孕期营养应该怎么补充，怀孕期吃什么最好最有营养

随着生活水平的提高和营养知识的普及，孕期的补充可以说是从简单的供能物质补充，到多种维生素和矿物质的补充。什么阶段怎么补，哪些营养素能有效促进胎儿发育，今天小爱一起来。

孕早期通常称孕周内为孕早期，受精卵在此过程中分裂、分化，着床于子宫内形成胎儿雏形。在此期间，准妈妈们需要摄取叶酸、微量元素、维生素等。叶酸准备与孕早期叶酸缺一不可，能有效预防胎儿神经管畸形、贫血、早产。富含叶酸的食物有面包、面、白米、小麦粉等谷类，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。

叶酸是一种活性高、易氧化的营养素，不仅要通过饮食来补充，而且一定要额外添加400g合成叶酸来补充。叶酸代谢障碍或同型半胱氨酸指数较高时，建议直接补充活性叶酸。维生素c怀孕初期孕妇容易出现牙龈出血和口腔溃疡的问题，适量补充维生素c可以缓解牙龈出血。同时，有助于增强身体抵抗力，预防牙病。生活中的维生素c来自新鲜的果蔬，如青椒、油菜花、白菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的是，烹饪这些食物的时间不会太长，以免大量损失维生素c。孕早期维生素c推荐补充量为100mg，应在孕中、后期逐渐增加，在合理膳食的基础上追加补充营养制剂以满足需求。维生素B6妊娠早期补充维生素B6可以有效缓解妊娠期间的呕吐，促进血红蛋白的形成，在一定程度上纠正贫血。富含维生素B6的食品还有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较高。维生素a胎儿发育全过程需要维生素a，特别是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的前三个月，胎儿自身不能储存维生素a，孕妈要充分供应。红薯、南瓜、菠菜和芒果含有大量的维生素a。

妊娠中期妊娠第13~27周为妊娠中期。到了孕中期，准妈妈们的孕吐反应逐渐消失，孕妈进入孕产期，食欲也迅速增加。准妈妈们应在孕前饮食的基础上增加836~1670kJ的热量，增加牛奶、鸡蛋、鱼类等的摄入量，定期增加海鲜，每周摄入豆制品1kg以上。此外，此阶段胎儿大脑和骨骼生长还需进一步补充钙、锌、铁等微量元素。维生素d、钙准妈妈怀孕第5个月，胎儿骨骼和牙齿迅速钙化，对钙的需求量激增。建议从16周后开始，根据饮食吃钙片补钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期、后期和母乳期，每日补充钙元素1000mg。乳制品和动物食品容易摄取干奶酪、豆腐、鸡蛋和鸭蛋、虾、鱼类、海带等钙元素。当然，仅仅补充钙是不够的。维生素d能促进钙的有效吸收，膳食中维生素d含量较低，孕妈可以通过晒太阳获取维生素d，更快有效地补充。当然，选择含有400IU维生素d的钙片。

孕中期准妈妈和胎儿的营养需求量急剧增加。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，但是因为是菜单成分，所以建议怀孕期间注意铁的摄取。为避免缺铁性贫血，准妈妈应注意饮食调理，有意识地吃含铁丰富的蔬菜、动物肝、瘦肉、蛋等。也可选择标准剂量的铁剂长期补充铁成分，温和胃肠无负担，同时补充维生素c，可促进铁的吸收，提高机体抵抗力。锌孕期缺锌会影响婴儿在子宫内的发育，使胎儿大脑、心脏等重要脏器发育不良。缺锌会引起准妈妈味觉、嗅觉异常、食欲减退、消化和吸收功能不良、免疫力低下，导致胎儿宫内发育迟缓。含锌丰富的食物有牡蛎、牡蛎、肝、口蘑、芝麻、赤贝等，尤以牡蛎中含量丰富。但需适量，每日膳食中锌的补充量不能超过45毫克。 DHADHA是人体必需的多不饱和脂肪酸，是脑细胞膜的重要组成部分，参与脑细胞的形成和发育，DHA人体不能合成时，需通过饮食补充。胎儿大脑发育高峰为妊娠期3个月至出生后6个月，在此期间大脑发育达50%至60%，是大脑，是大脑发育最快的时期，也是大脑营养补充最有效的时期，不可逆转。孕妈妈除了富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、向日葵、杏仁、榛子、花生等坚果类食品外，还可以交替食用海鱼、鱼油等DHA类物质。当然补充DHA制剂最为方便、准确，优选藻类油DHA，不富含重金属更清洁安全，不含EPA无腥孕妈妈更容易吸收。

妊娠晚期妊娠晚期从第28孕周开始到分娩，这一时期胎儿快速发育，营养需求量增大，同时需要控制体重，为顺利分娩做准备。碳水化合物怀孕8月，胎儿需要开始在肝脏和皮下储藏糖原和脂肪，从母体获得资源。此时碳水化合物摄入不足，会导致蛋白质缺乏、酮症酸中毒，因此孕8月应保证热量供应，增加大米、小麦粉等主要粮食的摄入。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食品，对保证热量供应，节约蛋白质具有重要意义。另外，在米、面的主食之外，请追加谷子、玉米、燕麦片等粗粮。食物纤维的有益菌到了怀孕后期，子宫会慢慢压迫胃和肠，在孕酮的影响下容易便秘。长时间便秘可引起内外痔，用力排便可能导致腹压增高、子宫收缩，应积极预防便秘的发生。怀孕母亲可以摄取足够量的膳食纤维以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、油菜花等所有新鲜蔬菜水果都含有丰富的膳食纤维。还可以通过补充益生菌促进肠道蠕动，适度进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。维生素B1怀孕的最后一个月，要补充各种维生素和足够的铁、钙、足够的水溶性维生素，特别是维生素B1最重要。缺乏维生素B1容易引起准妈妈呕吐、倦怠、体弱，甚至影响产程子宫收缩，导致产程延长，难产。孕期是准妈妈们对合理膳食营养要求最高、最敏感的时期，均衡营养、合理膳食不仅能明显抑制妊娠期并发症，而且能更有效地保障胎儿生长发育，减少新生儿畸形、死亡等的发生。所以，这个时期的营养素不能多也不能少。