怀孕初期饮食规则，怀孕初期饮食常识

时间：2023-03-02 07:19:42 编辑：好孕妈妈

怀孕初期的怀孕母亲可能会出现怀孕反应。根据体质不同，有些人怀孕反应严重，一次吃不下东西了。这样的话，不仅对怀孕母亲自身的身体不好，也有可能导致宝宝所需的生长营养不足。这个时候，你需要理解怀孕初期的饮食规则。

怀孕初期饮食规则，怀孕初期饮食常识

1、选择能促进食欲的食物

孕吐多的女性食欲会下降，味道会变。无论酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的口味，不要吃得太多。目的是确保怀孕母亲获得充分的营养供应。

2、选择容易消化的食物

粥、干面包、馒头、饼干、红薯等可以减少呕吐。

3、想吃就吃，少吃多吃

特别是怀孕反应激烈的孕妇，请不要拘泥于吃饭时间，想吃多少就吃多少。比如睡觉前和早起的时候，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加饭量。

4、每日补充叶酸400-600微克

胎儿在怀孕母亲的子宫内着床后，神经管开始分化发育。为了避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划怀孕时开始补充叶酸尤为重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥、神经管畸形等。

5、怀孕期间剧烈呕吐严重，完全不能进食时，需静脉补充营养

几种缓解妊娠反应的果汁

1、苹果柠檬汁(柠檬能帮助孕妈怀孕，柠檬素有“亲母子”之称，苹果酸甜可口，能缓解孕吐。

2、番茄木瓜(番茄富含维生素c、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜有调理脾胃、刺激食欲的功效。

3、甘蔗渣(甘蔗榨汁，滴几滴姜汁，煮茶，饭后或饭间食用，可缓解反胃呕吐，有明显的止吐功效。

孕早期营养食谱

1、香芹汁虾

食材：芹菜适量、鲜虾适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油适量。

做法：将锅加热，倒入少许油，用小火慢慢继续翻炒，将腰果炒香。虾洗净并擦干水分后，用料酒少许、胡椒粉少许、盐少许腌制20分钟。把芹菜洗一下，切好。将锅加热，倒入适量油，爆香姜粒，放入虾炒熟后捞出备用。加热锅，注入一点油。油热得快冒烟时，把欧芹部分炒一下，放入虾炒一下，用盐和鸡粉调味。稍微炒一下腰果，然后出锅。

功效：味道鲜美、清脆，丰富的食材组合可以为孕妈们提供全面的营养。

2、山药玉米排骨汤

食材：猪扒1支，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8杯水，调料少许。

做法：切去排骨，水煮，去除浮沫和血后清水冲洗备用。山药去皮后用菜刀切备用。切甜玉米准备两片生姜。将排骨、姜和清水一起放入汤锅中，大火煮。将山药、莲藕、玉米放入煮好的汤锅中，烧开后小火煮2小时，加盐调味即可。

功效：藉由含有大量淀粉、维生素及矿物质，营养丰富，清爽爽口，是祛淤生新好蔬菜良药，可健脾益胃、润躁养阴、血化淤生、清热鲜奶。

3、西兰花鲜虾意大利面

食材：西兰花、虾、意大利面、黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。

做法：虾去头套，去虾丝，清洗干净，用厨房纸吸干水分。西兰花洗净，切成小圈。锅里烧开沸水，放入意大利面中，加入适量的盐。煮8-10分钟至面熟为止，用凉水浸泡冷却。煮面锅里的水，继续加热西兰花30秒钟，用冷水浸泡冷却后沥干备用。在锅里火化黄油，先把虾扔下去，炒到虾变色后盛。继续用锅里的油炒蒜末，放入西兰花翻炒均匀后，放入大虾翻炒。再放入切薄片的奶油(或牛奶)，量不到食材的一半即可，放入胡椒搅拌后，盖上锅盖用小火煮1分钟左右。最后，待汤稍浓时，放入煮好的意大利面，放入盐，用筷子搅拌翻炒，待汤变浓后关火盛好。

功效：西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏解毒能力，增强孕妇免疫力。

只有孕妈遵循孕早期的饮食规则，才能减少怀孕期间的反应。请参考以上营养菜单，摄取足够的营养素。

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