孕妇忌口怀孕初期吃什么好一览表，孕妇需要知道的几个饮食禁忌

时间：2022-12-01 05:04:12 编辑：好孕妈妈

孕期饮食非常重要，它能为母体和宝宝提供必要的营养，促进宝宝的健康成长。但很多孕妇在饮食方面有很多疑问，比如叶酸的补给方法、是否需要大补、能否喝大骨头汤等，不妨试着解答一下。

关于怀孕期间饮食的疑问是什么？ 1、补充叶酸的方法应从备孕时开始补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，避免胎儿发生红细胞性贫血。许多新鲜蔬菜水果都含有叶酸，但烹饪后叶酸大量流失，利用率低，需要每天额外补充叶酸0.4毫克。 2、是否需要喝牛奶怀孕后期身体对钙的需求量会增加，所以补钙很重要。由于牛奶中钙磷比例适中，吸收利用率高，坚持每天喝1~2杯牛奶。除了牛奶外，还可以从绿叶蔬菜、虾皮和豆制品、坚果中获得钙。孕妇有些乳糖不耐受，体内乳糖酶不足，可能导致乳糖无法消化吸收，腹胀、腹泻等，可以选择无乳糖的牛奶或酸奶。

3、能否每天喝大骨头汤。大骨头汤虽然好吃，但钙含量极少，反而布丁和脂肪过多。孕妇偶尔喝一两次也没问题，但在喝之前先把上面的油去掉。 4、吃菠菜能不能补铁孕妇需要通过血液给宝宝营养，增加血液总量，但细胞数量没有任何变化，容易导致血液稀释，贫血的风险很高。孕妇血红蛋白低于110克即被判断为贫血，主要表现为烦躁不安、易怒、抵抗力下降等，同时影响宝宝生长发育，甚至影响智力，应重点补铁。菠菜含铁，但吸收利用率低的补铁可以选择动物肝脏、瘦肉、动物血液等，同时搭配维生素c，促进铁的吸收。 5、核桃是否能补脑(孕妇多吃核桃可以让宝宝变聪明。核桃等坚果确实含有不饱和脂肪酸，能保护心血管健康，但能否补脑还没有科学依据，同时要控制好量，避免肥胖。怀孕后期每周吃两次金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼，所含的DHA和EPA促进胎儿大脑发育。

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孕期应保证体重增长合理，每月增加1~2斤即可，不得暴饮暴食。除了注意饮食外，孕妇的瑜伽、散步、健身操等缓和的运动都是必须的，有利于顺产，降低妊娠期糖尿病的风险。未经许可，家庭医生的在线专题报道不得转载