时间：2023-03-08 17:19:36 编辑：好孕妈妈
推荐食物摄入量1 .薯类
谷类225克|薯类50克的重要建议：继续选择全谷类和杂豆等食物，占主食的1/3。 2 .蔬菜和水果类
蔬菜400克|水果200克
重要建议：选择种类繁多的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜宜占一半以上。 3 .鱼禽蛋和瘦肉
畜肉120克|水产品100克|蛋类50克
重要建议：优先选择水产、鸟类、蛋类； 必须吃瘦肉。 4 .乳制品、大豆坚果
大豆15克|坚果10克|乳制品300克200克
重要建议：每天吃奶制品，经常吃增加摄入量的豆制品，适量吃坚果。 5 .烹饪油、食盐
烹饪油25克|食盐5克
重要建议：饮食清淡，少吃高盐和油炸食品。
三餐的食谱推荐
早餐
生肉包1个：小麦粉50克，鲜猪肉15克蒸红薯：红薯50克白煮鸡蛋1个：鸡蛋50克奶制品：牛奶250克水果：苹果100克
午饭
杂粮饭：大米50克、小米50克烤带鱼：带鱼40克鸡血菜汤：鸡血15克、白菜50克、紫菜2克清炒四季豆：四季豆100克水果：红枣50克饭后点心：香蕉50克
晚饭
小米粥：小米75克虾仁50克、豆腐80克山药炖鸡：山药100克、鸡50克清炒菠菜：菠菜100克饭后点心：猕猴桃50克、核桃(核桃仁10克) ) ) )
其他提示
喝足量的水，还可以增加汤和牛奶的摄入，添加糖和饮料。禁止饮酒选择适当适量的身体活动。 请注意增加饮食以外的饮食。 *食谱提供适合孕晚期女性的能量2250千卡*该套餐根据孕晚期孕妇能量需要量水平2250千卡设计，该能量水平为女性轻体力能量需要量水平1800千卡，热量450千卡对特定个人来说，这个能源需要量水平只是估计值。 你需要知道怀孕前的体重和现在的体重，或者咨询营养师以确定是否需要调整能量摄入。
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