀放在栗子里。这样，栗子就会味道好，好吃。然后放入蒸锅，之后用大火烧开再转中火蒸15分钟左右，待栗子完全成熟后取出，自然冷却。冷却后，一个一个地剥掉栗子的壶，把剥掉的栗子放入碗里

4、准备胡萝卜。把胡萝卜洗净后切成胡萝卜条。切下切好的萝卜条，换菜刀切成萝卜条。把切好的萝卜条再次放进碗里准备好。接下来提前准备起泡的香菇。把香菇切好，然后切成香菇条，把切好的香菇条盛在碗里。 5、准备猪肉。尽量选择纯瘦肉。那样的话，吃起来会很舒服。洗完后，先切成肉条，然后换刀切成肉丁。肉丁请不要切得太多。否则，炖的时候很难入味。切好的肉块请放在碗里

6、将切好的肉块放入碗里，加盐放入胡椒粉增加腥味，然后倒入料酒，加盐，然后搅拌均匀，味道好，加入玉米淀粉，搅拌均匀，放入一边片刻7、大米备用洗净后放入电饭锅备用8、锅内倒入烧油腌制的肉块翻炒，翻炒后取出里面的油脂，再继续翻炒。待肉丁炒至稍焦后，放入葱姜蒜炒香，调味后放入胡萝卜丁香菇丁放入豌豆，继续炒

9、翻炒片刻后加入栗仁，加盐加入白酒，加入老抽生蚝油胡椒粉提取调味，搅拌均匀后关火10、将炒好的食材直接放入电饭煲调平，加水后加盖开始煮饭

11、煮好后盛放，撒上葱花，制得美味可口，烤出美味的栗子饭。

全麦面包

全麦面包是很多人喜欢的食物，也是粗粮。适量吃全麦面包，对人体健康也有很大好处。

推荐食谱：“全麦面包”必备食材：全麦面粉芝麻燕麦调料：白糖黄油蜂蜜酵母粉1、准备适量燕麦片放入碗里，准备好热水放入燕麦片，充分搅拌成糊状，将燕麦片

2、接下来准备牛奶。往杯子里放发酵粉。加入糖促进发酵粉发酵，然后加入温热的牛奶，充分搅拌。 3、搅拌均匀后在牛奶中加入面粉。这里使用的是低筋面粉。然后加入全麦，再放糖适量。根据喜好可以加入适量。 4、取出接下来放置的燕麦。放入小麦粉中，然后加入蜂蜜，使用道具直接搅拌成絮状，然后搅拌成面絮状，再加入黄油，根据面团量适当添加，然后在里面加入盐，可以增加底料的味道，揉成面团

5、面团很软，揉不透。简单地揉面团，醒来5分钟，然后再揉。这样就可以很容易地团成柔软适度的光滑质地。然后放在一边醒来调成6倍大，待面团发酵后取出，然后揉捻排气。然后分成大小均等的多个小剂，取出小剂，做成包子形状，放入盘中发酵。 2206520

7、面团发酵后，表面涂少许水，撒上黑芝麻使其散发香味，放入预热好的烤箱中，上下170度直接烤25分钟左右

8、烤好后取出美味的全面面包就完成了，吃着吃着营养又健康，特别适合夏天。

瘦肉

瘦肉中蛋白质含量一般高达10%-20%，肉中蛋白质是优质蛋白质，容易被人体吸收。猪肉是日常生活的主要副食，为机体提供充足的能量、蛋白质和脂肪。

推荐食谱：“里脊肉沙拉”必备食材：里脊肉香菜蒜蓉姜末调料：生抽蚝油白糖芝麻油( 1、准备新鲜里脊肉，洗净里脊肉，挤出里面的水分，切成小块，然后薄薄的一层请不要切成薄片。否则，做菜的时候很难入味，不要切成薄片

2、里脊肉放入碗里备用。接下来准备大碗，放入两个鸡蛋，然后取出蛋黄。蛋黄可以用炒菜吃。接下来把蛋白放在旁边准备。 3、准备好小鉴，加入片栗粉，然后加水，搅拌成面糊状，搅拌成无麦粒糊状后，4、取出切好的大里脊肉，加入盐和鸡肉调味，然后继续朝一个方向，不断

，搅拌后加入片栗粉继续搅拌。于是，做好的肉非常柔软好吃。分几次加入片栗粉。每次加入后，再向一个方向用力搅拌。 5、接下来准备胡萝卜，切成萝卜薄片。然后，改变切丝，切成萝卜丝。尽量切细，切好的萝卜丝放在碗里准备。把香菜洗了之后切成香菜块。

6、准备大蒜。先洗大蒜，再敲碎大蒜。然后把大蒜切成碎片。做好的大蒜放在碗里准备。接下来准备生姜。洗完后，做成生姜丝。把生姜切成碎片放在碗里准备。 7、准备小鉴，准备一种材料。在碗里放入生抽蚝油，加入白糖芝麻油搅拌均匀后放入碗里搅拌放在一边，备用8。接下来在锅里烧开水，加盐后放入肉片。肉片一个一个放入，防止粘连，用小火慢慢煮。在肉片表面凝固的地方翻过来加热均匀后再煮

9、将切好的里脊肉煮熟后直接盛盘，放入香菜，然后倒入制好的汤汁充分搅拌盛盘，美味的里脊肉切好后即可，

牛肉

牛肉以营养价值极高而闻名，除了能滋养身体外，其中含有非常丰富的肉碱成分。我想牛肉是很多人喜欢的肉质，不仅很有嚼劲，而且营养价值非常丰富。

推荐食谱：“青椒牛肉”必备食材：青椒牛肉淀粉葱姜蒜辣椒小米辣调料：盐鸡精白糖蚝油生抽。 1、准备新鲜牛肉，先把牛肉洗净，再把牛肉用清水浸泡，浸泡里面的血水，还可以去除腥味。牛肉请选择纯瘦肉。那样的话，口感会变好。 2、取出泡好的牛肉，洗两遍后挤出

3、接下来开始腌牛肉。在碗里加入盐，加入蚝油胡椒粉。胡椒粉有去除腥味的效果。然后好好抓住搅拌一下。请抓住直到牛肉粘在一起。抓紧后，放入碗里腌10分钟左右4、将牛肉腌好，再往其中加入片栗粉，抓紧搅拌均匀，再加入食用油，然后再次抓紧搅拌均匀。加入食用油后关水，以免出水。吃牛肉又软又好吃。 5、准备大蒜。先把大蒜洗干净，洗干净再敲碎大蒜。然后将大蒜切碎，将制成的蒜泥放入碗里，然后准备生姜，洗净切碎后再切成生姜末放入碗里。再准备小米的辣度，切成辣椒圈，准备葱，切成葱花放在碗里

6、接下来准备几个青椒。多准备青椒。先洗青椒，再取青椒籽去蒂，再拍一次。这样的话，味道就容易渗入。接着将青椒切碎放入碗里备用7、接下来锅里放入油切好的青椒翻炒，小火慢慢翻炒，直到青椒颜色变得更青，等青椒稍微软了再盛入备用

8、锅内再烧热放入腌制好的牛肉片锅，小火慢炒，炒熟牛肉中的油脂，再继续炒，炒至牛肉有点焦，再放入葱姜蒜辣椒继续发香

9、将牛肉炒至入味，放入青椒开始调味，加入盐鸡精白糖蚝油生抽，再继续翻炒，炒至入味，再盛盘炒出可口的现成青椒和牛肉，即得。

牛奶

牛奶的营养价值、功效和作用。相信大家对牛奶并不陌生，牛奶的营养价值极高，牛奶营养丰富，含有人体所需的8种氨基酸，而且蛋白质丰富，能起到美容养颜的作用。

推荐食谱：【牛奶软面包】所需食材：牛奶、鸡蛋、小麦粉、黄油、调味料：白糖、酵母粉、油芝麻1、准备大碟，向其中加入500mL牛奶，在牛奶中加入3个鸡蛋，充分搅拌成蛋液完全搅拌

2、接下来在蛋液中加入8克发酵粉，然后加入100克糖。喜欢甜食的人请适当多加一点，再次充分搅拌均匀。 3、搅拌均匀后，向其中添加750克小麦粉，再添加30克奶粉。根据喜好适当添加奶粉量，充分搅拌至稠面糊状

4、揉好后，揉至面粉粒消失。然后加入30克玉米油和2克盐。可以增加底部的味道。然后，再次放入面，不要揉面。否则，容器要有筋，均匀后倒入黄油，再继续放面，面团要光滑，再盖上保鲜膜，醒来两倍大5、醒来面团，再放面排气，然后将面条排出，整理好条状面条接下来，将小剂总结成包子状。 6、小剂全部做好后放入烤盘里，醒来两倍大

在醒来的时候，准备鸡蛋吧。把蛋清和蛋黄分开，然后放入蛋黄，搅拌成蛋液。 7、面团发酵后取出，将蛋黄液涂在面团上，然后撒上芝麻，调香后放入预热好的烤箱。 8、烤的时候温度不要太高，用上下火170度烤20-25分钟左右。请把盖子盖到面包变色为止

9、烤好后取出美味的自制牛奶面包就做好了。拉丝非常明显，即使吃着也是特别的营养

鸡蛋

鸡蛋能提供优质的蛋白质，同时单位内卡路里差，真是廉价的食物。鸡蛋是我们日常生活中，吃得最多的平价食物，早晚都能吃三餐。

推荐食谱：【卤蛋】所需食材：鸡蛋、啤酒、辣椒、八角桂皮调味料：生抽、复活节豆瓣酱、胡椒冰糖、盐、鸡肉精华1、准备适量鸡蛋。先洗个鸡蛋。鸡蛋的壶脏了，所以洗鸡蛋的时候添加盐。因为盐水有杀菌效果，所以要反复搓洗，从洗好的鸡蛋里取出水

2、接下来在锅里烧开水，放入洗好的鸡蛋。然后加盐。加入盐会加速蛋的成熟，加速蛋白的凝固。大火煮，转中火煮8分钟左右。煮好后，关火后继续蒸2分钟左右。 3、鸡蛋煮好后取出，放入冷水中自然冷却。接下来准备炖鸡蛋的大料，在碗里放入干辣椒。如果你不喜欢吃辣，然后放八角桂皮

4、再准备一个小鉴，提前调制好美味的汁。你可以在碗里加入生抽，好好吸一下蚝油，然后再放豆瓣酱。另外，也可以放豆瓣酱。然后放入胡椒冰糖、盐鸡精，充分搅拌后放在一边。 5、取出冷却后的鸡蛋，将鸡蛋打碎后剥掉蛋壳，将鸡蛋洗净后的鸡蛋放入碗里备用

6、接下来锅里放一瓶啤酒大火煮开，辣椒晒干后放入准备好的大料，再放入放花刀的鸡蛋，倒入调好的料汁。加入几杯水和鸡蛋，大火煮后再中火煮

7、鸡蛋煮好后，打开盖子，然后大火捞出汤汁，汤汁变稠后关火，接下来放入鸡蛋制成美味可口的自制卤汁。