时间：2023-03-02 06:59:51 编辑：好孕妈妈
前几天好朋友生了孩子，我一整天都在给她科普，但是没能照顾好全家，体重从怀孕150上升到210。
为什么涨得这么快？
一天两斤奶，中午不雷人的大餐，六道菜里四道硬菜，鸡炖鱼炖猪蹄交替来，不胖才怪！
我教育她说：“注意不要让孩子太大，难以出生。” 结果生了一个六斤重的孩子，肉都长成了她自己！ 我一出院减肥就每天吐，不敢吃，饿得慌。
怀孕了，大家都希望“生孩子不长肉”。 看明星们怀孕后的小脚丫，就好像人家怀孕了一样。 就算无视修图的功绩，这个世界上还有营养充足、不胖的食物吗？
答案是“当然有！
孕期需重视孕妇营养均衡。 我们在进行孕期营养指导时，会经常告诉孕妇。 孕期饮食，重点是营养全面均衡。
但是，具体如何全面、如何均衡，很多人不知道。 吃一碗饭，配一盘土豆泥，给我一半玉米。 很多人觉得平衡很好呢。 我想有主食、蔬菜和粗粮，其实大部分都满是碳水化合物。
据我国居民均衡饮食宝塔介绍，对于孕妇，这里的东西最好每天能吃五种。 常用的七种营养素是蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、水分、维生素和矿物质。
而按食物供应比例，蛋白质可为10%~15%左右，脂肪为25%~30%左右，碳水化合物为55%~60%左右。 一日三餐，每餐的比例约为30%、40%、30%，而优质蛋白质可以占所有蛋白质的一半，避免了主食中单一的主食，可搭配多种主食和粗粮。
在这几种营养素中，如果不是怀孕后剧烈呕吐、不能吃饭的妹妹，碳水化合物、水分、维生素几乎都是令人满意的。 很多人在怀孕期间吃饭是摄入了过多的脂肪，但没有吃足够的优质蛋白质。 看起来像白花的骨头汤、鲫鱼鱼汤、猪蹄汤、白花的花不是钙，不是“养胎高汤”，也不是脂肪，是油啊同志们，油喝多了不胖才怪呢。
优质蛋白质是从哪里来的呢？ 最简单的是答案。 是肉蛋的牛奶。
怎么吃才能摄取营养不发胖呢？
一个是制作方法。 可以尽量避免重油、重盐、高糖的烹饪方法。
鸡蛋可以选择煮鸡蛋。 每天能吃1~2个。 不仅营养被很好地吸收，炒鸡蛋还没放的时候放很多油。
如果对煮鸡蛋不感冒的话，也可以蒸，或者做成鸡蛋汤。 关于肉类，建议孕妇每天吃1~2节瘦肉。 对于有贫血状况的孕妇，牛肉、羊肉、猪肉等红色肉类比较好。 因为它不仅能提供蛋白质，还能提供容易吸收的铁。
鱼肉也是好肉。 特别是小型海鱼中含有DHA，帮助胎儿大脑的发育。 同样，在烹饪方法上，最好油少盐少。 就算炸鱼炸肉，也最好不要吃。
另一个是食物的选择，可以用高蛋白的食物代替高脂肪高盐高糖。
奶是最常见的优质蛋白质提供者之一，每100克牛奶中含有3克左右的蛋白质，容易被人体消化，钙含量也可达100毫克左右。
怀孕的女性，可以每天来一斤到一斤的纯牛奶。 另外，牛奶不仅提供了优质的蛋白质，还为孕妇提供了充足的钙。 钙是胎儿骨骼生长发育的必需成分，以前很多人一怀孕就开始猛吃钙片，其实平时经常吃奶，搭配绿叶蔬菜，补钙基本可以满足。
然而，并不是所有人都喜欢喝牛奶。 也有讨厌牛奶味道的女性。 或者有些人怀孕后变了味，不喜欢喝牛奶了。 这样的话，就可以选择酸奶和奶酪等奶制品了。
但是这些乳制品中，添加了很多糖分，特别是酸奶，糖喝多了，不仅会发胖，还容易出现孕期血糖的问题。 此时，我们可以选择无糖无添加的健康酸奶或低盐奶酪。 选择的时候，请不要忘记看外包装上标注的营养成分表。 里面有蛋白质和钙的含量哦。
除了吃饭之外，少吃油炸食品、腌制食品、奶油蛋糕等富含重油重盐的食物，烹饪方法尽量选择简单健康的烹饪方法。
怀孕期间要控制身体，还有一个坚持运动。 你可能吃得不超标，吃完就躺下，吃饱了就睡觉。 很少的能量消耗来自身体基础的新陈代谢，所以大量产生的能量会慢慢地作为肥肉储存起来。 对于怀孕的女性来说，散步、慢跑等轻度有氧运动比较适合。
我们看的是人明星怀孕后身材纤细，马上宝宝出生再现的马甲线，却没看到人多明星不仅饮食方面受到严格控制，运动也一直持续，光羡慕是没用的，实际行动
一方面要闭口不谈，吃什么、怎么吃，另一方面也要迈出脚步，平安无事地走、闲逛。 只要身体没有异常，就可以出去感受大自然，去超市闲逛买买买，而不是每天呆在家里。 也可以参加专业的孕妇瑜伽班。 消磨时间，掌握了知识，身体好了，宝宝营养充足，自己也不会过于肥胖，不会感到轻松
结束
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