时间：2023-02-27 06:19:46 编辑：好孕妈妈
到了怀孕中期，胎儿的生长需要更多的营养。 作为怀孕妈妈的你在各方面都要注意。 吃饭也要特别注意。 那么，母亲在怀孕中期应该吃什么呢？ 营养补充怎么办？ 你心里一定要有乐谱。
1、增加蛋白质有助于构建胎儿器官组织，为分娩消耗和产后乳汁分泌进行适当储备。
我推荐含有大量蛋白质的食品。 牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。
2、脂肪的摄入，不仅是胎儿大脑发育所需的营养补充，也是分娩和产后哺乳所需的能量储备。
我推荐脂肪补充餐。 植物油、榛子、核桃、花生、向日葵等坚果类。
3、只有补充微量元素，饮食才能均衡营养。 孕中期母亲特别注意补充钙、铁、锌、碘等。
铁质补充推荐的食物是动物肝脏、瘦肉、鸟类、鱼类、豆类、绿色蔬菜、桃子、梨、葡萄等水果。
我推荐补钙的食物。 乳制品、海产品、大豆和豆制品、深绿色叶菜等摄入，保证每天喝牛奶或牛奶、豆浆各两袋。
我推荐补充锌的食物。 牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等富含锌的食物。
我推荐补充碘的食物。 是海带、海苔、海鱼、虾皮、鱼松等海产品。
特别注意：
没有必要有意补充碘
碘摄入过量会显著增加甲状腺功能减退症和自身免疫性甲状腺炎的患病率，我国食用盐中已强制加碘，保证正常饮食，无需额外补充就能提供足量的碘。
不需要通过正常饮食来补充钙
孕中期需要钙1000mg，孕晚期需要钙1200mg，每天喝2杯牛奶( 400-500ml )基本能满足需求，准妈妈合理均衡的饮食，基本能满足每天的需求。 过度补充钙质会抑制铁和锌等的吸收，甚至会导致宝宝出生后不关门，关门太早。
4、维生素：
怀孕中期叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素c、其他B族维生素的需求量增加，此时妈妈应该增加这些维生素的摄入。
怀孕中期食谱推荐：紫菜豆腐汤
营养分析：豆腐富含钙，帮助骨骼生长； 紫菜富含碘，是生长发育、新陈代谢的因素，这道菜有助于宝宝的生长发育。
做法：紫菜用不加油的白锅稍微烤一下，洗净后用清水浸泡，再用沸水煮片刻，擦去水分，切成粗棒； 把豆腐切成小块； 把西红柿切成小块使用。 将锅加热，放上西红柿稍微炒一下，加水煮沸后，放入豆腐粒与紫菜一起煮。 用1汤匙小米面搅拌一半水，放入沸腾的紫菜汤中，加盐调味。
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