炎黄母婴：“六吃六不吃”，孕期饮食注意事项

时间：2023-03-08 16:59:37 编辑：好孕妈妈

妊娠期是妇女生命中非常重要和特殊的时期，在心理和生理上有很大的变化，各个方面都需要特别照顾，特别是在饮食方面。不仅要能补充营养，还要充分注意食材的选择，饮食卫生和安全。

由于孕期饮食疏忽，失去宝宝的悲剧屡见不鲜，孕妈们要了解孕期禁忌食品，牢记饮食注意事项，确保胎儿正常发育。那么，怀孕期间的饮食应该特别注意的是什么呢？

菜单成分合理

营养均衡孕期要保证母亲的饮食和营养均衡，摄取足够的能量。只有这样才能为胎儿的正常发育奠定坚实的基础。可以吃很多新鲜蔬菜，如菠菜、生菜、香菇、卷心菜、空心菜、豆芽、四季豆等；瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉虾、鸡蛋等优质蛋白质。孕妇可以吃苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、圣女果等含糖量少的水果，充分补充维生素和各种矿物质。也可以吃核桃等坚果，促进胎儿神经系统更好的发育。

此外，还要注意补充叶酸和钙铁等补充剂。

注意饮食卫生

确保饮食安全

孕期饮食卫生和安全至关重要，孕母吸收的营养直接供应胎儿发育，但胎儿比较脆弱，如果饮食不安全，对胎儿的损伤极大。因此，宝妈尽量少在外面吃饭，家人做饭要注意卫生，孕妈也要洗手，双手要干净。家庭成员也要避免交叉污染的风险，餐具和厨房用具要及时清洗消毒，避免与孕妇混合餐具。

另外，孕妇避免生食，如生鱼片，也不吃不成熟的食品，防止感染各类病原体。

不能随便补充营养。有些家庭为了让胎儿更好地获得营养，给怀孕母亲吃各种没有考虑过的辅食。这样的坏方法也是错误的。过多的补充对人体有很大的副作用，影响新陈代谢，加重孕妈妈的肝和肾负担，不利于孕妈妈和胎儿的正常发育，严重的可引起中毒，引起流产。

吃饭上也不能盲目。还是要以孕妈喜欢的食物为主，均衡饮食，多吃清淡易消化的食物，有针对性地根据孕妈的实际情况补充不足的营养。

孕期“六吃六吃”孕期注意饮食对宝宝今后的健康成长有很大的影响。所以准妈妈们在孕期不仅要保持各种营养的均衡，还要知道一些饮食的禁忌。一般来说，孕妇饮食注意事项主要是“六吃六喝”。孕期饮食应兼顾高营养和低脂肪，并在孕期保护母亲和婴儿。吃孕妇奶粉时，建议选择高营低脂的。

“六餐”是对孕妇有利的食品

)1)全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等； )2)奶、豆制品)孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，3杯脱脂牛奶即可满足这一需求。 )3)水果)水果种类繁多，富含维生素c、叶酸、大量纤维，能帮助孕妇保持体力，防止缺水导致疲劳(4)瘦肉：瘦肉含铁丰富，易被人体吸收； )5)蔬菜)颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高)6)干果)花生等坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪。

“六不吃”对孕妇有害的食品

)1)辣烫调料)轻易消耗辣椒、花椒、胡椒等肠内水分，减少胃肠分泌，导致胃痛、痔疮、便秘。 )2)有兴奋作用的饮食)含咖啡因的饮料和食品，孕妇大量饮用会出现恶心、呕吐、头痛、心率加快等症状。 )3)甜食)糖等体内代谢大量消耗钙，影响胎儿牙齿和骨骼的发育。 )4)味精：味精平时是普通的调料，孕妇要注意少吃或不吃。 )5)人参、桂圆等保健品)孕妇多阴血偏虚，食用者参与可引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易活动血(6)含大量添加剂的食品)罐头食品中含有添加剂，是畸形儿和流产的危险因素。

孕妇怀孕期间如果不重视均衡营养，不仅胎儿生长迟缓发育不良，而且母亲也会比产后虚弱，容易掉病根。所以，怀孕期间要注意合理饮食，不仅是为了宝宝，也是为了自己！甚至在孕母分娩后，身体也非常虚弱，同样需要制定新的食谱。有针对性地让宝宝迅速康复，及时吃奶喂养宝宝，饮食的重要性可见一斑。