时间：2023-03-02 12:59:42 编辑：好孕妈妈
怀孕了，秒变家里最受关注的对象，在饭桌上，听到最多的话是“多吃点，多吃点！ 不能吃吗？ 你听到的回答是"别，你现在不是一个人了。
但是，怀孕了真的必须吃很多吗？ 不吃宝宝营养不够吗？ 不是这样的！
其实孕期、孕妈妈吃普通的饭菜，注意营养均衡就可以了。 “为了孩子多吃”的结果可能是“多吃对孩子不好”。 因此，孕期怎么吃，并不是“多吃”的简单词汇。 你可以任性地说，吃什么、吃多少，这是在遵循科学大原则的基础上，选择自己喜欢的就可以了。
1、怀孕初期(怀孕前3个月) :绝对不需要大补！
怀孕初期，肚子里的小豆子所需的营养可能比你想象的要少得多。
因此，在这个阶段不能捕捞大鱼和大鱼。 但是，这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期。 某些营养素的缺乏和过量会导致胎儿早期发育障碍和畸形。 因此，重要的是在怀孕初期重视营养的全面。 这比你一次吃多重要得多。
怀孕初期很多孕妈妈在怀孕期间会有反应，所以烹饪时要避免食物清淡、清淡、刺激性强的食物。
2、怀孕中期(怀孕3个月) :重点补充蛋白质
到了怀孕中期，宝宝的生长发育会变快。 喂，这个阶段需要大吃一顿吗？
不，这个阶段的重点是重视蛋白质的补充。
宝宝会迅速成长，所以这个时期会增加卡路里，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素、微量元素的摄取。
饮食要荤素和粗细兼具，同时摄取足够的谷类。 每天吃饭谷类需要300~450克。 除大米、小麦粉外，还可选用富含B族维生素类和氨基酸的杂粮，如小米、玉米、小麦粉等。 每天肉、蛋、鸟、鱼动物性食物或豆类及其制品需200克，动物内脏(肝) 50克(每周一到两次)，蔬菜500克，水果200克，植物油30~40克。
孕中期每餐的摄入量可能会随着孕妈食欲的增加而增加，但随着孕妈的怀孕，子宫增大，胃受压，孕妈饭后会感到胀气。 因此，可以增加每天的进食次数，但每次进食量要适中，不要随便吃太多或吃太多甜食。 可以避免怀孕母亲肥胖和血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
3、孕晚期(孕晚期3个月)多吃含钙丰富、足量铁质、维生素和矿物质的食物
度过了平静而比较舒适的怀孕中期，迎来了怀孕末期。
到了冲刺阶段。 亲，你的体重没问题吗？ 千万不要在晚节保证。
孕晚期是胎儿生长最快、体内营养储备最多的孕母代谢和组织生长的最高峰，营养也比前两期更重要，但饮食重点仍然不是量大，而是重视蛋白质、钙等重要营养素的补充。
在这个阶段，孕妈要增加豆类蛋白质的摄入，多提供富含钙的食物。 足量的铁、维生素和矿物质，在怀孕中期的基础上每天可增加50克肉、蛋、鸟、鱼、250毫升牛奶和豆浆等。
孕晚期随着胎儿增大，子宫对胃部的压迫增加，加之激素对消化系统的作用，导致胃排空时间延长，孕妈吃得少往往会有饱腹感、“烧心感”，所以还是应以少食多餐为原则。
4、在大原则的前提下，选择自己喜欢的就可以了
其实，怀孕的母亲们也有自己的喜好。 何况，现在我们餐桌上的食物这么丰富，也不用强调吃其中一种。
真正的饮食禁忌是香烟和生食。 酒精是一级致癌物，孕妇最好不要喝酒。 一滴也不碰比较好。
尽量避免半生的牛肉、鸡蛋、贝类、生鱼片，还有未经消毒的牛奶。
在大原则的前提下，注意食品安全卫生，选择自己喜欢的食物就可以了。
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