怀孕之前需要多吃什么，怀孕了一般都吃什么好

时间：2023-02-24 06:39:52 编辑：好孕妈妈

怀孕是一件很辛苦的事情。为了多容纳和支持另一个人的生命，准妈妈们的身体被改造得像台风过去一样大，在新生和破坏中保持着平衡。怀孕期间应该吃什么一直是个大问题，有各种各样的说法。怀孕期间不能吃螃蟹容易流产，不能喝咖啡容易导致宝宝畸形等。

除了母亲自身的营养需求外，孕期营养也是为了胎儿体重和大脑神经发育，胎儿、婴幼儿的营养是一生的关键。

妊娠期营养不良和营养不均衡会影响胎儿在子宫内的发育，在表现遗传学上也有一定的印记作用。对基因本身没有影响，不会发生突变，但会影响基因的表达。就营养不良而言，从肠道到大脑轴线都会引起孕妇和胎儿的焦虑，对母胎心、智健康的影响很大，也会影响胎儿海马体的发育，海马体控制着我们的情绪，与记忆直接相关。

怀孕之前需要多吃什么，怀孕了一般都吃什么好

但是，虽然营养素的摄取有“每日推荐摄取量”，但单一标准并不能适合每个人，怀孕的饮食推荐必须因人而异。健康的饮食策略不能只增不减，而要全方位考虑。其实，比起营养不足，营养不均衡才是现在每个孕妇真正应该注意的点。

基本上，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水等主要营养来源必须达标，总热量为

现在市面上为准妈妈准备的营养辅助食品太多了。要成为明智的消费者，天然的就好。先从新鲜无害的食物开始吧。另外，请记住，很多饮食是无益的。过多可能会造成伤害和负担。关于维生素，吃维生素a、维生素c、维生素B6、B12等天然蔬果补充维生素和维生素，也摄取动物性食物中的维生素d，适当晒太阳。

矿物质以铁、锌、钙最为重要，建议怀孕4个月后开始补充。因为怀孕初期胚胎很小，对营养素的需求量不是很高。叶酸在DNA的合成中起重要作用，对胎儿脑神经有很大影响。叶酸取自深绿色蔬菜，可减少胎儿大脑管路缺陷、发育不良、早产等。

DHA促进胎儿大脑的发育，也可以从藻类和深海鱼中获得。但是，现在的深海鱼有重金属的担忧。益生菌孕期不适合吃抗生素或抗病毒药物。天然的微生态调节剂促进小熊骨的胃肠平衡和抵抗力。总之，准妈妈最好从均衡的饮食中摄取对胎儿有益的营养素，需要额外补充时适量补充是最重要的原则。喝多了会阻碍营养素之间的吸收，给身体增加负担。那么就不要吃亏了吧。