时间：2023-03-08 15:39:36 编辑：好孕妈妈
今天我们来分享一下孕期营养中的一些知识。
开头提到的第一篇是怀孕一个月的重要营养素。 怀孕第一个月是婴儿器官形成的重要时期，也是神经管发育的重要时刻，因此这些营养因素对刚怀孕的婴儿也很重要。
在这里和大家分享吧。
(一)应继续补充叶酸
叶酸对宝宝神经管的发育非常重要，可以减少宝宝神经管畸形和其他生理缺陷的概率，适量摄入叶酸可以预防宝妈贫血。 宝妈叶酸需求量每天400微克左右，根据体检结果咨询医生确定剂量为宜。 因为叶酸补充过多会影响人体对锌的吸收，引起缺锌，使婴儿发育迟缓。 叶酸过多也会引起母亲食欲不振、精神萎靡等症状。 叶酸片应该补充到怀孕后3个月。
叶酸也可以用食物补充：
绿色蔬菜：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、油菜花、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、红枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。 我不推荐无壶水果。 现在的水果农药太多了，我特别不推荐草莓。 草莓太脏了，附近孕妇吃草莓流产长时间不能怀孕的例子有好几次，要小心，千万要小心！ 如果没有浇自家栽培的药，可以洗一下，削掉表皮吃一点，但最重要的是要慎重。 洗好几次都没关系。 不要因为一时的懒惰而后悔一辈子。 ）
动物肉和蛋类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、蛋等(最好少吃牛羊肉)。
豆类、坚果类：豆制品、核桃、腰果、板栗、杏仁、松子仁( WH推荐适量坚果类)。 由于坚果类的热气，宝妈点燃后可能会引起便秘、喉咙发炎、感冒、发热等，很麻烦。 WH建议喝豆浆。 既可以补充叶酸又可以补充蛋白质。 ）
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 (我有段时间没碰这种类型的食物WH了。 因为WH是南方人，所以鲜为人知，但这些主食宝妈吃了应该没问题。 小麦胚芽一看名字就建议不要吃。 ）
)二)保证锌充足
锌是人体必需的微量元素，在人体许多正常生理功能中起重要作用，参与生理代谢活动。 足够的锌对婴儿内脏器官的早期发育是必不可少的。 补锌可以提高人体免疫力，改善食欲不振的母亲的食欲，还可以预防宝宝早产和流产。
锌也可以用食物补充。
肉类：猪肝、猪肾、瘦肉等
海产品：各类海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等(但海鲜很冷，建议不要吃)。
豆类：黄豆、绿豆、蚕豆、黑豆(我记得WH就像别人说不能另外吃绿豆一样。 为了安全请不要吃。 黄豆面、黑豆还是稳定的比较好。 黄豆乳、黑豆浆还可以大量补充蛋白质。 ）
坚果类：花生、核桃、栗子等(果然如上所述，建议不要吃) )。
(三)补充蛋白质
蛋白质是构成人体组织的重要物质，对婴儿发育、婴儿健康至关重要。 蛋白质缺乏会影响宝宝中枢神经系统的发育和功能，影响脑组织细胞的数量，宝妈为了保证优质蛋白质的充分摄取，以65~80克为宜。
食物来源：鱼类、蛋类、奶类、肉类、豆制品等。 ( WH推荐豆浆。 很容易做到) ) )。
(四)补充铁质防止贫血
由于女性的特殊生理特点，容易发生缺铁性贫血。 如果你有宝宝，请注意补铁，预防妊娠期贫血。 另外，有助于宝妈补充气血，提高怀孕力。
可适量多吃菠菜、蛋黄、大豆、猪肝、海带、乌鸡、芝麻等。
接下来介绍几个食谱和WH最喜欢的豆浆的配合率。 如果你觉得WH的想法有什么错误的话，请在下面的信息区域给WH发信息，非常感谢。
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