孕期营养饮食每日指导，孕期营养饮食指南大全

很多怀孕的母亲容易出现过度的补品和暴饮暴食。其中一位来自武汉的孕妈妈，怀孕期间每天都吃家人做的营养餐，营养太多，而且她的丈夫也一起吃，两人最后都被查出胆结石。

图(微博截图其实，我们平时说的怀孕期间要注意营养的摄入，不是每天吃大鱼大肉，一起端营养补给品，而是均衡饮食、三餐有规律的饮食，还有肉和肉此外，针对怀孕的各个阶段，孕妈要逐步补充营养。否则，营养过剩，胆囊工作负担增加，胆结石可能有机会。据了解，准妈妈中，不少人在产前增重40、50斤。这样过大的体重增加一方面增加了孕期的风险，另一方面也给产后的恢复带来很大的困难。今天，就和大家一起分享一下怀孕期间应该如何合理规划饮食吧。

妊娠期体重

合理孕期增长范围关于孕期体重增长范围，这不是一成不变的，而是取决于孕前体质量指数( BMI )和健康状况。如果怀孕前体重过轻，请在怀孕期间适当增加体重；怀孕前如有超重或肥胖，怀孕期间应适当控制体重增长。

身体质量指数( BMI )的计算方法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。医学研究所和国家研究委员会2009年怀孕期间体重增加指南新编中指出：

孕前BMI在18.5以下时，建议单胎增重25.2-36.3斤。

孕期BMI为18.5-24，单胎建议增重22.7-31.5斤，双胎建议增重33.3-48.6斤。

孕期BMI为25-29.9，单胎建议增重13.6-22.7斤，双胎建议增重28.1-45.4斤。

孕期BMI在30以上时，建议单胎增重10-18.1斤，双胎增重22.1-38.1斤。

妊娠期超重的危害很多人，特别是老人认为。孕妇应该多吃点，肚子里的宝宝有营养。意外的是，过多的营养补充导致孕期体重增加，很可能会导致妊娠期糖尿病、高血压、子痫前期、早产等妊娠和生育并发症。

不仅如此，孕期过度肥胖会导致腹中宝宝超重，增加产妇分娩的难度和风险，严重的话，宝宝出生时还可能出现经管障碍。

孕期营养孕期营养均衡是保证胎儿健康成长的重要保障，尤其是怀孕的不同阶段，会改变孕妈对身体营养的需求。怀孕初期(怀孕1月-怀孕3月)增加叶酸、维生素c、维生素B6、维生素a、镁的摄取。叶酸应该大家都不知道，基本上在备孕的时候就开始吃。其主要作用是避免胎儿神经器官的缺陷，在妊娠初期尤为重要。因为早期才是胎儿神经器官发育的关键。富含叶酸的食物有面包、面条、白米等谷物，动物内脏、菠菜、芦笋、豆类、苹果柑橘、橙子等，另外口服叶酸片还可以确保每天所需。

维生素c和维生素B6主要用于缓解牙龈出血和孕吐。这两种富含维生素的食物有青椒、花菜、西红柿、白菜、香蕉、大豆、核桃、花生等新鲜果蔬，以及瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等动物性食物。维生素a和镁促进宝宝的生长发育。镁丰富的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵花籽、全麦等。富含维生素a的食物有南瓜、菠菜、芒果等。在怀孕中期(怀孕4月-怀孕6月)，增加锌、维生素d、钙、铁的摄取。锌可以避免胎儿发育不良。锌丰富的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蚬贝、芝麻、赤贝等。但是，锌的补给也不能过剩。每天吃饭锌的摄入量不能超过45mg。

维生素d和钙促进婴儿骨骼和牙齿的发育。孕中期宝宝是骨骼和牙齿生长特别快、快速钙化的时期，此时的准妈妈必须每天保证牛奶、奶粉、酸奶的摄入。另外，奶酪、豆腐、鸡蛋、鱼贝类也最适合补钙。补钙是整个孕期都要做的工作，同时也要配合维度的补充，使钙能更好地被吸收，所以孕妈妈也能适当地晒太阳。当然，脸上的防晒霜要做好。铁是避免胎儿神经器官缺陷的重要元素。这一时期孕妈妈和宝宝所需营养急剧增加，许多准妈妈会出现贫血症状，应特别注意铁质的摄入。铁丰富的食物有动物的肝脏、瘦肉、鸡蛋等。在妊娠晚期(妊娠7月-妊娠10月)，增加DHA、碳水化合物、膳食纤维的摄取。 DHA保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 DHA丰富的食物中，核桃、松子、向日葵、杏仁、榛子、花生等坚果类，还有海鱼、鱼油等也含有必要的脂肪酸。

碳水化合物可以维持身体对卡路里的需求。孕晚期宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪，届时要保证热量的供应。孕妈妈要增加大米、小麦等主食的摄入，玉米、燕麦等粗粮也要适度增加。膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，使排便顺畅。孕晚期准妈妈容易出现排便问题，应增加膳食纤维的摄入。膳食纤维丰富的食物有全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜果蔬。

了解了孕期健康饮食在孕期需要什么营养物质之后，我们来看看应该如何计划孕期饮食。这样，孕妈和宝宝营养充足，避免摄入过多不必要的脂肪。

每日食物和孕妈妈应尽量实现食物摄入的多样性，需每日摄入：

请交替吃草莓、橙子、梨、哈密瓜、樱桃、葡萄、香蕉等颜色不同的水果。菠菜、青椒、白菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇、生菜等丰富的蔬菜。青豆、大豆、绿豆、小豆、豆腐等各种品种的豆类。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以选择低脂奶，以免脂肪过多导致肥胖。大米、玉米、燕麦、糙米、全麦谷物等多种多样的主食。有猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类、动物内脏等各种肉类，但尽量少吃肥肉。

怀孕期间必须避免的食物

生鱼片等生的凉鱼贝类、寿司未烹饪的肉类未烹饪的豆芽蛋黄酱或未烹饪的鸡蛋市面上的沙拉包或事先准备的沙拉各种酒类

要缓解怀孕，很多孕妈在怀孕期间会有吐露反应。这是妊娠早期出现早孕反应的常见症状之一，主要与妊娠血绒毛膜促性腺激素水平升高有关，多发生在妊娠第5-6周，持续3-4个月后自行消失。

虽说怀孕期间的吐气对生活没有特别大的影响，但经历过的妈妈都知道这个味道不好。查阅相关资料，整理一些或多或少能帮助缓解孕吐的食物，分享给大家，有需要的可以参考。

苏打饼干能中和胃酸。

花生有健脾养胃的效果。

柠檬、碱性食物。含有大量的维C，可以闻到新鲜的柠檬气味，也可以喝柠檬水。

煮粥，养胃安神，促进睡眠。

油菜花富含维生素C，补充营养。

梅层富含膳食纤维，可以改善食欲。

生姜，暖胃止呕。

蜂蜜，提高睡眠质量。