时间：2023-02-27 07:19:49 编辑：好孕妈妈
大多数准妈妈在确认怀孕后，开始担心自己的营养。 我担心营养不足，担心宝宝发育不良。 准妈妈的营养问题引起了家人和朋友的关注。 那么，准妈妈的饮食有原则吗？ 加强营养摄取怀孕期间，准妈妈们该怎么吃呢？
妊娠期三阶段营养补充原则
孕早期营养原则
怀孕初期(怀孕-12周)的准妈妈经常被怀孕反应所困扰，没有食欲。 在这个阶段，准妈妈不需要给自己多吃点东西，与其每天为鸭子和鱼发愁，还不如选择自己喜欢的食物增进食欲。 油腻又能抑制食欲的食物，不勉强吃也没关系。
营养原则1 )饮食宜清淡易消化吸收。
营养原则2 )尽量选择喜欢的东西，保证米、面等主食。
营养原则3 :保证蛋白质摄入，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
营养原则4 :注意补充叶酸。 因为叶酸与胎儿神经管的发育有关。 叶酸缺乏容易引起胎儿神经管畸形，如无脑或脊柱裂，兔唇或颌裂发生的概率也增加。 许多天然食品都含有丰富的叶酸，如菠菜、生菜、芦笋、白菜、花椰菜等绿色蔬菜，动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都含有丰富的叶酸。
营养原则5 :维生素供应必须充足。 如准妈妈妊娠反应严重影响正常饮食，可在医生、营养医生建议下适当补充综合维生素片。
很会安排饭菜
根据自己的胃口吃饭，所以没有必要有意识地多吃或少吃东西。 吃少量的饭，能吃就吃，是这个时期孕妇吃饭的主要方针。 吃酸的食品可能会增进食欲。
孕中期营养原则
进入孕中期(孕中期13-27周)，胎儿快速发育，准妈妈必须补充足够的能量和营养素，才能满足自身和胎儿快速生长的需要。 而此时，准妈妈的胃口逐渐好转，准妈妈和家人开始有计划地营养补充。
营养原则1 )肉与菜兼具，粗细搭配，食物种类多样化。
营养原则2 )避免挑食偏食，防止矿物质和维生素的缺乏。
营养原则3 )少吃油炸食品、油腻食物、甜食(包括桂圆、葡萄等含糖水果)，防止体重过快上涨。
营养原则4 )适当补充含铁丰富的食物，如动物肝、动物血等，预防缺铁性贫血。 同时补充富含维生素c的食物以增加铁的吸收。
营养原则5 :孕妇对钙的需求在增加。 例如多吃含钙丰富的食物，如乳品、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等。
很会安排饭菜
这个时期孕吐反应基本消失，准妈妈食欲好，胎儿生长发育快，准妈妈要充分营养保证母婴需要，适量增加粗粮、动物性食品、高钙食品。 值得注意的是，在这个阶段饮食过多会导致准妈妈体重过度上升，妊娠期糖尿病、妊高征等的发生率增高。
妊娠晚期营养原则
进入最后的冲刺阶段，营养贮藏对母亲来说尤为重要。 安全、健康、合理的饮食是胎儿健康出生的必要前提。
营养原则1 :膳食保证质量，品种齐全。
营养原则2 )适当增加热能、蛋白质、必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼有利于DHA的供应)，减少碳水化合物)、大米、面条等主食的量，以免胎儿长大过大，影响顺利生育)，适当限制脂肪的摄入
营养原则3 :增加钙和铁的摄入。 经常摄取乳类、鱼、豆制品的动物肝脏和血中铁含量高，请适当选择。
营养原则4 )注意控制盐和水的摄入量，避免引起浮肿、妊娠中毒。
营养原则5 :多选择小型高营养价值的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等。
准妈妈可以根据自己体重的增加调整食谱，储存生产所需的能量。 吃饭尽量清淡，少吃盐和酱油，学会用醋一样的味道调味。 平时请不要吃饭。 体重超重的孕妇需要在营养师的管理下合理控制饮食，控制体重。
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