奶粉喂养的产妇月子餐吃啥，宝宝吃母乳要怎么做月子餐

时间：2023-03-01 09:39:43 编辑：好孕妈妈

刚生完孩子的新妈妈好像刚结束战斗，心理和身体都需要充分的营养补充。希望宝宝能早点吃营养丰富的母乳。那么，哺乳期的妈妈为了让奶水更充足应该吃什么呢？要想多喝牛奶，只要营养好、心情好，就要记住牛奶量大、质量好。除了这些，5个小原则5个小食谱也请参考哦。一.摄取优质蛋白质

猪脚汤

菇菇汤

原料：猪脚1只，大豆300克，姜片、葱、盐制： 1、猪脚切碎，用冷水下锅烧开，取出洗净的血末；提前把大豆泡好备用

2、锅中放入猪油，用姜片、葱、猪脚炒出水分；加水煮沸后，去除多余的浮沫；

3、放入砂锅，大火沸腾至汤白，提前投入起泡的大豆，中火炖至猪脚和大豆烂软；

4、用盐调味，撒上葱花即可；

二、要多吃杂粮。杂粮营养多

山药玉米排骨汤

原料：精白排1000克，山药400克，玉米400克，姜片、葱、盐制作： 1、排骨洗净切碎，山药去皮洗净斜切，玉米切成小块备用； 2、将排骨冷水放入锅内烧开水，捞起洗血末沥干备用； 3、取干净砂锅，依次放入排骨、山药、玉米、生姜，加入冷水烧开，再次撇去浮沫，大火转中火煮至排骨烂软； 4、最后加盐调味即可。请撒上葱花。三、多吃含水溶性纤维的食物

西红柿炖牛肉

原料：牛肉300克、西红柿土豆各200克、洋葱100克、盐、姜片、植物油、清汤各适量；制作( 1、将牛肉洗净切成块，放入锅中煮沸，撇去浮沫，取出洗净；土豆去皮切，洋葱切片，西红柿去皮撕小块； 2、锅中放油，姜片翻炒，放入牛肉、土豆翻炒，放入西红柿和清汤炖至变软，放入洋葱片和盐调味，大火沸腾。

四、多吃点心可以补充水分和营养素

八宝粥

原料：红豆50克、净化水300毫升、花生仁20克、干莲子15克、红枣50克、无核红葡萄干50克、糯米180克、黑米50克、松子仁15克、净化水2200毫升1、将红豆和花生洗净，清水浸泡2小时，弃去清水后，剩下加小水的煮豆汤。将莲子用水浸泡2小时，取出。去掉莲心。洗枣去核。洗葡萄干。

2、将糯米和黑米充分研磨，浸泡2小时，切段。

3、取大锅，放入红豆、花生和煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子仁，用2000毫升水煮，大火煮。两根筷子横着放在锅上，盖子放在筷子上，火调小到中等程度，煮1小时20分钟。在此期间，为了不粘锅，用勺子不时搅拌。加入冰糖，稍微搅拌一下，用小火煮30分钟就可以了。

五、多吃新鲜蔬菜和水果，可以增加维生素，预防产后便秘。

核桃蔬果沙拉

原料：菠萝200克、核桃仁、欧芹各50克、葡萄4粒、莴笋3片、猕猴桃1个、梨一半、沙拉酱、酸奶、柠檬汁、蜂蜜各适量；制作( 1、菠萝、猕猴桃、梨去皮切丁，葡萄对半切去籽；芹菜；在水果丁、芹菜、核桃仁中加入酸奶、调味汁、柠檬汁、蜂蜜混合； 2、在混合好的蔬菜上淋上酸奶、调味汁充分搅拌，在冰箱冷藏2小时，取出放在莴苣叶上即可。

关注评论，转发身边不知道吃什么的朋友，每天和你分享更多的家常菜