如何在孕期长胎不长肉，孕期怎么做到长胎不长肉

时间：2023-02-26 21:59:46 编辑：好孕妈妈

随着孕周的增长，孕妈的肚子越来越大，体重线也逐渐上升，但我不知道风险也会悄悄地跟在后面。今天请产科姚爱民老师和孕妈们谈谈孕期体重管理的事情。

怀孕期间体重增加过多有什么风险？

孕母体重超标，增加了妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、妊娠期高脂血症等代谢性疾病的发生风险，同时也增加了巨大的发生概率；难产，剖腹产的概率上升。

怀孕末期应该增加多少体重？

那就看看我们的体重应该增长到什么程度吧。孕28周至36周是胎儿生长加速期，胎儿每周平均增重200g，包括胎盘、子宫、羊水增多，会导致孕妇体重上升，在此期间孕妇体重上升迅速。排除水肿因素，均衡饮食时，一般每周增重约0.25~0.4kg公斤。比较一下自己的体重，应该就能明白成长的合理性。

怀孕末期如何控制体重？

怀孕末期适当增加体重也不难，但实际上只要注意饮食和日常生活就可以做到。

首先，要合理安排膳食，注意膳食结构。孕妇可以通过菜单成分的合理组合完成，在保证适当热量的同时要保证足够的营养素摄入。

接下来，请少吃多吃。到了妊娠末期，胃的部分会严重压迫子宫，所以每餐的饮食量会减少。因此，有必要将饮食次数增加到5~6次，避免营养不足。在确保一日三餐有规律的饮食的同时，要选择优质有营养的零食，在两餐之间加餐。可以选择糖分少的水果、容易消化的酸奶、营养价值高的坚果等。

那个简单介绍一下，就是妊娠末期孕妇一天应该吃的食物的种类和摄取量。这里的食物重量都是指食物的鲜重，主食每天300~350g，应该做成粗细搭配，部分全谷类搭配。请吃新鲜蔬菜和适量的水果。蔬菜300~500g，多样丰富。请搭配绿色的叶菜、颜色深的蔬菜。水果一定要适量，每天200~400g就足够了。别忘了有很多怀孕的母亲。体重增加和水果摄取过多有很大关系哦。再次强调不要吃水果。妊娠晚期需要充足、优质的蛋白质，每天应保证一个鸡蛋、300~500ml牛奶、150~200g鱼畜肉，必须选择瘦肉以减少脂肪摄入量；每天需要摄取适当的大豆制品。每天10~15g坚果就可以了；摄取过多会导致卡路里过多，体重增加过多。进一步烹饪食物时，请注意低油少盐(油25~30g、碘盐6g )的原则。

可以吃也可以运动。由于怀孕末期体重的增加，身体会越来越重，但需要尽量适度活动。最简单的运动方法是散步。这也有助于体重管理和自然分娩的成功。

通过以上介绍，各位孕妈希望大家知道如何通过拥有健康的方式更好地管理孕期体重

为了帮助孕妇更好地控制体重，大家在家里准备了体重计，定期测量，可以随时掌握体重的变化。妊娠晚期营养摄入量过多，对孕妇和胎儿有一定影响。孕妇必须闭上嘴，迈出脚步，将体重控制在合理范围内，才能更容易分娩。

图文|产一科姚爱民