时间：2022-12-01 05:59:19 编辑：好孕妈妈
对女性来说，怀孕可以说是一个巨大的考验。 尤其是初怀孕的准妈妈们，面对各种各样的人和网络上似乎也有道理的看法，更是晕乎乎的，不知道该听谁的。
其实，99%的女性都能顺利生下健康的宝宝。 你不需要太担心。 关于其他小问题，比如怎么吃、吃多少，记住以下原则就足够了。
原则1 )吃得好比吃得多)来的人可能会建议怀孕期间多吃点。 因为肚子里的宝宝也需要营养。 但吃得太多体重过重，反而可能影响孕期健康，增加妊娠期糖尿病等疾病的风险。
所以，吃得多，不如吃得正确。 请均衡多样化，注意食品安全。
1 .食物多样化。
每天的饮食应该包括五种类型的食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类和其他富含蛋白质的食物。 另外，尽量选择颜色和种类不同的蔬菜和水果。
2 .适量多吃谷类食物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。
3 .保证动物性食品的摄入。
动物性食品方面，孕中期每日增加50克，孕晚期每日增加125克； 建议每周在鱼肉中摄取300~450克。
4 .每天喝300~500毫升的奶制品。
5 .每周摄取1~2次富含碘的食物，如紫菜、鱼、虾等。
6 .多喝水。
原则2 )没有那么多不能吃的东西。 总之，控制量怀孕后，要特别注意怀孕期间的饮食。 你可能经常听到各种饮食的禁忌。 例如怀孕期间不能吃点心、不能吃冷饮、不能吃螃蟹、不能吃辣的东西、不能喝咖啡等等。
其实怀孕期间的饮食禁忌没有那么多。 零食、冷饮、螃蟹、辣椒、咖啡等食物，孕妈妈可以吃，但要注意：
零食：在保证食物卫生安全的同时，不能吃得太多。 螃蟹：你需要煮着吃。 适量。 冷饮：不仅要控制量，而且要控制进食速度，最重要的是保证冷饮的卫生安全； 如果可能的话，尽量用冷藏或冷冻的健康食物代替冷饮。 吃辣：具体应以孕妈妈能耐受的程度为准。 咖啡：我建议每天不要超过两杯。 原则3 )各种膳食补充剂不要过量。 遵医嘱怀孕期间，可吃叶酸、铁、钙、DHA等复合维生素、营养补充剂等。 请注意不要摄取过量。 可能会引起肝肾功能的负担。
1 .叶酸
每天补充0.4~0.8毫克。
2 .钙
孕早期：推荐日摄入量800毫克，一般多吃含钙丰富的食物就能满足
怀孕中期和怀孕晚期：推荐的每日摄入量为1000毫克。 这两个时期为了吃饭很难达到这个标准。 准妈妈可以选择钙剂补钙。 建议每次选择500毫克以下的少量钙剂。
3 .铁
孕早期：每日20毫克孕期：每日24毫克； 妊娠晚期：每日29毫克；
具体用法、用量应在就诊评估个人情况后，在专科医生指导下使用。
4.DHA
通常认为每天摄入不超过2克的DHA补充剂是安全的，建议孕妈严格按照产品说明书补充。
原则四)能循序渐进就循序渐进，不能循序渐进也没什么大问题。 如果条件允许的话，尽量选择顺产。 但是，在以下情况下可以选择剖腹产：
1 .严重妊娠期并发症、并发症。 妊娠期糖尿病引起的巨大胎儿、子痫惊厥、严重脏器、系统疾病等。
2 .胎儿、胎盘、羊水异常。 如头盆不对称、胎儿宫内窘迫、前置胎盘、胎位不正、胎盘早剥等。
3 .难产。 例如，顺产过程中生产过程停滞，需要尽快结束生产过程。
4 .产道异常。 孕妈妈骨盆畸形、阴道畸形、有生殖器的巨大尖锐湿疣等。
请记住，最重要的是顺产的婴儿比剖腹产的婴儿更聪明。 剖腹产也不会影响孩子的健康。
原则5 )孕期最好的胎教，母亲的情感管理孕期是否进行胎教是很多孕妈妈关注的问题。 但是，没有任何证据表明胎教可以促进胎儿发育，或者让宝宝更聪明。
其实怀孕母亲的感情比胎教更重要。
有科学研究表明，孕妇焦虑、抑郁等不良情绪，会影响胎儿生长发育，甚至影响孩子的性格培养。
因此，为了促进宝宝的发育，建议孕妈尽量调节自己的情绪，每天保持良好的心情。 状态稳定、心情好是给宝宝的最好礼物。
孕产对妇女来说是人生中最重要的阶段之一。 但是，本来重要的事情被忽视，真假不明的情况是不可避免的。 ……希望今天的分享能帮助各位怀孕的人更好地度过漫长的怀孕期。
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