时间：2023-03-02 13:19:44 编辑：好孕妈妈
随着社会的发展越来越多的母亲开始重视孕期体重管理的重要性体重管理的主要目的有两个方面。 一是在保证孕妈妈和宝宝营养均衡的前提下减少脂肪堆积。 二是有利于分娩和产后母亲的康复。
宝宝们都知道，孕期坚持适当的运动能有效控制体重，但光靠这一点还不够，如何吃更重要。 把怀孕期间体重管理的10个锦囊献给准妈妈们。
第一计：准备体重计。 养成每天早起空腹称体重的习惯。 体重比平时增加得早的时候，要具体分析原因。 细心的母亲可以绘制增重曲线，正常体重变化总体上升，但正常波动不大。
第二计：油盐必须是限量的。 无论是动物油还是植物油，卡路里都相当高。 孕妈准备了一个小油壶，每天根据家里人数加相应的油，每人每天30克。 喝汤的时候请扔掉上层漂浮的油脂。 当然，便秘症的怀孕妈妈可以喝一点油汤。
第三计：学会看食物的能量。 养成看食物能量表的习惯有助于选择更科学、健康的食物，对孕期体重管理有重要作用。 一般来说，脂肪含量超过20%的食物要慎重选择哦。
) )设计适合自己的吃饭时间。 很多孕妈怀孕后胃口会变大，所以安排时间加餐，怀孕初期一天三餐，加一次水果就可以了。 孕中期可减少进食，三餐，三餐加餐，每次量不宜过多。
) )选择要添加饮食的食物。 第一类：水果。 可以在上午或下午放，也可以在上、下午各放一半。 第二类：牛奶、酸奶、牛奶都可以。 牛奶和酸奶的热量都很低，但营养价值高，有帮助睡眠的作用，所以最适合晚上吃饭。
第三类：坚果。 坚果类都含有不饱和脂肪酸。 不饱和脂肪酸亚油酸通过人体代谢自行合成DHA，具有帮助胎儿大脑和视力发展的作用。 坚果卡路里很高，每天15 ~ 20克就足够了。
4类)粗粮。 粗粮作为供餐，主要是为了搭配米面，营造更均衡的营养结构，而不仅仅是为了减少热量，更不是为了制作减肥餐。 需要注意的是，粗粮首先不需要太多，粗粮类在每天的主食中占20%的量。
) )把丈夫列入体重管理计划。 养育是两个人的事。 健康饮食是家庭大事，准妈妈不仅自己做饭，还鼓励准妈妈控制体重。
) )在外面吃饭的诀窍。 在外面吃饭，不仅要看餐厅的卫生条件、食材的新鲜度，控油也很重要。 必要时可以用热水涮。 菜尽量选择蒸、煮、炖、炒做的菜，不吃烧烤、油炸、腌制。 晚饭尽量少吃西餐，最好不要吃奶油蘑菇汤、牛排和烤肉。
其实，掌握一些健康的饮食技巧，既可以在孕期喂养宝宝，也可以让宝宝变瘦变美。 既可以在怀孕前好好维持，产后恢复也很快，也有妈妈在产后露出腰来。 完全不像是生了孩子的人。 如果你也想变成那样的话，试试这七个妙计。 我想一定会改变的。
互动：对于宝妈们来说，孕期胖了多少斤？ 出生后多久瘦了？
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