明星怀孕长胎不长肉，孕妇没有怎么吃还胖

每当女明星生孩子的新闻报道，脉宝群中的孕妈们就会炸开锅，大家都说：“怎么这么快啊！ ”他喊道。仔细想想，昨天承认结婚，今天宣布怀孕，明天就要生孩子了……。怀孕期间只有肚子膨胀，完全可以避免生孩子长肉，在女明星们生月子之前，都和宝宝出生前一样明亮动人。

女明星都是这样生孩子的，但我们的孕妈们没这么幸运。 “容易发胖的体质”颤抖着不能吃。

在吃方面稍微不注意的话体重会上升：

明星怀孕长胎不长肉，孕妇没有怎么吃还胖

于是，很多孕妇都是通过间断吃不吃来控制体重的，但减肥达人脉宝要强调，空腹减重，特别是孕期真的不行。短期内迅速掉秤是代谢紊乱和疯狂反弹。更重要的是，胎儿的营养供应都来自母体，母亲营养摄入是否均衡严重影响宝宝的发育。这不是开玩笑的。

那么，对于孕期饮食控制体重的问题，脉宝向母子护理技术和产后康复临床经验丰富的林春丽老师表示：“孕期怎么吃，宝宝才能长高呢！ ”他告诉了我。马克强烈建议起床好好复习哦~

一、怀孕初期(0~12周) ) ) )。

这一阶段宝宝刚在孕妈肚子里安家，宝宝和孕妈体重变化都不大，孕早期饮食只需维持与孕前等量即可。但要注意，在饮食量一定的情况下，要保证饮食的多样性、均衡性，只要确保这个时间段体重增长在合理范围内即可(即怀孕12周体重会比怀孕前增加1kg左右，或者体重不会增加)。下面几个脉宝宝和你特意强调：

足量叶酸摄入

很多孕妈都知道吃叶酸，你知道叶酸的作用是什么吗？第一，预防胎儿神经管畸形。叶酸是胎儿生成神经管的基础物质，叶酸缺乏容易引起神经管缺陷，出现无脑、脊柱裂、脑脊液膨出等胎儿疾病。第二，有助于预防妊娠期贫血。第三，可以有效预防妊娠期糖尿病。叶酸具有抗氧化作用，能有效预防妊娠高血压等各种妊娠并发症。

我们常吃的食物中，如动物肝、蛋类、豆类、酵母、深绿色蔬菜、部分水果(橘子、樱桃、香蕉等)、坚果类中富含叶酸。但这些天然食物中的叶酸在烹饪加工和发热时容易分解，利用率低，所以脉宝除了通过食物摄取叶酸外，还应该每天额外补充400g合成叶酸，即叶酸，以满足日常需求。

碳水化合物的摄取

有些怀孕的妈妈孕吐得很厉害，孕吐和明显的食欲不振。在这种情况下，脉儿建议根据自己的日常口味选择饮食，但以清淡易消化的碳水化合物为主。吃饭的时间也可以根据情况决定，少吃多吃更容易减轻早孕反应。

如果你的孕吐特别厉害的话，脉宝这里有一些温暖的贴士希望对你有帮助：

1 .早餐尽量吃蛋、干面包、馒头、饼干等干性食品。

2 .不吃油腻和甜食。这种食物容易引起胃液返流，刺激食管粘膜。

3 .遵医嘱可适当补充维生素B1、B2、B6及维生素C，这些维生素有助于减轻孕期孕吐反应。

二、怀孕中期( 13~27周) )。

从孕中期开始，胎儿在腹中的生长速度明显加快，婴儿对营养的需求也明显增大。孕妈们的饮食要相应适当调整。

脉儿在原有孕前饮食的基础上，每天增加50g动物性食物(鸟类、鱼类、蛋类、瘦肉)，以及200g奶类，双管齐下，满足胎儿对钙、铁、维生素a、优质蛋白质等多种营养元素的需求

建议孕妈妈每周吃2-3次鱼。鱼提供了在胎儿大脑发育中起非常重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。怀孕时吃鱼，最适合吃绝对不会生长的肉。

用重量来表达食物可能看起来有点抽象，但那个脉宝宝有别的表达方式。 100g蔬菜双手捧得满满的，一次性纸杯里可以放50g小麦粉做成馒头，半纸杯里放50g大米就是半碗米饭的量。

三、妊娠晚期( 28周以后) ) ) ) )。

妊娠晚期对整个妊娠期来说是最重要的，也是最后冲刺阶段。这个时候，孕妈们更要注意营养的补充。脉儿建议，孕晚期饮食在孕前期饮食的基础上，每天增加125g动物性食物(鸟类、鱼类、蛋类、瘦肉)。

以上每日摄入量只是一般建议，但现实中每个孕妈的身体状况都不一样，建议根据体重增长情况调整饮食。孕体重增长范围由孕前BMI决定，具体估算方式如下。

计算孕前BMI指数

BMI=体重(公斤) /身高的平方( m )

举个例子，如果脉儿孕前体重55kg，身高160cm，脉儿孕前BMI为55/1.6021.48。

根据BMI表达的体重属性测算一天摄入能量(单胎)

必须强调的是，目前90后已经进入生育大军，成为主力。平时大家都喜欢吃凉辣的食物，即使怀孕的时候也不用想太多，按照平时的标准吃就好了，其实不然。怀孕是特别重要的时期，饮食真的需要注意。怀孕期间不说话，轻则影响孕妇营养的吸收，重则流产或影响胎儿正常发育。为了宝宝的健康，建议适当考虑以下食物/饮食方式。

1、辛辣油腻

对于很多孕妇，尤其是孕吐反应激烈的孕妇来说，辣椒真的是一种特殊的餐前菜，能瞬间增加食物的口感。一些怀孕的妈妈在怀孕前就不辣。例如，脉儿本人。怀孕宝宝后，会喜欢有滋味、融化的感觉。但是怀孕期间吃辣椒和油腻的食物需要适量。两种都是刺激性食物，吃多了容易导致孕妈子宫收缩，影响胎儿生长发育，请注意。

2、高糖、高盐饮食

虽然每个人的口味不一样，但大致说来，北方孕妇的味道比南方孕妇还重，但南方一些城市习惯在菜里多放糖。对此，小脉想说的是，无论是高盐还是高糖，都不是健康的孕期饮食方法。糖吃得太多，胎儿会吸收大量的能量，体重会特别大，生产时会不方便。盐吃多了容易导致孕妈血压上升，分娩时也会对孕妈产生不良影响。

3、生食半生的食物

很多孕妇喜欢吃生鱼寿司、生牡蛎，还有半生的肉类。脉儿建议孕期先忍耐。这些生的或稀有的肉类产品可能含有大量的微生物细菌、病毒或寄生虫，孕期食用容易对胎儿生长不利。

4、零食

我想很多孕妇在怀孕期间什么也做不了，无聊，只能在零食上消磨时间。停下来！请把手上的点心扔掉。现在市面上的点心大多含有色素和防腐剂等各种添加剂。这些物质进入母体后会被胎儿吸收，在一定程度上影响胎儿的健康，严重的话还可能导致胎儿畸形。咬紧你的嘴，不要后悔。

5、茶、咖啡

孕妇们平时手不离奶茶咖啡，孕期手脚被束缚，但每天在白开水中看起来沉默寡言。那个时候，很多孕妇们会自己在家泡茶喝。确实，茶看起来比在外面买的饮料更天然、更绿色，但脉宝提醒说，茶也要适量。茶叶中含有咖啡因，频繁饮茶会使体内咖啡因增加，部分咖啡因通过脐带传递到胎儿，最终影响宝宝心脏的发育。