孕妈妈留在家里，请保留这份体重管理指南。

时间：2023-02-26 22:19:46 编辑：好孕妈妈

春暖花开的时候正值春游，这时瘟疫袭来，孕妈们呆在家里后放生，肚子越来越大，体重一个劲儿地飙升。东南大学附属中大医院妇产科专家，即使在孕妈家也不能放任自己。提醒饮食、运动要一如既往合理安排，科学管理体重。

怀孕期间的营养很有讲究，怀孕期间和怀孕期间的需求大不相同

妊娠期是生命的早期阶段，营养是最重要的环境因素，对母婴双方近期的健康至关重要。因此，“十月女王”的营养健康问题非常重要。肚子里有孩子，但怀孕的母亲经常吃在母亲的身上，肉也长在母亲的身上。这个营养补充不是随便吃海喝，也不是添加各种保养品，孕期营养补充很有讲究。

东南大学附属大医院妇产科主任于红医生介绍，在食物摄入方面，孕早期无明显早孕反应的孕妇可以继续维持孕前均衡饮食水平。孕吐明显或食欲不佳的孕妇，不需要强调均衡饮食，但首先要保证碳水化合物的摄入。到妊娠晚期，胎儿生长速度逐渐加快，每天需要增加300卡路里的能量摄入量。注意适量增加鱼、鸟、蛋、瘦肉、奶等食物的摄入量，同时注意控制总能量摄入量。蛋白质方面，为了满足胎儿生长发育的需要，建议摄入肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物，孕中期铁的需求量约为孕早期和非孕期的10倍，每周食用1至2次红肉或动物肝脏，控制在2两以内增加豆制品摄入可补钙孕期碘的推荐摄入比非孕期增加，除选择碘盐外，还应每周摄入1~2次富含碘的海产品。

专家提醒，孕期要坚持补充叶酸，经常吃含铁丰富的食物，从孕中期开始增加铁的摄入量。缺铁严重时，应给予补铁治疗。新冠灾祸期间宅在家里，孕妈正好有充裕的时间研究一日三餐，改头换面吃。健康美味的东西齐全，能放心吃更开心。

胎内不长肉，运动是必不可少的

要避免长胎内长肉，科学运动是一定要的。但是在新冠灾祸呆在家里，不能在室外散步和游泳等。孕妇在家的运动可以换个姿势一动不动。

中大医院妇产科的乔东艳主治医生为您介绍孕妇居家运动的指南。孕妇可在餐后30分钟以上在家进行中等强度的身体活动，维持孕期适当的体重增长。因为新冠灾祸在家去小区散步很不方便。在家可以慢慢走，跟着音乐慢慢跳舞，练习孕妇瑜伽和孕妇体操，双手各举一个0.5kg哑铃做上臂运动等，但注意不要做跳跃等有风险的活动，避免长时间站立另外，在新冠灾祸这个特殊时期，妥善做家务也是有效的居家运动方式。

怀孕期间的体重是多少最好？请用图表告诉我

对宝宝们来说，如果孕妈们孕期体重上涨过快，就会患上妊娠期糖尿病，使宝宝变得巨大。巨大儿增加孕母产道裂伤、难产、产后出血、剖宫产的发生风险，难产还增加婴儿臂丛神经、锁骨骨折、呼吸窘迫综合征、窒息发生率等一系列不良反应。对妊娠期糖尿病的孕妇来说，也可能导致婴儿出生后低血糖、低血钙、高胆红素血症等的发生率。长期孕期体重增加过多也会影响下一代肥胖、代谢综合征、心血管病。因此，孕妈们要控制体重，不要听长辈们说的“一人两人补食”。这样的话，不仅自己做肉，也不利于孩子。

怀孕期间的体重应该控制到多少？孕妇的成长范围因体重而异。根据以下孕妇孕期增重目标图，按照自己孕前BMI (即体重指数( BMI )=体重(公斤) )身高)的平方入座，调查孕期允许生长多少肉。医生表示，孕前体重正常增长应在10-15公斤，平均12公斤；胎儿体重理想的是2500克-3200克。

专家建议孕妈妈如有孕期饮食锻炼等问题，可到围产营养门诊咨询，在医生指导下认真居家落实。妊娠期体重增加过多，有妊娠期糖尿病的孕妈血糖控制不佳，建议去围产营养门诊就诊干预。但是，怀孕的母亲因为瘟疫在家，也要关注身体的变化。出现胎动异常、阴道输液、腹胀腹痛等情况也应及时到医院就诊。 (刘敏程守勤) )。