时间：2023-02-27 05:59:46 编辑：好孕妈妈
有些母亲非常害怕的话是：你这么不吃，宝宝怎么会有营养？ 希望你知道，孕吐厉害的妈妈，对炖肉和肉，真的很佩服。 有些母亲害怕的是，医生说，控制体重，再也吃不下去了，吃了宝宝就会变得巨大。 “吃”和“补”，真是每个宝妈孕期都逃不掉的词。 但是应该怎么吃怎么补，你们知道吗？
01均衡饮食
白点就是“杂”，食材需要多样化。 谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类、其他蛋白质丰富的食物等，是每天饮食中不可缺少的五大类。 营养食材的选择，主食要根据粗细搭配，适当食用粗粮(如糙米、玉米、红薯等)，可增加膳食纤维摄入的水果选择水分较重、糖分较低的品种，如苹果、橙子、圣女果等，在孕中期除了这些保健品外，怀孕期间必需的维生素和微量元素也是宝妈们需要补充的“营养”，包括铁、钙、叶酸、DHA等。 铁在婴儿的成长中特别重要； DHA有助于宝宝大脑和视网膜发育的叶酸可以预防宝宝神经管畸形。 这些都是宝妈必须补充的“营养”。
02控制体重避免过量
怀孕期间营养均衡，食材丰富，但要控制好摄入量，不能吃得过多，体重不能疯狂上涨。 妊娠期不受控制，体重增长过快，容易增加妊娠期糖尿病、巨大儿、产后体重滞留的风险，难产和剖宫产率也明显上升。 妊娠期正常的体重增加是这样的。 平均而言，孕期体重增加12.5kg公斤。 中等身材的妈妈，体重的增加幅度可能在11~16kg之间。 当然，身体的形状和刚怀孕的体重因人而异，不能一概而论。 孕前正常体重( BMI在18.5~23.9之间) (其母孕期增重历史建议孕前3个月)增重约1~2kg )孕前体重较轻，可加0.5kg； 相反，怀孕前体重过重，可扣除0.5kg )接下来6个月：每月增加1.5~2kg； 最后一个月：怀孕的最后一个月是体重增加最少的阶段，有的宝妈保持原样，有的增加了0.5~0.9kg公斤，有的反而减轻了，这一切正常。
孕期体重增加应该是一个循序渐进的过程，如果你发现自己成长太快，不要盲目禁食减肥； 即使发现自己成长太慢了，也不要突然掩饰自己的饮食。 突然吃了会增加体重哦。 孕期体重的控制，还是靠长期的饮食调节。 怀孕期间发现肥胖的话，需要“闭上嘴，迈出脚步”。 请放心。 宝妈不是“易碎的东西”。 怀孕期间、晚期每天进行适量的运动，不仅可以控制超标的体重，还有助于减少妊娠期糖尿病、巨大儿等问题。
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