时间：2022-12-02 20:59:18 编辑：好孕妈妈
人们常说怀孕的准妈妈要特别注意体重的增加，到底为什么呢？ 正确的体重变化怎么样？ 这次我们一起通过Why-How-What黄金圈理论来了解一下吧。
步骤why :为什么怀孕期间需要特别注意体重的变化？
首先理解BMI这个概念吧。 BMI是体质指数即( Body Mass Index )，又称身高体重指数，是体重( kg )数除以身高( m )数的平方。 ( BMI=体重/身高)2)。
孕母体重变化与BMI数值有关，准妈妈孕前BMI和孕期体重增加直接影响母儿妊娠结局，对胎儿健康发育具有十分重要的意义。
一般来说，宝宝在妈妈肚子里成长的过程中需要吸收大量的营养成长，尤其是要重视营养均衡。 当胎儿健康成长时，孕妈妈的体重一定是正确合理地逐渐增加。
怀孕期间体重不正常增加会有额外的风险。 例如，怀孕体重增长不充分会影响胎儿的健康发育，体重增长过快容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠高血压等妊娠并发症。 同时，两者都可能影响生育，也可能带来生育困难、早产等一系列风险。
所以说怀孕期间需要特别注意体重的变化。 这是保证健康生产的重要条件之一。
第一步：怀孕期间合理的体重变化是多少？
虽然关于孕期合理体重变化有很多标准的数据，但一般会将单身母亲和双胞胎母亲作为区分参考。 如下。
我们国内对双胞胎妈妈的体重增加没有相应的标准。 让我们看看美国的标准
总体来说，孕前体重正常，体重合理增加即可，一般情况下，即怀孕3个月内增加0.5-2kg即可。 有些准妈妈因为怀孕而反重症，怀孕前期的体重下降了，但不妨碍怀孕中后期的体重增加。 孕中后期体重增加每周增加0.4kg即可。
如果孕前BMI值低于正常水平准妈妈，需要增加营养。 建议孕中后期每周增重0.5公斤，以保证胎儿充分营养发育。
当然，如果妊娠前期的BMI值超过正常水平，就要特别小心控制。 每周增加的体重约为0.3kg左右，最好尽量延缓体重增加，控制体重范围。 因为肥胖会带来更多的风险，不仅影响母亲，还会严重影响胎儿。
第How步：如何保持孕期合理的体重变化？
首先需要定期进行怀孕期间体重测量的监测。 第一次产检(怀孕6周-怀孕13周6天)测得的体重为孕妇的初始体重，医生通常以此次体重为标准评估和管理孕期体重的增加。 而且每次之后的产检，孕妈都需要进行体重测量，医生会根据你体重的阶段性变化给出调整建议。
另外，孕妈要纠正“一人补二胎”的错误观念，怀孕4个月前不需要额外增加热量摄入。 怀孕4个月以后，分娩前每天只需比未怀孕时增加约200千卡的热量摄入即可。 同样，对于本来就胖的女性，应该减少卡路里的摄取。
当然，怀孕的母亲也有一些诀窍可以让怀孕期间的体重适当变化。 例如，三餐饭后30分钟-1小时需要中等强度的运动，大约需要运动15-20分钟。 特别注意运动是以确保身体安全为前提的。
适当的运动时间和运动量可以提高胰岛素的敏感性，降低血糖。 做一般的家务劳动、散步、游泳、瑜伽等形式的运动，避免跳跃和高强度的运动。
以上就是通过Why-How-What黄金圈理论给孕妈们带来的孕期体重增长规律的分享。 希望大家控制体重不变，生个健康的宝宝。
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